©Pixabay

Відсутність здорового збалансованого сніданку призводить до дратівливості, нездатності сконцентруватися і навіть агресивності! Тому, щоб зарядитися бадьорістю і енергією на весь день, з ранку приготуйте для себе одне з цих смачних і корисних страв.

Редакція Newsdaily.org.ua підготувала 5 відмінних рецептів сніданків, наповнюють енергією на весь день!

1. Авокадо і яйця під зеленню

Чому це працює: ви отримуєте потужну комбінацію білка, жиру і клітковини, а також деякі складні вуглеводи і антиоксиданти. Ви можете експериментувати з яйцями: зварити їх круто, посмажити або приготувати в мікрохвильовій печі. Зелень також підійде в будь-якому вигляді.

2. Вівсяна каша, зварена з яйцем

Вівсянка забезпечує вас хорошими вуглеводами, а яйце, збите під час приготування сніданку, поповнює запаси білка, жирів і важливих поживних речовин. Якщо додати в блюдо горіхову пасту, ви отримаєте більше здорових жирів і клітковини.

3. Смузі

Смузі може повністю замінити стабілізуючий сніданок. Просто слідкуйте за тим, щоб використати корисні інгредієнти, що містять здорові жири і білки. Відмінний варіант – змішати в блендері 2 частини овочів і 1 частина фруктів. Якщо свіжі продукти недоступні, можна використовувати заморожені.

4. Вегетаріанський омлет

Це блюдо – відмінний спосіб почати свій день завдяки поєднанню білка, жиру та клітковини. Додавання овочів, смаженої картоплі або цільного зерна додасть деякі складні вуглеводи. Якщо ви не їсте яйця – не біда, можете замінити їх сиром тофу.

5. Чашка йогурту

Йогурт – відмінна основа для їжі з високим вмістом білка. Його можна змішувати з насінням чіа, екстрактом ванілі, корицею і, звичайно, з красивими ягодами, свіжими або замороженими! Хочете додати щось ще? Долийте чайну ложку горіхового масла або прикрасьте сніданок кокосовими пластівцями і вашими улюбленими горішками.

Спробуйте почати свій день одним з перерахованих сніданків і відчуєте миттєвий приплив енергії!

• Читайте також: 10 здорових вечерь для тих, хто бореться за фігуру