©g-stockstudio/iStock

З наближенням пляжного сезону все неминуче ставлять перед собою мету позбутися кількох зайвих кілограмів і привести своє тіло в належний вигляд. Сьогодні ми розповімо вам про те, як схуднути до літа швидко і ефективно, щоб продемонструвати ідеальну фігуру у новому купальнику.

Вибирайте здоровий сніданок

Сухі сніданки, каші швидкого приготування наповнені рафінованими вуглеводами та іншими обробленими інгредієнтами, які підвищують рівень цукру в крові і сприяють набору ваги. Вибирайте здорові сніданки, такі як вівсянка з ягодами, насінням чіа, горіхами і грецьким йогуртом. Крім того, яйця також можуть стати відмінним варіантом для сніданку, оскільки вони багаті білком, омега-3 і безліччю поживних речовин.

Спіть у прохолодній кімнаті

Здоровий сон по сім-дев'ять годин щоночі є запорукою підтримання нормальної ваги і регулювання метаболізму. Однак дослідження показали, що сон в прохолодному приміщенні стимулює втрату ваги.

Спробуйте тренування HIIT

HIIT – це інтенсивна, інтервальне тренування, спрямована на спалювання жиру. Коли ви чергуєте активні вправи і відпочинок, ви розганяєте свій метаболізм, витрачаєте калорії і нарощуєте м'язову масу.

Тренуйтеся в жаркому приміщенні

Хороші новини для любителів гарячої йоги: дослідження показують, що тренування в жаркому приміщенні знижує апетит. Спортсмени, які тренуються при високій температурі повітря, споживають на 12% менше калорій і відчувають на 15% менше голоду, ніж ті, хто займається спортом в прохолодному приміщенні.

Не нехтуйте спеціями

Звичайно, від цукру і солі варто відмовитися, але інші спеції можуть мати місце у вашому раціоні. Приміром, капсаїцин, що міститься в паприці і інших спеціях, допомагає підвищити метаболізм, а кориця стимулює спалювання жиру, завдяки циннамальдегиду.

• Читайте також: 7 аюрведичних практик, які допоможуть здоров'ю

Пийте воду

Вода необхідна не тільки для підтримання водного балансу в організмі, але і для зниження апетиту. Згідно з дослідженнями, якщо випивати 400 мл води за півгодини до кожного прийому їжі, можна швидко позбутися від зайвої ваги.

Скоротіть споживання цукру

Якщо ви прагнете розпрощатися із зайвими кілограмами, перше від чого необхідно позбутися – це цукор. Скоротіть його споживання до 100 ккал в день, щоб стабілізувати рівень цукру в крові і встати на шлях до здорового і красивого тіла.

Споживайте більше клітковини

Споживайте не менше 28,4 грамів клітковини на день. Овочі і фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи і насіння – це продукти, багаті клітковиною, які зобов'язані бути у вашому раціоні.

Уникайте штучних підсолоджувачів

Солодощі та напої з позначкою «без цукру» є настільки ж шкідливими, як і ті, у яких міститься цукор. Дієтична Coca-Cola не допоможе вам схуднути, а навпаки додасть зайвих кілограмів.

Стійте, а не сидите

Спробуйте більше стояти, а не сидіти за офісним столом, щоб спалити до 1000 калорій протягом дня.

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам знайти фігуру своєї мрії, і виглядати прекрасно цим літом.

• Читайте також: Корисні звички, які потрібно робити в перші 90 хвилин ранку