Система схуднення від Аніти Луценко на 14 днів
© poliksal.ru
Відомий тренер Аніта Луценко вважає, що за 14 днів можна змінити своє ставлення до їжі і поліпшити стан організму. Завдяки системі живлення можна побороти тягу до солодкого і позбавитися від зайвої ваги.
Далі ви дізнаєтеся всі секрети схуднення за 14 днів від Аніти Луценко.
Правила
1. Зробіть фото ДО, щоб бачити, що потрібно виправити і потім порівняти з результатом.
2. Прокидатися потрібно не пізніше, ніж в 6:30, навіть якщо це вихідний.
3. Випивайте 2 склянки теплої води вранці.
4. Робіть дихальні вправи.
5. Виконуй одну вправу щоранку (приклади є в Instagram Аніти Луценко).
Заборонено
1. Білий цукор та цукрозамінники (стевія і фруктоза теж).
2. Солодкі напої (газовані напої, пакетовані соки, компоти, смузі і фреші).
3. Молоко.
4. Все солодке (починаючи від печива і закінчуючи желе).
5. Білий хліб.
6. Сухарики, арахіс, чіпси, попкорн.
7. Холодна вода.
Що можна їсти?
• 2 рази на день з цього списку: курка, яйця, риба, печінка, м'ясо, квасоля, тофу, молочні продукти (сир, йогурт, кефір);
• 2 рази з цього переліку: сочевиця, рис Басматі, макарони, хлібці;
• 1 фрукт в день (крім бананів і винограду) до 16:00 або жменю ягід;
• сухофрукти — 3 штучки за день;
• 2 рази в день будь-які овочі;
• 1 чайна ложка меду в день.
- Читайте також: Овочеві страви, від яких буде максимум користі
Ранній підйом
За Аюрведою підйом до 6 дає бадьорість і гарний настрій. Завдяки цьому день стане цікавіше, знайдеться час для всіх запланованих справ і навіть більше. Для того, щоб рано прокидатися, треба рано лягати (близько 22:00).
Варіанти меню
Варіант № 1
Сніданок: яйце-пашот (2 шт.), цільнозерновий хліб (2 шт.), овочі (150 г).
Перекус: фрукт (1 шт.), горіхи (20 г).
Обід: гречка (100 г готової), запечений перець з овочами (200 г), фета/бринза (40 г).
Вечеря: тушкована телятина (100 г), рататуй (250 г).
Варіант № 2
Сніданок: ледача вівсянка (3 ст. л.) з натуральним йогуртом (100 мл) і фрукт.
Перекус: сир (150 г), мед (1 ч. л.), насіння льону (1 ч. л.).
Обід: печена картопля (1 шт.), овочевий салат (150 г), крем-суп з брокколі (150 мл).
Вечеря: запечена біла риба (100), овочеве рагу (200 г), булгур (50 г готового).
