© SerhiiBobyk/iStock

Бойові мистецтва не тільки допомагають зняти стрес і покращують фігуру, але і навчають основним навичкам самозахисту. Для жінок існує кілька видів спорту, які допомагають впоратися з нападниками в екстрених ситуаціях.

Вміст матеріалу

Чому жінкам потрібен спорт, який допоможе захистити себе?

Запорука здоров'я жінок – це, насамперед, безпека. Для того, щоб захистити себе, необхідно запам'ятати дві основні тактики. Перша – уникнення небезпечної ситуації. Цей спосіб включає в себе виконання усвідомлених рішень. Також завжди варто бути уважними і спостерігати за тим, що відбувається навколо.

Що стосується другого принципу, то це напад. А саме знання принципів самозахисту. Така поведінка може викликати нападника в стан шоку, так як від жінок зазвичай очікують пасивних дій.

Деякі види спорту розраховані на те, щоб поліпшити фізичну силу, спритність і опір. Найчастіше у жінок буває один або два шансу врятуватися, саме тому знання певних прийомів самозахисту може врятувати життя.

Краще всього, якщо такі знання ніколи не знадобляться, але деякі напрями підвищують впевненість та допомагають відчувати себе в безпеці в екстрених ситуаціях.

Напрямки в спорті для самооборони і найкращі прийоми для самооборони

• Кьокусінкай-карате

Цей видовищний вид карате був придуманий 60 років тому Масутацу Оямою. Всього лише за кілька місяців можна навчитися основним прийомам, а вже через півтора року навіть отримати жовтий пояс. Отримані вміння допомагають захиститися в разі нападу злочинців.

Прийоми:

— Гедан мавасі-гері (основний удар зосереджений в область стегна супротивника, що дозволяє збити його з ніг).

— Удари ліктями по корпусу (допомагає вибити у злочинця небезпечні предмети з рук).

— Усіро-гері (удар витягнутою ногою в корпус, дозволяє збити нападника з ніг, що дає час для втечі).

• Айкідо

Айкідо розвиває основний навичка — уміння піти від удару нападника. Цей вид спорту заснований не на агресії, а на методи самозахисту. Тренери вчать використовувати негативну енергію противника на свою користь. Перші результати можна отримати вже через кілька місяців (4-6). Всього налічують понад 300 прийомів.

Прийоми:

— Санке (обертання кисті, швидке виконання цього прийому допомагає вивести супротивника з ладу і завдати йому серйозні травми руки).

— Коші наге (кидкова техніка, в основі якої лежить принцип «млин», допомагає швидко впоратися з нападником).

— Икке (це базова техніка айкідо, в основі якої лежить вплив на лікоть. Основні рухи відбуваються по колу і прямолінійно відповідно).

• Тайський бокс

Тайський бокс — ідеальний варіант для дівчат, які перебувають у постійному стресі. Цей агресивний вид бойових мистецтв, який допомагає розслабитися і навіть схуднути, так як потребує багато зусиль. Всі прийоми засновані на рухах рук і ніг. Вже через 3 місяці можна отримати базові навички, які допоможуть в разі нападу.

Прийоми:

— Хаммерфист (удар нижньою частиною кулака зверху вниз, дозволяє нанести поранення в будь-яку зону).

— Бэкфист (удар нижньою частиною кулака збоку, допомагає знешкодити супротивника ударом в голову).

— Лоукик (нанесення удару по зовнішньої або внутрішньої частини стегна або в підколінну область, допомагає позбавити суперника рухливості).

• Ушу

Це вид бойового мистецтва з філософським підтекстом. Заняття допомагають опрацювати кожну групу м'язів, розвивають гнучкість і вчать основним навичкам самооборони. Також сеанси покращують фігуру. Ушу підходить спокійним дівчатам, які проти агресивної поведінки. Заняття вчать концентруватися на цілі та досягати її. Одне з правил ушу, щодо застосування прийомів: «Будь стійкий, як вбитий цвях, повертай голову з швидкістю мавпи, будь гнучким, як леопард, подстерегай, як дракон, наноси удар зі швидкістю ураганного вітру».

Прийоми:

— Гунбу (забезпечує жорсткість стійки, що дозволяє нанести потужний удар, з її допомогою можна збільшувати або скорочувати дистанцію).

— Чунцюань (прямий удар кулаком, під час якого рука максимально розслаблена, при нападі потрібно напружити низ живота і сформувати кулак).

— Дэнтуй (удар п'ятою в живіт, який проводиться з близької відстані, допомагає збити з ніг нападника).

• Джиу-джитсу

Це бойове мистецтво і міжнародне спортивне єдиноборство, в основі якого лежать больові і задушливі прийоми. Воно виникло у ХХ столітті з дзю-до Кодокан. Джиу-джитсу допомагає розвивати навички, які покращують фізичні показники. Навіть слабка людина може побороти сильного суперника за допомогою простих методів.

Прийоми:

— Хиджи кансетсу (больові впливу на лікті, які можна застосувати, коли вас штовхають; цей прийом виводить противника їх рівноваги).

— Ката кансецу (больові впливу на плечі, які застосовуються, коли супротивник стягує руку і зменшує дистанцію).

— Коте кансецу (больові впливу на кисті, які застосовуються, коли вас хапають за руки; сильне захоплення допомагає впливати на суглоб).

Щоб отримати користь від тренувань, необхідно займатися 3-5 годин на тиждень. Протягом декількох місяців відбувається навчання основним прийомам самозахисту.