© LightFieldStudios/IStock

Ще недавно фітнес в поїздках обмежувався зимовими розвагами або екстремальними заняттями. Зараз же ви можете поєднувати відпочинок з приємними спортивними тренуваннями при будь-якому рівні підготовки і в будь-якому місці. Просто потрібно вибрати заняття до душі, взяти з собою необхідне обладнання і запастися мотивацією. Тоді ви повною мірою пізнаєте на собі, як займатися фітнесом в поїздках, якщо ваше життя не стоїть на місці.

Вміст матеріалу

Чому одночасно складно і важливо не закидати спорт в роз'їздах?

Безсумнівно, що спорт — корисне заняття для здоров'я. Так чому так важко знайти тренувань місце в житті? Особливо це складно під час роз'їздів, відряджень та відпочинку. Якщо розібрати причини, чому люди не тренуються належним чином, то вийде, що вони роблять це з примусу або занадто ліниві. Всі ці та ще безліч причин є наслідком відсутності мотивації.

З лінню боротися не варто. Так, ви правильно прочитали. Її необхідно просто викоренити із свого життя. Для цього потрібно знайти свою внутрішню мотивацію. Потрібно усвідомити, чого ви хочете і що для цього необхідно зробити. Коли є мета як орієнтир руху, спорт знаходить сенс і приносить задоволення. У свою чергу, де є задоволення, просто не може бути ліні. Мета і усвідомлене рух — ось і всі секрети. Без них важко підтримувати тренування, особливо в роз'їздах.

Складно тренуватися в роз'їздах і тоді, коли усвідомлюєш, що все це несерйозно, що не можна нормально тренуватися поза залу. Але ж ви працюєте для себе і якість вашого тіла залежить тільки від вас. Тренування в роз'їздах можуть бути такими ж серйозними і ефективними як в залі. Подумайте про це, не лінуйтеся і отримуйте задоволення від результату.

Лежати на дивані або на шезлонгу у відпустці звичайно приємно, але подібні справи не дають жодного результату. Далеко від будинку і улюбленого спортзалу? Ніжне сонце моря відволікає? Просто встаньте і робіть що-небудь. Всякі відмовки тільки заважають досягати бажаних фітнес-результатів. З будь-якою фізичною активністю, навіть простий планкою в номері готелю, — ви станете краще і впевненіше в собі.

Сам факт роз'їзду або відпустки у нове місце доставляє задоволення. Фітнес діє приблизно так само. Виходить «два за ціною одного» — тренування і атмосфера нового місця. Тому тренуватися в роз'їздах можна, і просто потрібно.

Що варто мати при собі для занять спортом де завгодно?

Краще спланувати свої заняття спортом перед від'їздом. Постарайтеся упакувати обладнання або спорядження для занять у свій чемодан, без додавання зайвої ваги і об'єму. У багатьох варіантах, звичайне обладнання для вправ можна зменшити до найбільш необхідних складових.

1. Килимок для йоги

Пінні йога-килимки при скачуванні не тільки займають менше місця у вашому валізі, але і важать майже нічого. Якщо ви любите йогу під час роз'їздів, то також візьміть з собою бандажі та пінні блоки. Вони легко поміщаються в чемодан і не додадуть багато ваги.

2. Гантелі

Необов'язково брати з собою цілий комплект збірних гантель. Легкі гантелі досить компактні і просто поміщаються в більшість валіз. Щоб позбавити себе від волочіння тягарів, утримайтеся від упаковки більше 1-го комплекту або ж візьміть будь вагою 1-2 кг кожен.

3. Еспандери

Гумові або полотняні штани жіночі можуть використовуватися в роз'їздах дуже різноманітно. Такі пристосування пропонують дуже великий спектр вправ і майже не додають об'єму і ваги вашого багажу.

4. Фрісбі, футбольний м'яч чи ракетки для тенісу

Якщо ви подорожуєте з компанією або сім'єю, то просто зобов'язані взяти щось для розваг. Спорядження для командних видів спорту дозволить вам позайматися і весело провести час на свіжому повітрі.

Спущені і тенісні м'ячі, ракетки, і навіть футбольний м'яч можуть надати багатогодинні варіанти вправ, не додаючи ваги вашій валізі.

5. Фітбол

Багато компаній зараз почали випускати фітболи, які можна здути або надути при бажанні. Просто візьміть з собою спущений м'яч, а після прибуття на місце надуйте його. Тільки заздалегідь перевірте, чи зможете ви самі його надути або доведеться взяти насос.
Фітбол можна використовувати йоги, аеробіки, силових тренуваннях і тренінгах з опором.

Як мотивувати себе займатися спортом поза комфортних умов?

Мотивація — відмінний засіб для того, щоб робити речі, які зроблять життя кращим. Малорухливий спосіб життя негативно впливає на наше здоров'я, тому так важливо побільше рухатися. Як ви вже переконалися, навіть роз'їзди не повинні стати перешкодою у фітнесі.

Так, оптимістичне ставлення до тренувань завжди є основною складовою. Оптимізм дає віру в свої сили. Він не дозволяє стримувати ваші прагнення. Такий підхід допоможе не тільки не кинути тренування, але і дає впевненість у тому, що ви все подолаєте. І навпаки, песимістичне ставлення буде вказувати вам тільки якісь недоліки у ваших тренуваннях і вб'ють всі бажання до них вже в самому початку.

Також варто бути рішучими, адже легко здатися, не почавши. Ви повинні займатися послідовно, не пропускати тренування (навіть у роз'їздах!), докладати зусилля для нових досягнень. Дайте собі слово, що досягнете того, чого хочете. Дощ, гроза або ураган — ви повинні тренуватися.

Кожен раз, коли досягнете певних результатів, наприклад, схудли на пару кг або простояли в планці 5 хвилин, відсвяткуйте подія, побалуйте себе. Вирушайте в СПА, сходіть на масаж, купіть нову сукню і т. д. Винагороди дійсно відмінно мотивують.

Якщо ви живете в швидкому темпі життя, то ви не помічаєте, як проходить життя. Тренуючись регулярно, не пропускаючи заняття в роз'їздах, ви розтягуєте життя, додаєте кілька років в скарбничку. Займаючись і присвячуючи себе спорту, ви сильно підвищите свій імунітет, і будете менше хворіти. Довге і здорове життя — найкраща мотивація.

Заняття спортом — це чудова можливість покращити якість вашого життя. Отримуйте задоволення від процесу, і тоді результати не змусять себе довго чекати.

Види фізичної активності та фітнесу для підтримки тонусу в роз'їздах

Може здатися складним знайти ефективну тренування або місце для заняття спортом в роз'їздах. Але, насправді, тут може бути дуже велика різноманітність різних видів активностей і фітнесу. Просто запасіться гарним настроєм і мотивацією.

1. Велоезда або ходьба

Подорож – відмінна можливість нагуляти за день набагато більше покладених 10 тис. кроків. Нове місце, невідомі вулиці, довгі піші екскурсії – хороший варіант для безперервної активності. Саме ходьба є кращою збалансованої кардіонавантаженням і добре приводить у тонус наші м'язи.

Якщо набридне просто ходити, то візьміть напрокат міський велосипед. Ви зможете набагато більше всього побачити і підтягнути здоров'я.

2. Місцевий спортзал і басейн

Якщо ви їдете в довгу поїздку або зупиняєтеся в готелі, то є резон купити тимчасовий абонемент в спортзал або скористатися тим, що є в готелі. Можете навіть записатися на кілька занять у фітнес-класах, які є майже у всіх спортзалах. Відвідування басейну також може стати відмінною ідеєю для підтримки тіла в тонусі.

У хороших мережевих готелях тренажерні зали і басейни по оснащеності нічим не поступаються звичайним, але можуть бути менше.

3. Домашні кругові тренінги

Це самий дешевий, легкий і часто зручний варіант. Для тренувань вам необхідно включити відео, де інструктор в швидкому темпі буде показувати, що потрібно робити. Ви можете приділяти таким тренуванням всього 30 хвилин в день, не виходячи з кімнати або номери готелю.

4. Йога

Йога є самим універсальним видом фітнесу в роз'їздах. Ви можете займатися нею скрізь і завжди. Навіть можете знайти місцеві класи йоги і позайматися на відкритих разових заняттях. Йога поліпшить ваш настрій, очистить думки і додасть вам енергії для нових звершень.

5. Проста активність

Варто ставитися до роз'їздів як до можливості стати більш активними. Максимально активно проведіть весь час. Бігайте вранці з новим вуличках, влаштовуйте запливи наввипередки з малечею, довго гуляйте по парку, ігноруйте ліфти і транспорт. Нехай кожна хвилина вашого від'їзду буде наповнена активністю! Пам'ятайте, що всі межі – тільки в наших головах.