cellulite/istock

Літній сезон вже скоро, а значить пора приводити себе і своє тіло в порядок. В першу чергу, потрібно позбавитися від целюліту, щоб підтягти шкіру стегон і сідниць. Далі ви дізнаєтеся, які процедури і вправи допоможуть вам забути про «апельсинової кірки».

Вміст матеріалу

Що таке целюліт?

Целюліт — це збільшення жирових клітин, яке відбувається через порушення кровообігу в тканинах. У клітинах відкладаються жирові накопичення, токсини і відходи, саме тому відбувається збільшення і випинання сполучних тканин. Від целюліту страждають більше 80 % жінок і буквально кілька відсотків чоловіків. Це відбувається з-за впливу естрогенів, які переважають в жіночому організмі. «Апельсинова кірка» може з'явитися не тільки у дівчат із зайвою вагою, але і у худорлявих.

Всього відомо чотири стадії целюліту:

• Перша стадія. Целюліт непомітний і шкіра виглядає трохи опухлою. Це відбувається із-за застою рідини. Шкіра залишається гладкою і пружною.

• Друга стадія. З-за надмірної кількості рідини збільшується тиск всередині тканин і відбувається здавлювання вен. Жирові відкладення стають все більш щільними, саме тому починає проявлятися сполучна тканина у вигляді сітки.

• Третя стадія. Рідина повністю перекриває вени, що виключає можливість відтоку. Шкіра може виглядати гладкою, але при стисненні або зміну її форми можна побачити целюліт.

• Четверта стадія. Целюліт стає дуже помітним, що викликає певний дискомфорт. В деяких місцях можуть бути больові відчуття.

Правдиві факти і міфи про целюліті

Існує безліч міфів і фактів про целюліті, з якими ми допоможемо вам розібратися. Впевнені, що ви вірили в деякі з них.

Факти про целюліті:

• Жінки частіше страждають від целюліту, ніж чоловіки. Це пов'язано з тим, що у жінок в області жиру і сідниць менше сполучної тканини і більше жирових відкладень. Від целюліту страждають тільки 10 % представників чоловічої статі.

• Вік впливає на виникнення целюліту. З віком відбувається зниження вироблення естрогену, що погіршує кровообіг. Це в свою чергу, знижує виробництво колагену.

• Целюліт передається генетично. Якщо у когось з ваших близьких родичів був целюліт, то ви можете зіткнутися з його проявом. Навіть є генетичний тест, який допомагає визначити наявність «апельсинової кірки» в майбутньому.

• Спорт допомагає впоратися з целюлітом. Регулярні походи в спортзал допомагають знизити прояв «апельсинової кірки». При постійних заняттях ваша шкіра буде виглядати підтягнутою і тонизированной. Зверніть особливу увагу на тренування сідниць і стегон.

• Неінвазивні процедури позбавляють від «апельсинової кірки». Деякі з них покращують стан шкіри від декількох тижнів до року. До них відносяться масажі, лазерні та радіочастотні процедури. Але, ці методики дорогі та короткострокові. Окремі види процедур вимагає до 15 сеансів.

• Деякі продукти впливають на стан шкіри. Здоровий раціон допомагає підтримувати нормальну вагу. Також варто пити багато рідини, щоб зробити шкіру пружною. Зверніть увагу на такі продукти: помідори, перець, огірки.

• Куріння впливає на розвиток целюліту. Куріння призводить до звуження судин, що провокує розтягування сполучної тканини. Це може вплинути на утворення «апельсинової кірки».

Міфи про целюліті

• Целюліт виникає від надлишку токсинів. На даний момент немає наукових доказів того, що токсини впливають на появу «апельсинової кірки». Сполучна тканина може бути пошкоджена саме гормонами.

• Від целюліту страждають тільки люди з ожирінням. C цією проблемою може зіткнутися кожен, незалежно від ваги. Єдиний нюанс: у людей із зайвою вагою, целюліт виглядає більш помітним.

• Аеробні навантаження позбавляють від целюліту. Вони допомагають підтягти шкіру, але цього недостатньо. Зверніть увагу на силові тренування або комбінуйте різні варіанти вправ.

• Креми покращують стан шкіри. Так, деякі засоби покращують кровообіг і підтягують шкіру, але вони дають короткостроковий ефект. Косметичні продукти коректують фігуру, але не позбавляють від целюліту.

• Одяг бореться з целюлітом. Ви можете приховати свої недоліки з допомогою одягу, але не позбутися від них. Якщо ви носите занадто обтягуючий одяг, це призводить до стискання кровоносних судин, що може викликати появу целюліту.

Продукти, які провокують целюліт

Якщо ви хочете вразити всіх своєю фігурою на пляжі – вам доведеться відмовитися від таких продуктів:

• шоколад;
• солодощі;
• цукор;
• копчені продукти;
• напівфабрикати;
• солодка випічка;
• хліб;
• жирне м'ясо;
• смажені продукти;
• фаст-фуд;
• алкогольні напої;
• майонез;
• банани;
• газовані напої;
• чіпси;
• кофеїн.

Продукти, які позбавляють від целюліту

Ці продукти не тільки допомагають боротися з целюлітом, але і покращують самопочуття. Додайте їх в свій раціон, і ви помітите зміни протягом декількох тижнів.

• Кропива. Чай з кропиви – це сечогінний і антиоксидантний засіб, який значно поліпшує зовнішній вигляд шкіри. Також приймайте ванни з додаванням кропиви.

• Зелений чай. Прискорює обмін речовин, що впливає на схуднення і рівномірний розподіл жиру. Пам'ятайте, що в день можна вживати до трьох чашок напою.

• Кайенский перець. Цей інгредієнт покращує кровообіг, що призводить до підвищення температури тіла.

• Куркума. Це чудовий засіб для тих, хто хоче назавжди забути про «апельсинової кірки». Додавайте її в будь-які страви, починаючи зі смузі і закінчуючи основними стравами.

• Чорниця. Це відмінний антиоксидант. Додавайте її в смузі, каші і сир.

• Яблука. Вони містять речовини, які зменшують поглинання жиру. Всього лише одне яблуко в день допоможе вам схуднути і позбавить вас від целюліту.

• Апельсини. Вони не тільки містять вітамін С, але біофлавоноїди, які покращують кровообіг і нормалізують функціонування клітин.

• Грейпфрут. До складу входять антиоксиданти і біофлавоноїди, які покращують кровообіг і метаболізм.

• Кавун. Цей продукт, багатий лікопіном, який є антиоксидантом. Цей компонент нормалізує водний баланс клітин.

• Журавлинний сік. Наповнює організм корисними вітамінами та мінералами. Споживайте його без цукру.

• Риба. Містить поліненасичені жири, які допомагають впоратися з запаленнями. Найкраще споживайте скумбрію і лосось.

• Шпинат. Містить вітамін А, який покращує стан шкіри, допомагає позбутися зайвих кілограмів і збільшує вироблення колагену.

• Брокколі. Містить альфа-ліпоєвої кислоти, яка справляється з причинами виникнення «апельсинової кірки».

• Селера. Цей інгредієнт стане відмінним помічником при схудненні і позбавлення від целюліту. Додавайте його в ранкові смузі.

Читайте також Що таке скульптурування тіла і як з його допомогою можна зробити фігуру мрії

Кращі вправи від целюліту

Якщо ви хочете позбавитися від целюліту, тільки правильного харчування буде недостатньо. Приділіть особливу увагу поданим нижче вправ, щоб назавжди забути про непривабливих стегнах і сідницях.

• Ножиці

Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору і потім швидко рухайте їх хрест на хрест. Намагайтеся не опускати ноги вниз, щоб збільшити навантаження на сідниці.

• Присідання

Станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей, коліна повинні бути спрямовані вперед, руки тримаєте перед собою або на поясі. Повільно виконайте присідання і плавно поверніться у вихідне положення. Починайте з 15 повторень і регулярно збільшуйте навантаження.

• Випади

Станьте рівно і зробіть крок вперед, зігнувши коліно на 90 градусів. Потім виконайте те ж саме іншою ногою. Почніть з 10-15 повторень на одну ногу.

• Глибокі присідання

Це вправа відмінно підходить для опрацювання внутрішньої частини стегон. Станьте рівно, поставте ноги на ширині стегон і виконайте 25 присідань.

• Підйом ніг

Станьте на коліна, потім повільно піднімайте праву ногу вгору, не опускаючи її на підлогу. Після повторіть для лівої ноги. Починайте з 15 повторів для кожної ноги, з часом збільшуючи кількість до 50.

Найкращі види спорту від целюліту

Займайтеся за півгодини три рази в тиждень, щоб прискорити результат і отримати максимальну віддачу від тренувань.

• Плавання. Це вид спорту працює над м'язовим каркасом, що підтягує шкіру і позбавляє від підшкірних відкладень. Також плавання запобігає появі серцево-судинних захворювань. Під час занять відбувається насичення клітин киснем, що допомагає боротися з целюлітом.

• Акваэробика. Цей вид підходить тим, хто страждає від четвертого ступеня целюліту. Існують спеціально розроблені програми, спрямовані на схуднення і тонізування шкіри. З кожним заняттям вправи ускладнюються, що відмінно позначається на вашому зовнішньому вигляді.

• Їзда на велосипеді. Це ідеальний варіант для любителів активного відпочинку. Вам потрібен тільки велосипед, парк і сонячна погода. Також ви можете займатися на велотренажері в спортзалі. Приділяйте заняття мінімум 45 хвилин.

• Фітнес. Подібні заняття підтягують м'язовий каркас, прискорюють метаболізм і позбавляють від жиру. Зверніть увагу на такі варіанти, як калланетика, заняття з фітболом і тай-бо.

• Біг. Всього лише три пробіжки в тиждень можуть привести ваше тіло в порядок. Біг не тільки позбавляє від жирових відкладень, але і тонізує шкіру. Не забувайте про розминку або розтяжці перед початком тренування.

Профілактика целюліту

Як відомо, краще попередити проблему, ніж справлятися з її наслідками – це стосується і целюліту. Представлені нижче правила допоможуть вам зберегти ідеальний стан шкіри.

• Пийте багато рідини. Споживайте 1, 5-2 л води протягом дня. Рідина допомагає позбутися від шлаків і прискорює обмін речовин.

• Розберіться з гормональними проблемами. Якщо у вас нерегулярні менструації, гормональний дисбаланс із-за прийому лікарських препаратів – зверніться до лікаря.

• Ведіть активний спосіб життя. Регулярно відвідуйте спортивний зал і виконуйте «антицелюлітні вправи. Це допоможе вам зберегти шкіру підтягнутою.

• Носіть вільний одяг. Вузькі джинси та спідниці зменшують кровообіг, що призводить до звуження судин і появи «апельсинової кірки».

• Слідкуйте за поставою. Сидите і йдіть прямо, не сутультеся, не закидайте ногу на ногу – це призводить до набряків і уповільнення кровообігу.

• Практикуйте глибоке дихання. Це сприяє залученню великої кількості повітря в організм, що позитивно позначається на кровообігу і стан шкіри.

• Боріться зі стресом. Так ви зможете позбутися від шкідливих звичок і у вас з'явиться більше енергії для занять спортом.

• Відмовтеся від шкідливих звичок. Особливо, від куріння. Попадання нікотину в організм призводить до кисневого голодування. Саме це негативно відбивається на стані шкіри.

Обгортання від целюліту

Обгортання покращують кровообіг і активізує роботу сальних залоз. Всі суміші необхідно накладати щільним шаром і потім обгортати проблемні ділянки плівкою. Ви можете використовувати засоби, приготовлені вдома. Перед початком процедури нанесіть на стегна і сідниці скраб. Це поліпшить ефект від обгортання.

• Мед + водорості

Змішайте 2 ст. л. меду і 2 ст. л. ламінарії. Залийте водорості теплою рідиною на 10 хвилин. Після додайте в ємність жовток, кілька крапель апельсинового або лимонного масла і 15 крапель камфорного масла. Нанесіть засіб на проблемні ділянки, обмотайте їх плівкою і сховайтеся ковдрою. Залишайтеся в такому положенні до однієї години. Після змийте суміш водою і нанесіть зволожуючий крем.

• Масляне обгортання

Візьміть 20 крапель основного олії (оливкова, лісового горіха або жожоба), по 3 краплі олії лимона або лаванди. Перемішайте їх і нанесіть на проблемні ділянки тіла. Потім оберніть їх плівкою. Сховайтеся теплим пледом на 30 хвилин, потім змийте суміш водою і нанесіть зволожуючий крем.

• Зелений чай

Додайте в чашку 5 ст. л. зеленого чаю, 2 ст. л. меду і половину чайної ложки кориці. Залийте все окропом і розмішайте. Нанесіть засіб на шкіру, обмотайте проблемні ділянки плівкою і сховайтеся ковдрою на 20-60 хвилин. Змийте все теплою водою і нанесіть крем.

Тепер ви знаєте, як позбавитися від целюліту за допомогою правильного харчування, спорту та обгортань.