Особистий тренер — це фахівець у галузі фізичної культури і тренувань. Кваліфікаційний експерт може стати відмінним тренером, психологом, педагогом, дієтологом і просто другом. Розповімо далі детальніше, чому потрібен особистий тренер і як його вибрати правильно.

Вміст матеріалу

15 переваг, які може надати тільки особистий тренер

Існує так багато причин, за якими особистий тренер необхідний для досягнення ваших цілей у фітнесі. Назвемо найбільш важливі причини версії fitness.edu, за яким вам потрібен особистий тренер, а також переваги, які ви, ймовірно, отримаєте.

1. Тренерів спеціально готують до уроків

Одна з головних причин, по якій у кого-то повинен бути особистий тренер, полягає в тому, що його навчають навчати інших того, як займатися спортом. І хоча вправи самі по собі є лише частиною фітнесу, а харчування і спосіб життя грають важливу роль в загальній картині, якщо ви не виконуєте вправи правильно, ви ніколи не досягнете своїх цілей.

Важливість освіти при виконанні вправ важлива з двох основних причин:

• Якщо ви не знаєте, які вправи найбільш ефективні для досягнення ваших цілей, ви навряд чи досягнете цих цілей.
• Навчання при виконанні вправ має важливе значення для зниження ризику травм. Багато людей щороку отримують серйозні травми, виконуючи вправи, для яких вони не пройшли підготовку, і це може вплинути на їх здоров'я і фізичну форму протягом тривалого часу.

2. Вони допомагають виконувати вправи правильно

Тренер допоможе продемонструвати правильну поставу і техніку. Ця допомога неоціненна. Персональний тренер забезпечить, щоб клієнти виконували вправи правильно і ефективно, щоб максимізувати результати. Якщо ваша поза при виконанні вправ невірна, то ви схильні до підвищеного ризику отримання травми, а також не досягнення своїх цілей.

3. Вони можуть допомогти вам з вашими унікальними вимогами

Всі люди різні, а це означає, що у кожного свої здібності і вимоги, коли справа доходить до вправ. Це може бути що завгодно — від старої травми, що вимагає спеціальних вправ, до фобії, яка може вплинути на те, де і як ви тренуєтеся.

Наприклад, якщо у вас стара травма коліна, яка потребує хірургічного втручання, але з тих пір ви нічого не зробили для відновлення м'язів або поліпшення рухливості, тоді вам будуть потрібні інші вправи і цілі, ніж у спортсмена, який тренується для бігу або марафону. Саме тут досвід особистого тренера може мати величезне значення для вашої програми навчання.

4. Вони допомагають вам ставити реалістичні цілі

Кожен хоче досягти своїх цілей відразу, будь то втрата ваги, маса або сила, схожа на Халка. Але це не завжди можливо.

Персональний тренер не тільки допоможе вам встановити реалістичні цілі, яких ви зможете досягти (якщо ви докладете зусиль, звичайно), але він також зможе утримати вас на шляху до досягнення цих цілей.

5. Вони можуть допомогти з конкретними цілями, такими як підготовка до заходу

Особисті тренери не тільки допомагають своїм клієнтам ставити реалістичні цілі, але і є ідеальним інструментом для досягнення конкретної мети. Це ідеально підходить для тих, хто готується до певної події або потребує досягненні певного рівня фізичної підготовки, перш ніж зможе зробити те, що він дійсно хоче.

6. Вони приваблюють вас до відповідальності

Скільки разів ви лягали спати і говорили собі: «Завтра я збираюся прокинутися, піти в спортзал і потренуватися годину», а потім прокинулися і вирішили поспати ще годину замість тренування?

Саме тут особистий тренер має вирішальне значення для забезпечення того, щоб ви дотримувалися своїх цілей у фітнесі. Якщо ви домовилися про зустріч з вашим тренером, то у вас набагато більше шансів піти, ніж якщо б ви просто говорили собі, що вам слід піти в спортзал.

7. Немає втраченого часу

Є два типи людей, які ходять в спортзал:

• Ті, хто ходить, проводять 10 хвилин на одній машині, а потім повільно переходять на іншу, перед тим як без особливого ентузіазму пробувати згинання біцепса протягом п'яти повторень.
• Ті, хто мають план і тренуються з метою. У них зазвичай є певна кількість повторень, які вони роблять в наборах по два або три, і вони будуть точно знати, що вони роблять на кожній машині.

Цілком очевидно, що перша група не зможе досягти своїх цілей у фітнесі, якщо не отримає деяку допомогу і не попросить кого-то їх направити. Тому, якщо ви знаєте, що ви один з цих людей, вам слід якомога швидше заручитися допомогою особистого тренера.

8. Вони можуть допомогти не тільки в тренуваннях

Особисті тренери, які отримали необхідні сертифікати, повинні завершити вашу роботу планом харчування.

Вибираючи особистого тренера, який пройшов спеціальне навчання з питань харчування, ви знаєте, що він буде давати правильні рекомендації з харчування для досягнення ваших цілей.

9. Вони покращують ваше психічне здоров'я

Давно відомо, що фізичні вправи можуть допомогти з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія, і що це є рекомендованою частиною лікування багатьма медичними працівниками охорони здоров'я. Наявність особистого тренера, який допоможе скласти план тренувань, коли ви страждаєте проблемами з психічним здоров'ям, може допомогти з мотивацією, з вибором правильних вправ для вивільнення більшості ендорфінів, а також просто для того, щоб спиратися на дружнє плече.

Що приводить нас до наступного пункту ...

10. Вони неофіційні терапевти

Давайте будемо чесними, більшу частину часу, займаючись з особистим тренером, ви будете розповідати їм про свою тижня, про те, як йде робота, і що не так з вашим життям. Це нормально!

Так, особистий тренер допоможе вам у досягненні ваших цілей у фітнесі, але він також допоможе поліпшити ваше загальне самопочуття. Вони дбають про те, наскільки ви напружені, тому що це вплине на вашу мотивацію на заняттях. Вони дбають про те, що ви нещасливі у відносинах, так як це може призвести до нездорового харчування.

11. Вони допомагають вам сформувати хороші звички

Щоб сформувати хороші звички, можуть знадобитися тижні, і навіть більше, щоб позбутися від шкідливих. Спробувати зробити це самостійно — важка робота. Особистий тренер — це все одно, що мати доброго ангела на плечі, подбадривающего вас в правильному напрямку. Вони можуть допомогти сперечатися з поганим ангелом у вашій голові і тримати вас на шляху до досягнення ваших цілей у фітнесі.

12. Ви отримаєте індивідуальний план тренувань

Завжди будуть деякі вправи, які вам подобаються більше за інших, крім простих можливостей.

Персональний тренер зможе адаптувати ваш план тренувань у відповідності з вашими потребами і тим, що вам подобається, а також спонукає вас виконувати вправи, які найкраще підходять для досягнення ваших цілей.

13. Вони вписуються в ваш графік

Особистий тренер є однією з найбільш універсальних професій з точки зору часу. Вони розуміють, що різні люди мають різні можливості, і тому вони будуть підбирати час зустрічі, щоб задовольнити вас повністю.

14. Збільшена гнучкість для розташування

Не всі насолоджуються атмосферою переповненого спортзалу або необхідності чекати, поки машина, яку ви хочете використовувати, стане доступною. Перевага особистого тренера полягає в тому, що ви не обмежені лише тим, щоб з'ясувати, де є обладнання — у вашого тренера не тільки є якесь обладнання, яке вони можуть взяти з собою, але ви можете також вибрати місце, в якому ви будете тренуватися.

15. Вони кидають вам виклик

Вам нудно в вашій рутині фітнесу? Чи досягли ви прогресу за межами вправ, які ви знаєте, і піднялися на рівень вище свого фітнесу? Персональний тренер — це те, що вам потрібно, щоб вивести вас на наступний рівень і постійно відчувати ваші здібності.

Як вибрати персонального тренера?

Персональний тренер — це ваш життєвий тренер, керівництво по харчуванню і натхненник в одній особі, і без нього ваші цілі в фітнесі досягти набагато важче. Не знаєте, як вибрати персонального тренера? Wikihow призводить рекомендації, які точно допоможуть.

1. З'ясуйте свої цілі

Знання того, що вам потрібно і чого ви хочете досягти, підготує вас до правильного вибору особистого тренера. Деякі тренери добре будуть відповідати вашим потребам, в той час як іншим може здатися, що їм не вистачає досвіду, необхідного, щоб допомогти вам. Розгляньте свої цілі: багато людей починають з того, що хочуть скинути вагу. Інші прагнуть брати участь в марафоні. А для інших метою може бути просто відновити сили і здоров'я після травми.

2. Подивіться на тренування, які вам подобаються

Перш ніж приступити до тренувань (не кажучи вже про тренера), корисно подивитися, яким чином фізичні навантаження, якими ви вже насолоджуєтеся, можуть бути частиною вашої тренування. Таким чином, ви можете уникнути потенційної нудьги і повеселитися, поліпшуючи здоров'я. В інтернеті ви знайдете масу корисних відео, щоб скласти свою думку.

3. Розгляньте тренування один на один

Є багато переваг роботи наодинці з тренером. Індивідуальні заняття дають вашому тренеру більше часу, щоб зосередитися на ваших конкретних потреб. Він також може проводити більше часу, спостерігаючи за вами, відстежуючи прогрес, перевіряючи ваші життєві показники і поліпшення здоров'я. Ви будете в центрі уваги кожен раз, коли ви зустрічаєтеся. Для деяких людей це ідеально, але для інших це може бути недоліком.

4. Подумайте про групових заняттях

Деякі персональні тренери ведуть декількох клієнтів одночасно. Оскільки більше людей працюють разом, у вас більше можливостей для розваг та спілкування. Це може протистояти нудьзі, яку багато людей стверджують, що вони відчувають, працюючи поза. Одногрупники також можуть допомогти вам зберегти мотивацію і притягнути до відповідальності за виконання вправ повністю.

5. Вирішіть, чи підійде вам віртуальний тренер

Робота з тренером особисто може бути незручно з кількох причин. Може бути, ви не можете собі цього дозволити, не хочете їздити на поїзді або вам просто не подобається ніхто, з ким ви зустрічалися. Також можна використовувати відео та відеоігри в якості заміни для особистого тренера.

7. Визначте конкретні види тренувань, які вас цікавлять

Є програми, про яких ви чули і хочете спробувати? CrossFit, пілатес, йога та гирі — це кілька навичок, на яких спеціалізуються різні тренери.

8. Знайте свої цінові межі

Немає необхідності вкладати весь свій бюджет, щоб дозволити собі тренера. Навіть якщо ви знайдете тренера, який підходить вам краще, якщо він бере більше, ніж ви можете собі дозволити, вам, можливо, доведеться зробити інший вибір. Складіть бюджет і визначте, виходячи з ваших доходів і витрат, скільки ви можете витрачати кожен місяць на фізичну підготовку.

9. Запитайте рекомендації

Запитайте друзів або знайомих. Поговоріть з людьми, тілом і здоров'ям яких ви захоплюєтеся і яких ви хочете досягти. Подивіться, з ким вони працюють, і подивіться на їх тренерів. Часто розмова з людьми, у яких вже є досвід роботи з тренером, є найбільш корисним способом зробити правильний вибір.

10. Сходіть в тренажерний зал чи фітнес-центр

Приєднання до спортзалу дає вам доступ до різних тренажерів. У деяких спортивних залах також є технологія для перевірки фізичного здоров'я клієнтів. Незалежно від того, чи є ви членом тренажерного залу або просто розглядаєте варіанти, ви можете відвідати різні спортивні зали у вашому районі, щоб дізнатися про їх тренерів. Запитайте відповідальних за довідкову інформацію, облікові дані і список навичок кожного тренера.

11. Поспостерігайте за тренерами

Якщо ви в спортзалі, зверніть увагу на тренерів, які працюють зі своїми клієнтами. Якщо вони працюють у своїх власних тренажерних залах, переходять з місця на місце в якості консультанта або працюють за межами тренажерного залу, запитайте, чи можете ви прийти подивитися, як вони працюють з клієнтом. Ви самі будете брати у них інтерв'ю пізніше, але спочатку ви зможете отримати цінні знання, спостерігаючи, як вони працюють з іншими клієнтами.

12. Поговоріть з усіма тренерами

Особистість має значення. Неважливо, наскільки хороший тренер, якщо ви не ладнаєте з ним, ви не будете щасливі. Деякі люди хочуть, щоб хтось кричав на них, але інші залякані сильними тренерами.

13. Проведіть інтерв'ю

Як тільки ви знайшли кілька людей, які вас цікавлять, грунтуючись на ваших спостереженнях і бесідах, опитайте їх один за іншим. Хоча ви і є клієнтом, ви — той, хто насправді наймає тренера. Тому абсолютно нормально ставити будь-які питання перед тим, як взяти на себе зобов'язання.

14. Обговоріть графік тренувань

Майте свій власний щотижневий/щомісячний календар, готовий для порівняння з відкритими тимчасовими інтервалами кожного тренера. Шукайте когось, хто вільний час від часу, щоб пристосуватися до вашого способу життя.

15. Не поспішайте з рішенням

Вам не потрібно записуватися на тренування з тренером, який дасть вам початкову екскурсію по спортзалу. Тренери часто виявляють великий ентузіазм в розмові і можуть спробувати переконати вас стати їх клієнтом. Не дозволяйте нікому вмовляти вас приймати негайні рішення. Замість цього, знайдіть час, щоб спостерігати і взаємодіяти з усіма можливими тренерами. Таким чином, ви будете почувати себе більш впевнено з вашим остаточним вибором.

16. Остерігайтеся червоних прапорів

Є інструктори, які не мають права навчати або використовувати свою ситуацію, щоб отримати вигоду з недосвідченості клієнтів. Не наймайте тренерів, які намагаються продати вам добавки для тренувань. Часто вони заробляють комісію, і для більшості людей (які не хочуть бути культуристами) не потрібно більше, ніж збалансоване харчування і правильні вправи. Також зверніть увагу на тренерів, які дають надмірні поради про вашій дієті. Можна придумати нову дієту разом, але персональні тренери не сертифіковані, щоб давати поради щодо дієти, навіть якщо їх дотримуються «дієтологи». Тільки зареєстровані дієтологи можуть законно скласти для вас план харчування.

6 простих кроків для створення тренувальних програм для початківців

Система Focus — це проста система, спеціально розроблена для створення ефективних програм тренувань для початківців. За допомогою цієї програми ви зможете охопити всі основи і розробити відмінну програму легко і швидко. Виконавши шість наведених нижче кроків від theptdc, ви зможете розробити ефективні програми тренувань для початківців менш ніж за 30 хвилин. Звичайно, більше вона призначена для тренерів, але і їхнім клієнтам буде корисно дізнатися щось нове.

1. Діапазон повторень

В системі діапазон повторень є вирішальним фактором. Як тільки ви визначили мети вашого клієнта, ви повинні знати діапазон повторень, в якому вони повинні працювати. Наприклад, якщо вони хочуть тренуватися для сили, діапазон їх повторень становить 1-5, витривалість м'язів 12-15 і т. д.

Діапазон повторень визначає кількість підходів і вправ в тренуванні. Якщо клієнт тренується в діапазоні 1-5 повторень, його підходи будуть вище, ніж в діапазоні 12-15 повторень.

Щоб просунутися далі, якщо клієнт робить декілька підходів в діапазоні від 1 до 5 повторень, він буде виконувати менше підходів протягом тренування. Більш швидкі, сфокусовані підходи більш важливі при поліпшенні сили. В діапазоні від 12 до 15 повторень буде задіяно менше підходів на вправу, тому в вправа буде включено більше вправ. Ефективність руху також менш важлива при роботі м'язової витривалості. Приділятиметься менше уваги ідеальній формі, а неврологічна втома не так важлива, як при силовому тренуванні.

Діапазон повторень також буде визначати тип вправи, яке ви будете включати. Якщо тренування включає в себе вправи, які виконуються в діапазоні 1-5 повторень, ви, ймовірно, не будете включати складні вправи на біцепс. Ви б вибрали силові вправи; можливо варіації тяги або присідання. Хоча для певних видів спорту вам може знадобитися силова тренування на ізольованих групах м'язів — це просто не норма для звичайного клієнта.

Темп певною мірою також визначається діапазоном повторень. При спробі поліпшити м'язову витривалість може бути корисно кілька різних темпів. Пауза під напругою збільшить навантаження на м'язи і є хорошим способом підштовхнути клієнта на додаткові 10%.

Нарешті, ви можете легко визначити, які інтервали відпочинку є придатними на основі діапазону повторень. Діапазон повторень в діапазоні від 1 до 5 повторень потребуватиме 2-3 хвилини для поповнення креатинфосфатной системи. Ваша мета — ефективно навчити клієнта. Якщо клієнт втомився, навчання буде контрпродуктивним. М'язова витривалість, з іншого боку, вимагає набагато більш коротких інтервалів відпочинку. Мета полягає в тому, щоб поліпшити відновлення клієнта, так що це система, яку ви повинні підкреслити.

2. Основні вправи

Основні вправи є основною метою тренування. Ви можете очікувати, що клієнт отримає свою вигоду насамперед від цього. Тому прогрес вимірюється на основі виконання клієнтом основних вправ.

Якщо вони стають сильнішими в передньому присяд, то спостереження за прогресуванням розгинання ніг стає спірним питанням. Тим не менш, ви все одно повинні відслідковувати всі підходи і повторення кожної тренування.

Щоб вибрати основні вправи, краще використовуйте поєднання інтуїції та знань. Робіть аналіз типу тіла клієнта й, у поєднанні з його цілями і оцінкою, вибирайте найбільш важливі вправи. Ці вправи являють собою виключно великі вправи для декількох суглобів і, як правило, являють собою варіації присідання, тяги, випаду, жиму і т. д.

Причина такого великого акценту на основних вправах в системі двояка:

• Початківці не можуть зробити більше 2-4 вправ одночасно. Складання тренування, що містить 16-20 вправ, в яких ви хочете, щоб клієнт став краще, не практично. Клієнт не буде ефективно вивчати форму і не буде створювати підтримуючі структури для постійного розвитку.
• Умовити клієнта на 2 вправи набагато простіше, ніж на 20.

3. Вторинні вправи

Вторинні рухи — це те, де ви можете проявити максимальну гнучкість і веселощі. Вони можуть бути запрограмовані як надмножества або схеми. Незважаючи на те, що форма важлива, вона не обов'язкова, як при виконанні початкових вправ. На цьому етапі тренування клієнт буде морально і фізично втомленим, оскільки основні вправи вимагають постійної концентрації уваги.

Вибір вправ тут має найбільшу різницю. Пам'ятайте, що ваша мета за допомогою вторинних вправ полягає в тому, щоб підтримати первинне вправу і зробити клієнта на один крок ближче до його або її мети. Тут ви можете включити такі речі, як руху окремих суглобів, черевна порожнина (обертання, згинання, анти-обертання) і вправи для однієї ноги.

У силовому тренуванні, де основними вправами є тяга сумо і жим лежачи, ви можете вибрати в якості додаткових вправ зі штангою, на сідниці і з гантелями. Для тренування на витривалість м'язів прикладами первинних вправ-присідання і випади. Другорядними вправами можуть бути присідання на одній нозі і скручування.

4. Третинні вправи

Третинні вправи можуть бути вбудовані в одне з двох різних місць в плані. Їх можна використовувати як активний відпочинок між підходами або після додаткових вправ, якщо на тренування залишилося час. Крім того, якщо у вас є час, підготуйте кілька вправ для підготовки.

Унікальним аспектом третинного вправи є те, що воно не зміниться в залежності від типу тренування. Якщо клієнт потребує реабілітаційних вправах або для усунення дисбалансу, не має значення, тренує він силу або витривалість м'язів. Вправи варіюються в залежності від різних навантажень, які первинні вправи мають на тіло.

5. Кардіо

Як і в будь-якому іншому аспекті фітнесу, для кардіо є час і місце, але зазвичай достатня кількість кардіо може бути запрограмовано в тренування з обтяженнями з належною увагою до інтервалах відпочинку. Тим не менш, стійкий стан кардіо медитативно і може бути дуже корисним для розуму. Для клієнта зі стресовою роботою ідеальним ліками може бути розвантаження на біговій доріжці, велосипеді або эллиптике протягом 30 хвилин в середньому темпі.

Кардіо протокол, який ви прописуєте свого клієнта, повинен відповідати їх цілям. Кардіо може бути контрпродуктивним, якщо неправильно запрограмований.

6. Динамічний розігрів

Динамічна розминка залежить від рівня комфорту та навичок клієнта в тренажерному залі, а також від характеру тренування. Наприклад, силове тренування, ймовірно, буде мати більше вправ на рухливість стегон і плечей. Крім того, оскільки ефективність руху має першорядне значення, увімкніть більше міофасціального випуску. Розминка для тренування м'язової витривалості буде включати в себе більше підготовчої роботи руху і менше окремих динамічних розтягувань. Крім того, ви можете зробити міофасциальний випуск в кінці тренування.

Початківець клієнт з низькою ефективністю буде неохоче проводити тривалу динамічну розминку без вас. Якщо це так, виконуйте розминку з клієнтом стільки часу, скільки буде потрібно, поки він або вона не стане більш впевненим у тренажерному залі.