© FlamingoImages/IStock

Іноді важко знайти мотивацію для тренування. Але експерти вважають, що з більшою ймовірністю ви будете займатися спортом, якщо вас в цьому підтримає один/колега/родич або кохана людина. Leaf розповіли, яка тренування для двох буде найбільш ефективною.

Вміст матеріалу

Тренування для двох від голлівудського тренера Чейса Вебера

Це тренування для двох осіб включає в себе 5 корисних динамічних вправ. Тренер зірок Чейс Вебер (chasenfitness) зі своєю партнеркою показав, що можна зробити в парі, щоб пропрацювати м'язи всього тіла. Дотримуйтесь інструкцій нижче. Цю приголомшливу тренування можна провести навіть вдома.

Передача м'яча сидячи

Сядьте на підлогу спиною до стіни, зігнувши ноги в колінах. Візьміть обома руками медбол і тримайте його в грудях. Потім відірвіть ноги від підлоги і схрестіть. Опустіть медбол на підлогу з правого боку, з лівої, а потім знову з правого. Передати м'яч партнеру. Він робить те ж саме. Повторіть 10 разів. Сядьте, повернувшись обличчям до стіни, і повторіть вправу ще 10 разів.

Передача м'яча зі скручуванням

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Партнер сідає навпроти вас. Зафіксуйте ваші ноги: обхопіть гомілки партнера з обох сторін своїми ногами. Відкиньтеся на підлогу. Ваш партнер витягує руки перед собою, вони повністю прямі. Ви тримаєте обома руками м'яч: руки зігнуті в ліктях, а м'яч заведений за голову. Одночасно сядьте на підлогу. Передати м'яч партнеру. Потім відкиньтеся знову на підлогу. Повторіть 30 разів.

Бурпи з бавовною в долоні

Прийміть положення планки на витягнутих руках. Ваш партнер знаходиться навпроти вас. Вам потрібно розміститися близько один до одного, щоб вийшло дотягнутися руками і зробити бавовна в долоні. Плескайте в долоні з кожної сторони (в протилежні руки вашого партнера). Потім підстрибніть ногами вперед, випросталась. Знову опуститеся і опустіть долоні на підлогу, зробіть стрибок ногами назад і продовжите плескати в долоні. Кількість повторень: 30.

Бігове вправу по квадрату

Помістіть миски на підлогу в різні кути, щоб сформувався квадрат. Один партнер знаходиться у верхній частині квадрата, посередині, щоб вам не заважати. Ви встаньте у будь-якого кута квадрата. Переміщайтеся на кожному куті квадрата, присядьте і торкніться миски, потім знову випрямьтесь. Ваш партнер повинен підняти руки вгору. Коли він це робить, ви повинні підстрибнути на місці. Робіть це протягом 1 хвилини. А потім поміняйтеся ролями.

Вправа на прес з рушником

Вам знадобиться рушник. Візьміть його однією рукою за один кінець, ваш партнер – за іншою. Присядьте на 60 см, відкиньтеся трохи назад. І починайте тягнути на себе рушник. Міняйте руки кожні десять натягів рушники.