© jacoblund/IStock

Гарний прес ніколи не вийде з моди. Тренера знають, що більшість людей піклуються про своє пресі тільки заради зовнішності, але насправді це надзвичайно важлива група м'язів. По суті, ваш прес підтримує м'язи навколо хребта, захищає ваші внутрішні органи і активується щоразу, коли ви смієтеся, кашляєте і ходите в туалет. Редакція Рорѕидаг призвела кращі вправи для преса.

Вміст матеріалу

Кращі вправи для преса

Всі вправи повинні бути виконані у вигляді одного тренування, між кожним рухом практично не відпочиваючи. Пройдіть в загальній складності чотири раунди.

1. Прогулянка з гирями

• Почніть стоячи з гантеллю в кожній руці. Якщо вони занадто важкі або легкі, не соромтеся регулювати вагу.
• Переконайтеся, що ваш вага рівномірно розподілений на кожну ногу, ваш хребет знаходиться в нейтральному положенні, а плечі відведені назад і відкриті.
• З витягнутими руками тримайте гантелі на відстані близько 10 см від ніг. Це активує ваші м'язи живота. Почніть йти вперед, підтримуючи нейтральний хребет і зберігаючи плечі відкритими.
• Пройдіть 10 кроків вперед, потім поверніться і пройдіть ще 10 кроків.

2. Стрибки з підйомами колін

• Тримайте руки на рівні талії.
• Стрибніть правим коліном вгору до ваших рук, потім швидко поміняйте ноги і підстрибніть лівим коліном вгору.
• Це вважається одним повторенням.
• Виконайте 15 повторень.

3. Обертання гирі навколо тіла

• Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, і злегка витягнувши руки в сторони. Тримайте гирю в лівій руці.
• Плавним рухом поверніть її позаду себе і витягніть праву руку назад, щоб схопити його з іншого боку.
• Тепер повертайте її навколо тіла. Має бути відчуття, що ви змушуєте гирю обертатися навколо своєї талії.
• Виконайте 10 рухів за годинниковою стрілкою і 10 обертань проти годинникової стрілки.

4. Кидки м'яча

• Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, медбол на підлозі перед вами.
• Сядьте навпочіпки і підніміть м'яч, не піднімаючи голови, намагаючись не закруглити хребет.
• Встаньте, піднімаючи медичний кульку над головою, повністю витягаючи руки прямо над вами.
• Сильно киньте м'яч на підлогу так сильно, як тільки зможете. Якщо м'яч досить легкий, зловіть м'яч, коли він злегка відштовхнеться від підлоги.
• Виконайте 15 повторень.