©JoaoBarcelos/IStock

Багато з нас мають пристрасті до шкідливої їжі, будь то чіпси, солодощі, фаст-фуд або газовані напої. Однак, всі ми знаємо, що без цих продуктів на стан здоров'я і зовнішній вигляд могли б тільки покращитися. Однією з основних причин тяги до нездорової їжі є гормональний дисбаланс і підвищений рівень стресу. Хронічний стрес підсилює вироблення гормону кортизолу, що стимулює накопичення жиру і підвищує апетит. В результаті цього ми починаємо значно переїдати і набирати вагу. Як позбутися від тяги до шкідливих продуктів і постійного стресу, розповідає портал Mindbodygreen.

Вміст матеріалу

Як позбутися від тяги до шкідливих продуктів?

Як тільки ми помічаємо зайву вагу, ми тут же починаємо урізати калорії, що ще більше підсилює тягу до їжі. Як бачите, це нагадує порочне коло, розірвати яке стає дуже складно. Варто відзначити, що найсильнішу харчову залежність у людей викликає цукор. Під час його вживання мозок виробляє дофамін – нейромедіатор, рівень якого також стрімко зростає від прийому кокаїну. Тобто, цукрову залежність можна сміливо порівняти з наркотичною.

Доброю новиною є те, що ефірні олії можуть стати дієвим способом запобігання цієї тяги і зниження рівня стресу. Ефірні олії здатні допомогти вам скоротити кількість споживаного цукру, солі та вуглеводів для поліпшення здоров'я в цілому. Але перш, ніж перейти до теми ефірних масел, зверніть увагу на наступні поради, які допоможуть вам приборкати свій апетит:

Завжди читайте те, що написано на етикетці

Майте на увазі, що цукор часто міститься у харчових продуктах під іншими назвами, що є хитрим прийомом виробників. Вам варто вивчити всі формулювання, які можуть означати цукор, щоб знаходити їх у складі продуктів.

Їжте фрукти з низьким вмістом цукру

Якщо зазвичай ви використовуєте в якості перекусу виноград або апельсин, перейдіть на ягоди, щоб знизити щоденне споживання цукру. Фруктовий цукор, безумовно, краще обробленого цукру, але їм також не слід зловживати.

Відстежуйте своє харчування з допомогою щоденника або додатки

Відстеження ваших звичок харчування допоможе вам краще зрозуміти потреби свого організму і переглянути свій раціон.

Знайдіть увагу на свій настрій

Коли ви відчуваєте сильну тягу до шкідливої їжі, зверніть увагу на те, в якому настрій ви перебуваєте в цей момент. Швидше за все, це відбувається тоді, коли рівень стресу досягає свого піку (як правило, у другій половині дня). Постарайтеся не заїдати стрес, а переключитися на спокійний вид діяльності. Дотримуйтеся високобілкової дієти, пийте більше води і використовуйте ефірні масла, щоб заспокоїти нерви.

В якості закусок вживайте цілісні продукти

Такі продукти, як горіхи, насіння і ягоди допоможуть вашому організму відчути ситість без вживання цукру. Овочі також є відмінним вибором для закуски, особливо в поєднанні з хумусом або невеликою кількістю м'яса.

Пийте більше води

Почуття голоду дуже легко сплутати з почуттям спраги. Тому, ви повинні своєчасно вживати воду, щоб контролювати свій апетит. Крім того, переконайтеся, що ви обходите стороною рідкі калорії, що містяться в соках, солодкому чаї, кава з цукром і газованих напоях. Намагайтеся віддавати перевагу тільки чистій воді.

Ефірні масла для зниження апетиту

Існують два основних ефірних олії, які швидко знижують апетит – це олія м'яти і грейпфрута. Відоме дослідження доктора Алана Хірша показало дивовижну силу аромату м'яти в боротьбі з тягою до шкідливих продуктів. Ви можете вдихати запах м'яти з пляшки з її подрібненими листям або ефірною олією, щоб знизити апетит протягом дня або перед сном. Інші дослідження також довели ефективність ефірних олій цитрусових в боротьбі з харчовими залежностями. Кращі результати показало масло грейпфрута.

Інші масла, такі як бергамот і лимон, допомагають контролювати перепади настрою, знижуючи рівень кортизолу природним шляхом. Імбир є ще одним дієвим засобом, який допомагає підтримувати здоров'я травної системи.

Рецепти сумішей ефірних масел

У ті дні, коли вам найбільш складно контролювати тягу до шкідливої їжі, приготуйте одну з представлених нижче сумішей ефірних масел і вдихайте його аромат, щоб заспокоїтися, приборкати апетит і перенаправити свою увагу. Регулярне використання цих масел допоможе допоможе вашому тілу звикнути до більш здорового способу життя.

Суміш №1

• 2 краплі ефірного масла грейпфрута
• 2 краплі ефірного масла м'яти перцевої
• 1 крапля ефірного масла касії

Суміш №2

• 5 крапель ефірного масла грейпфрута
• 2 краплі ефірного масла кориці
• 2 краплі ефірного масла імбиру
• 5 крапель ефірного масла м'яти

Суміш №3

• 1 грейпфрут, нарізану кільцями
• 1 крапля ефірного масла м'яти
• 1 крапля ефірного масла грейпфрута
• Кубики льоду
• 1 літр відфільтрованої води