© kitzcorner/IStock

Якби прокрутка новинних стрічок в соцмережах була олімпійським видом спорту, ми б усі стали чемпіонами. Незважаючи на те, що більшість інформації, яку ми бачимо, не приносить користь, за допомогою телефону можна почати вести більш здоровий і щасливий спосіб життя. Як? Потрібно завантажити відповідні програми на смартфон. Існує незліченна кількість додатків, в яких можна загубитися. Але ми допоможемо вам з вибором і виділимо кращі з них.

Вміст матеріалу

41 додаток для фітнесу, харчування і покращення загального стану здоров'я

Greatist врахували такі критерії, як рейтинг додатків, унікальний функціонал, зручність у користуванні, надійність, перспектива подальших інновацій і т. д. Дані програми отримали хороші оцінки за всім цим параметрам, тому вони і потрапили в список. Звичайно, є й інші. Можливо, ви знайдете щось більш корисне і придатне для вас. Але ці варіанти будуть непоганий відправною точкою для зміни способу життя.

Програми для фітнесу

Couch to 5K

Якщо ви хочете спробувати почати бігати, але не знаєте, з чого почати, скачайте це додаток. Безкоштовна восьмитижнева програма надає користувачам три тренування на тиждень, які допоможуть вам підготуватися навіть до марафону.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Blogilates

Неможливо не закохатися у відео фітнес-тренера Кессі Хо на YouTube. Але це додаток дає більше можливостей: ви отримаєте доступ до всіх відео Кессі, а також до онлайн-форуму та щомісячного календаря тренувань.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Sworkit

Скажіть Sworkit, який тип тренування ви шукаєте (силова, кардіо, йога або розтяжка) і скільки часу у вас є (від п'яти хвилин до години). І додаток підкаже вам, які потрібно виконати вправи, щоб провести ефективну тренування. Якщо ви виберете преміум-пакет ($4,99 на місяць), ви отримаєте більш персоналізовані поради.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Strava Running and Cycling

Якщо ви всерйоз зайнялися бігом або велоспортом, вам важливо відстежувати свій прогрес. З цим як не можна краще впорається Strava. Додаток може відслідковувати відстань, швидкість, витрачені калорії, частоту серцевих скорочень, потужність і частоту обертання педалей. Потім він синтезує ці дані в просту для розуміння графіком.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Daily Yoga

Йога ніколи не буде нудною. Завдяки Daily Yoga ви отримаєте доступ до 50 уроків йоги. Кожен з них спрямований на щось одне: наприклад, на підвищення гнучкості або зміцнення м'язів кора. Крім того, є бібліотека з детальними відео, що демонструють більше 500 асан.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Nike+ Training Club

Це першокласне додаток вразить вас своїм функціоналом: тренування, розроблені професійними тренерами і спортсменами, індивідуальні фітнес-програми, можливості обміну досвідом, дозволяють порівнювати свої успіхи з іншими, і дуже зручний інтерфейс.

• Вартість: безкоштовно

Endomondo

Кардіо-вправи можуть швидко стати нудними і одноманітними. Ось чому Endomondo так гарний. Встановіть мета для бігу, ходьби або їзди на велосипеді, і віртуальний інструктор програми допоможе вам дізнатися, чи готові ви її досягти або вам потрібно прискоритися. Це здорово кидати собі виклик. Але ще краще те, що ви можете кинути виклик своїм друзям, а вони – вам.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

MobilityWOD

Біг, підйом робочого ваги стануть ще веселіше і ефективніше з цим додатком. Воно було розроблено Келлі Старреттом в 2005 році і націлене на збільшення діапазону руху. Ви дізнаєтеся, як використовувати додаткове спорядження (зразок масажного валика або фітнес-гумки), щоб підвищити навантаження.

• Вартість: безкоштовно; iOS

Adaptiv

За $9,99 на місяць ви отримуєте доступ до сотням тренувань різного стилю, тривалості та рівня складності, включаючи біг на свіжому повітрі, біг по біговій доріжці, йогу, велоспорт і силові тренування. Це дешевше, ніж заняття у фітнес-студії, але мотивує не менше.

SweatWorking

Це додаток займає лідируюче місце в додатках для фітнес-коучингу в магазині iTunes. Воно дає вам доступ до тисяч аудіо - і відеозаписів від кращих тренерів таких видів тренування, як високоінтенсивні тренування, силові тренування, відновлювальна йога і медитація. Додаток також запустило «Gym Channels», де студії по всьому світу завантажують записані тренування зі свого спортзалу для користувачів програми.

• Вартість: безкоштовно; iOS

Strong Workout Tracker Gym Log

Strong Workout Tracker Gym Log має інтуїтивно зрозумілий інтерфейс і дозволяє відстежувати всі деталі ваших силових тренувань. Також є таймер всередині додатка, розділ приміток, щоб ви могли написати про своє самопочуття, а також інструкції по всім основним вправам.

• Вартість: безкоштовно; iOS

Sweat

Не дарма ця програма користується такою популярністю. Воно включає в себе тренування, розроблені професіоналами, можливість кинути виклик іншим користувачам, план харчування. Інтерфейс дуже зручний і зрозумілий.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Pear

Силові тренування можуть стати монотонними, тому варто їх урізноманітнити. І в цьому допоможе Pear. Додаток дозволяє вам вибрати зі списку персонального тренера, який буде допомагати у тренуванні і стежити за вашим прогресом. Але ви також можете займатися і самостійно, без тренера. Бонус: якщо у вас є фітнес-трекер, додаток також повідомить вам про передбачувану частоті серцевих скорочень і vo2 max (показник фізичної форми і рівня бігової підготовки).

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Програми для здорового харчування

Foodility

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб стежити за дієтою та фізичними вправами, але не любите наворочені інтерфейси, це додаток вам підходить. Воно мінімалістично по дизайну і функцій. Записуйте своє харчування, фізичну активність, споживання води і вага, розмістивши запису у вигляді нотаток календаря. Ви зможете експортувати дані, перетворюючи щоденник у формат PDF, і ділитися успіхами з іншими.

• Вартість: безкоштовно; iOS

MyFitnessPal

Є причина, по якій MyFitnessPal продовжує лідирувати в сфері додатків для здоров'я та фітнесу навіть через 13 довгих років на ринку. База даних програми містить понад 6 мільйонів продуктів, тому ви можете вводити в неї практично все, що їсте і п'єте. Ви також можете встановити цілі вправ і дієти, а також підключитися до великого онлайн-спільноти myfitnesspal.com для отримання підтримки, порад і мотивації.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Lifesum

Щоб змінити спосіб життя, необов'язково відразу перевернути своє життя з ніг на голову. Завдяки Lifesum ви зробите це крок за кроком. Виберіть мета (наприклад, схуднути, наростити м'язову масу або краще харчуватися). Потім вручну введіть вправи, воду і переваги в їжі. І ви отримаєте відповідь поради про те, як поліпшити дієту, і більше 1000 здорових рецептів.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Rise

Це інтерактивне додаток – те, що доктор прописав (буквально). Підпишіться на підписку (вартість варіюється), яка відповідає вашим потребам. І ваш дієтолог допоможе вам розробити індивідуальний план харчування, дасть поради з приводу ваших страв (ви зможете відправити фото) і підказки. Це не безкоштовно, але пакет послуг (вартістю від 60$) може здатися більш вдалим рішенням, ніж щомісячне відвідування клініки.

Fooducate

Скануйте штрих-коди або шукайте вручну продукти харчування, щоб поліпшити свій раціон. Ви зможете дізнатись більше про харчову цінність цих продуктів, а також про більш здорових їхні альтернативи. Додаток також відстежує ваш сон, фізичні вправи, споживання калорій і макроелементів, настрій і рівень голоду, а потім аналізує всі дані і дає зворотний зв'язок про те, як краще досягти ваших цілей.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Nourishly

Це додаток дуже корисно, якщо ви має такі захворювання, як діабет, серцево-судинні захворювання і проблеми з ШКТ. Ви отримаєте надійну підтримку від дієтолога, психолога, лікаря, особистого тренера або іншого фахівця, щоб поліпшити своє фізичне та психічне здоров'я.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Oh She Glows

Чи ви веганом або просто вирішили спробувати нову дієту – це неважливо. Додаток Oh She Glows містить понад 140 рецептів страв (120 з яких – без глютену). Кожен супроводжується фотографіями, порадами з приготування їжі та детальною інформацією про харчування. Рецепти оновлюються сезонними стравами, а також можуть враховувати алергію на певні продукти або інші обмеження в дієті.

• Вартість: $1,99; iOS і Android

Yummly Recipes + Shopping List

Вкажіть свої уподобання в їжі, алергію та інші параметри, щоб отримати рецепти, які відповідаємо вашому здоров'ю і смаку. Додаток вгадує ваші побажання і підкидає нові ідеї страв для подальшої готування.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Waterlogged

Коли справа доходить до підтримки здорового способу життя, всі говорять про важливість споживання води. Ви робите фото своїх келихів, пляшок, келихів і чашок. Потім вказуєте, коли закінчили пити рідину. А додаток відстежує ваш рівень гідратації на протязі всього дня. Push-повідомлення покажуть вам, як ви близько просунулися до виконання щоденної мети.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Програми для психічного здоров'я

Meditation Studio

Існує величезна кількість різних видів медитації. Замість того щоб спробувати загальну практику, яка фокусується на розслабленні, це додаток пропонує медитації, які відповідають вашим потребам, будь то занепокоєння, стрес, щастя або вдячність. І найголовніше – ви платите один раз і отримуєте доступ до більш 160 медитаціям.

• Вартість: $2,99; iOS

H*nest Meditation App

Як не дивно, лайка і спокій являє собою непогану комбінацію. Це додаток відрізняється від більшості інших своєю методикою. Воно за короткий час допоможе вам зняти напругу, але не забудьте надіти навушники.

• Вартість: $1,99; iOS

Talkspace

За 25 доларів в тиждень ви зможете спілкуватися зі своїм особистим терапевтом. Ви можете надсилати текстові повідомлення кваліфікованому фахівцю так часто, як вам треба. Є терапія як для окремої людини, так і для пар.

Happify

Це додаток схоже на членство в тренажерному залі для вашого емоційного здоров'я. Коли ви відкриваєте Happify в перший раз, ви зможете настроїти програму так, щоб воно відповідає вашим потребам і потребам. Ви зможете поліпшити сприйняття стресу, зосередитися на собі і не тільки.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

7 Cups

Всім нам потрібно виговоритися, але не всі друзі сплять в три години ночі. Додаток надасть вам таку можливість. Ви зможете отримати швидкі безкоштовні відповіді від досвідчених слухачів і не боятися, що вас засудять.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Wysa

Хотіли б поговорити з мультиплікаційним пінгвіном, коли вам погано? Wysa виконує це бажання. Цей симпатичний малюк був розроблений терапевтами, тренерами і спеціалістами зі штучного інтелекту. Він буде слухати ваші думки і скарги в будь-який час дня. Ви навіть забудете, що розмовляєте з роботом.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Happy Not Perfect

Це додаток – гід по медитаціям: воно пропонує додати в свій розклад 5-хвилинні вправи для зняття стресу. Ці швидкі вправи, створені вченими, когнітивно-поведінкових психотерапевтами і фахівцями по диханню, допоможуть зняти занепокоєння і очистити свій розум. Плюс, ви зможете записати свої думки і спалити їх в додатку. Дивно, але після цього стає легше.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Grateful

Додаток нагадає вам, що в кожному дні є щось, за що треба бути вдячними. Ви отримуєте повідомлення і записуєте те, що добре з вами сталося.

• Вартість: безкоштовно; iOS

Pacifica

Хочете прогулятися по лісу і почути заспокійливий дощ? Це додаток з плейлистами від Spotify надасть вам таку можливість. Ви почуєте розслаблюючі і заспокійливі мелодії, які поліпшать ваш настрій. Крім того, ви можете відстежувати свій настрій, ставити цілі і відслідковувати закономірності негативного мислення.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Awaken

Важко очистити свій розум і досягти ясності розуму, коли у новинах з'являються жахливі новини. Додаток Awaken дозволяє вам взаємодіяти з політичними і громадськими рухами, не перевантажуючи себе негативною інформацією. Це більше, ніж медитація, це турбота про себе.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS

Calm

У цьому додатку ви знайдете не тільки дихальні вправи і фото гір, але й медитацію, а також музику, яка допоможе вам знайти відчуття спокою. Відмінною рисою є широкий вибір оповідань перед сном, які дозволять вам спокійно спати.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Програми для поліпшення загального самопочуття

HealthTap

Наступного разу, коли у вас виникне проблема зразок шкірного висипу і т. д., не питайте у Гугла. Замість цього зверніться до HealthTap. Додаток відправить ваше питання своєї мережі лікарів, і один з них відповість вам протягом кількох годин. HealthTap також надає інформацію про поширених захворюваннях, так що ви зможете краще визначити симптоми і вибрати відповідні ліки.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

Sleep Cycle

Додаток відстежує ваш цикл сну і будить вас у швидку фазу сну, зазвичай за 30 хвилин до сигналу. Ви відчуєте себе по-справжньому відпочив, бадьорим і готовим почати день.

• Вартість: безкоштовно для iOS; $ 0.99 для Android

Power Nap App

Додаток Power Nap має таймер, приємні звуки, які допоможуть вам заснути, будильник, який розбудить вас у відповідний час, щоб ви були енергійним всю решту дня.

• Вартість: безкоштовно для iOS;

Leafly

Цей додаток являє собою Вікіпедію і надає інформацію про тисячі сортах канабісу, його застосування в медицині.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Flo

Вкажіть в додатку, коли у вас були місячні, і воно буде відслідковувати ваш цикл, а також повідомляти вам, коли у вас відбувається овуляція. Ви також можете записати свій настрій, активність, споживання кофеїну та алкоголю, а також порушення, щоб розуміти, як вони впливають на ваш цикл (або навпаки).

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

SleepScore

Це додаток відстежує ваш сон і його якість. Мало того, що ви будете точно знати, як ви спите, додаток також дає щоденні рекомендації по поліпшенню сну.

• Вартість: безкоштовно (є дод. функціонал за окрему плату); iOS і Android

AmWell

AmWell дає можливість зв'язатися з сертифікованим лікарем, який може поставити вам простий діагноз або попросити вас відправитися в лікарню, якщо це необхідно. Ви також можете поговорити з терапевтом, не виходячи з дому. Але вартість такої бесіди буде становити 65 доларів і вище.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android

Habitica

Перерахуйте звички, які ви хотіли б почати або від яких відмовитися. Це додаток буде нараховувати вам золоті монетки за кожен крок у правильному напрямку. Якщо ви не підтримуєте звичку, ваші окуляри здоров'я знижуються. В цілому програма допомагає перетворити створення нових звичок у розвага і гру.

• Вартість: безкоштовно; iOS і Android