© Nathan Cowley/Pexels

В деякі дні дуже важко вийти на вулицю, особливо в зимові місяці. Це може істотно вплинути на відвідування залу. Тому важливо знати, як займатися спортом вдома, щоб завжди залишатися у формі.

Далі ви дізнаєтеся, як прокачати тіло в домашніх умовах.

Money Crashers розповідають про вправах, які відмінно підійдуть для самостійного виконання. Ці лайфхаки не дозволять вам лінуватися, а змусять попрацювати над собою.

1. Скакалка

Якщо ви думаєте, що скакалка – це річ, призначена тільки для дітей, то ви помиляєтеся. Приблизно через хвилину після початку стрибків, ви почнете благати про пощаду і шкодувати про з'їдених бургерах. Якщо вам потрібна хороша кардіо-тренування, то скакалка – це те, що вам потрібно.

2. Сходи

Навіть якщо у вас немає сходів в будинку, ви можете зробити з підручних засобів невелику ступінь і підніматися вгору-вниз. Плюс в тому, що паралельно ви зможете дивитися улюблений серіал.

3. Планка

Якщо у вас мало часу, але ви хочете попрацювати над основними м'язами, то планка у вашому розпорядженні. Почніть з 30 секунд і кожен день додавайте 10.

4. Танці

Танці — відмінний спосіб спалити калорії і отримати задоволення. Удома вам не потрібно нікого вражати своїми танцювальними здібностями, тому рухайтеся так, як вам зручно.

5. Випади

Відмінна вправа для ніг. Спробуйте робити випади під час переміщення з однієї кімнати в іншу. Щоб ускладнити завдання, візьміть в руки пляшки, гантелі тощо

Читайте також Як правильно присідати: 7 нескладних секретів

6. Прибирання

Прибирання може бути дуже ефективною, особливо, якщо ви пилососите. Таким чином ви вб'єте двох зайців: приберете зайві сантиметри і приведете будинок в порядок.

7. Пляшки з водою

Якщо ви хочете попрацювати над спиною і плечима, то використовуйте пляшки з водою. Кожен раз трохи збільшуйте кількість рідини.

8. Високі коліна

Погодьтеся, що бігати по квартирі не дуже зручно, але чим замінити цей вид активності? Радимо ходити по будинку і піднімати коліна максимально високо — це дійсно працює.

9. Стрибки Джека

Це ще один відмінний варіант для тренування. Якщо ви дивіться телешоу, то вставайте під час рекламних роликів і виконуйте один підхід стрибків.

10. YouTube

Ви можете знайти безліч тренувань і вибрати вправи у відповідності з вашими цілями. Тільки постарайтеся підписатися на канал сертифікованого тренера, щоб уникнути можливих травм.

Не лінуйтеся

Тепер ви знаєте, як займатися спортом вдома, тому ніякі відмазки вам більше не допоможуть уникнути тренувань. Краще витратити півгодини на вправи сьогодні, ніж потім в істериці ходити кожен день в фітнес-центр перед початком літнього сезону. Пам'ятайте, що все у ваших руках і ваша фізична форма у тому числі.