Топ-21 помилок, з-за яких не вдасться схуднути
28.03.2019 284 0 newsdaily.org.ua

Топ-21 помилок, з-за яких не вдасться схуднути

В закладки

Топ-21 помилок, з-за яких не вдасться схуднути

© Deedee86/Pixabay

Чи бувало з вами таке, що ви довго дивилися стрічки соцмереж і набиралися повній рішучості втерти всім ангелів Victoria's Secret ніс? Однак домогтися досконалого тіла вам все-таки не вдалося. Знайте, що від помилок ніхто не застрахований. Ми назвали найбільш часті помилки схуднення, які заважають досягти бажаної фігури.

Вміст матеріалу

1. Ігноруєте спорт

Тільки правильного харчування для схуднення недостатньо. Успішне схуднення можливо лише при збільшенні фізичної активності. Якщо ви не хочете ходити в тренажерний зал, займайтеся вдома, більше гуляйте, бігайте в парках або просто робіть дому активно прибирання.

2. Їсте соуси та заправки

Відмовтеся від кетчупу, майонезу та інших соусів на користь оливкової олії, бальзамічного оцту, спецій і зелені! Ви не пошкодуєте ні на секунду.

3. П'єте мало води

Вода — головний помічник у схудненні. Вона допомагає вгамувати голод, вона прискорює обмін речовин. Без 1,5-2 літрів води процес схуднення буде просто стояти на місці. Однак, це повинна бути саме чиста питна вода.

4. Ходіть по магазинах на голодний шлунок

Якщо поїсти перед походом у магазин, то купіть набагато менше шкідливої, жирної і смачної їжі. Дане правило неодноразово перевірено. Перед походом у магазин краще всього скласти для себе чіткий список покупок і не відхилятися від нього.

5. Ви налегаете на знежирені продукти

© ponce_photography/Pixabay

Знежирені продукти виробники виготовляють у розрахунку на відповідальних дівчат, але, прибираючи жир, часто замінюють його чимось іншим — наприклад, цукром. Якщо продукт дієтичний і в ньому немає ні жиру, ні цукру, то взагалі варто задуматися над його складом. Рельєфне, красиве, а головне, здорове тіло з подібним харчуванням не вийде.

6. Вживаєте багато солі

Сіль, звичайно, некалорийна, але вона затримує виведення рідини з організму. Як підсумок — набряки і неможливість отримання бажаної цифри на вагах. Спробуйте замінити сіль в стравах спеціями і травами.

7. Їжте тільки одні овочі

Переходити різко на сироїдіння — не варто. Допустима кількість клітковини в день дорівнює близько 500 р. Якщо вживати її понад того, це загрожує проблемами з травленням. Харчування має бути в першу чергу збалансованим — вам необхідні білки, жири і вуглеводи, і нікого з трійки не можна викинути.

8. Не їсте після шести

Це правило не має нічого спільного з сучасним життям (якщо ви не лягаєте спати в 10). Потрібно їсти за 4 години до сну, щоб організм вночі повноцінно відпочинку і відновлювався, а не переварював в поспіху вечерю. Якщо на ніч дуже захотілося є, випийте склянку води — це допоможе обдурити організм. Якщо обдурити його не вийшло, з'їжте сир або випийте трохи кефіру.

9. Купуєте напівфабрикати

Назавжди відмовтеся від цієї звички. Ви точно не знаєте, чого точно зроблено вже готову страву. Напевно продукт був неналежної якості. Краще готуйте самі, нехай і найпростіші страви.

10. Пропускаєте прийоми їжі

©MabelAmber/Pixabay

Для організму це справжній стрес. Після пропуску прийому їжі наступного разу ви з'їсте набагато більше, а наляканий короткочасної голодуванням організм ще й відкладе жир. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час або хоча б перекушувати — це корисно для обміну речовин.

11. Мало спите

Вашому організму потрібно спати 7-8 годин на день. Якщо ви спите менше ви їсте. До того ж, недолік сну уповільнює метаболізм. Найкраще, щоб ви спали у проміжок між 23 і 3 годинами — в даний час виробляється гормон мелатонін, відповідальний за повноцінний сон, жиросжигание і квітучий вигляд в цілому.

12. Не ведете щоденник харчування

Це дуже важливий пункт, адже необхідність записувати кожен з'їдений шматок дисциплінує. До того ж ви будете знати, скільки саме їсте білка, жирів і вуглеводів, і вже через 14 днів ведення зможете зробити підсумки, які покращать ефективність вашого схуднення.

13. Все собі забороняєте

Процес схуднення не повинен перетворюватися на стрес для організму. Якщо вам важко назавжди відмовитися від улюблених ласощів — не робіть цього, з'їжте маленький шматочок. Краще трохи більше часу потім провести в спортзалі або відмовитися від вечері.

14. Ви відмовилися від жирів

Є жири — це не значить бути жирної! Жири зовсім не відкладаються відразу в проблемних місцях, навпаки, вони корисні. Відмовтеся від трансжирів, які містяться у фастфуді, і налягайте на омега-3 і омега-6 — оливкову олію, рибу, горіхи, насіння. Доведено, що така дієта, багата цими жирами, навпаки, сприяє схудненню.

15. Ігноруєте перекуси

©natic_ua/Pixabay

Щоб організм не голодував, його треба вчасно підгодовувати. Краще всього, щоб між трьома прийомами їжі вміщувалося ще 2-3 перекусу. Звичайно ж, їсти потрібно не бутербродами, а чимось корисним і низькокалорійним: горіхами, насінням, овочами, молочними продуктами.

16. Забуваєте про напої

Ви обмежуєте себе в харчуванні, але абсолютно забули про напої? Велика помилка. Все, що вам тепер можна пити — це вода, несолодкий чай, кава. Ніяких солодких напоїв, соків і лимонадів. Тільки тоді отримаєте ту фігуру, яку бажаєте

17. Сидите на голодній дієті

Дана дієта має дуже великі обмеження в калоріях. Подібні дієти взагалі не працюють — спочатку ви худнете, але вага повертається, як бумеранг, і зазвичай справи стають навіть гірше, ніж були. Правильне харчування — ось єдиний вихід.

18. Пропускаєте сніданок

Сніданок ви можете дозволити собі трохи більше, ніж інші прийоми їжі. Можна: омлети, вівсянка, смузі. Це буде хороший початок продуктивного дня!

19. Не впевнені у власній цілі

Перше, що треба зробити перед схудненням — визначити мету. Чого ви хочете: оздоровитися, краще виглядати, накачати м'язи? Визначтеся і рухайтесь вперед!

20. Вживаєте алкоголь

©Pixabay

Зменшувати калорійність харчування, але при цьому вживати алкоголь — такий метод не працює. Відмовтеся від алкоголю, якщо не назовсім, то хоч на якийсь час. Повірте, що ви відразу побачите, як покращиться ефективність схуднення.

21. Не вірите в себе

Не бійтеся робити помилки. Любіть себе в будь-якій формі, адже цифри на вагах означають в цьому житті дуже мало. Доглядайте за собою, пробуйте різне, живіть повним життям.Тоді у вас все вийде.

5 порад щодо дієти від тренера моделей Victoria's Secret
©Lucas Jackson/Reuters Не дивлячись на те, що зберігати модельну форму ангелів Victoria's Secret співуче допомагає генетика, вони також змушені дотримуватися суворої
15 найчастіших помилок при прагненні схуднути
©fizkes/IStock Якщо процес схуднення вам дається з великими труднощами, можливо, ви самі перешкоджаєте своєму прогресу, слідуючи помилковим або застарілим радам.
6 помилок в дієті, з якими точно не вийде схуднути
© vadimguzhva/IStock Часто ми дотримуємося дієту, але ваги показують все ті ж цифри. Ми вирішили з цим розібратися і виділили 6 неочевидних помилок в дієті, які
7 помилок в дієті, які заважають вам схуднути
© Shutterstock Коли справа доходить до схуднення, більшість людей роблять банальні помилки, які заважають їм здобути бажану фізичну форму. Сьогодні ми розповімо вам,
5 помилок, які заважають вам отримати фігуру мрії
© iStock Багато потієте у тренажерному залі вже кілька місяців, але ніяк не можете скинути зайву вагу? Зверніть увагу на ці поширені помилки і ви дізнаєтесь, чому у
Поради по легкому досягнення цілі, якщо ви плануєте зменшити вагу
© a_namenko/iStock Схуднення сильно залежить від харчування. Ви напевно знаєте, що те, що ви їсте, важливо при досягненні цілей втрати ваги. Але чи знаєте ви, що те, як