©theformfitness /Pexels

Можливо, хто-то навіть і не замислювався, що метаболізм і тренування — це два поняття, які стоять дуже близько. Особливо це важливо для тих, хто хоче схуднути або набрати м'язову масу. Також ми вирішили розібратися, яка різниця між жіночим і чоловічим метаболізмом.

Вміст матеріалу

Основні моменти і відмінності

Насправді роль відіграє не стать, а різне статура. Тобто мається на увазі різна композиція тіла, структура і маса. Підлога може впливати тільки на гормональний фон і типи м'язового волокна. Також варто відзначити, що порівняно з чоловічим, жіночий організм краще використовує вуглеводи і жири.

Повільний метаболізм у жінок, наприклад, обумовлений не статтю, а малою масою тіла. Також науково доведено, що чоловіки, наприклад, обганяють жінок на 97% в силі. Однак, якщо порівняти чоловіка і жінку з однаковою м'язовою масою, у них буде однакова сила.

Детальніше про обмін речовин у чоловіків і жінок

Незважаючи на те, що у жінок менше м'язів на третину, у них краще метаболізм. Здавалося б, повинно бути навпаки. Однак дослідження свідчить про те, що у чоловіків вище рівень цукру крові натще на 50-100%, при цьому глюкоза надходить у м'язи повільніше. За всіма показниками, у жінок метаболізм краще, ніж у чоловіків. Відмінність, в першу чергу обумовлено гормонами. Так, тестостерон сприяє гіпертрофії, а естроген — покращує метаболізм.

Різна жировий прошарок

У жінок відсоток жиру більше, однак він розташований не там, де і у чоловіків. Так, у жінок він сконцентрований на стегнах і сідницях, а у чоловіків — між внутрішніми органами в районі талії.
Подібне чоловіче розташування підвищує ризик серцевих захворювань, діабету і інших недуг. Також жирова тканина виробляє два важливих гормону: лептин і адипонектин. Лептин пригнічує апетит і покращує чутливість до інсуліну. У жінок лептину більше в 4 рази, ніж у чоловіків і вище чутливість до інсуліну. Це все свідчить про те, що жировий прошарок жінок має найкраще розташування для здоров'я.

Читайте також 10 продуктів, які підвищать ваш метаболізм, поки ви працюєте

Відмінності в м'язових волокнах

Наприклад, мускулатура жінок ефективніше використовує жир. Також у них більше волокон 1 типу (медленносокращающихся) на 30%. М'язи використовують жир швидше в жіночому організмі. Це дозволяє спалювати більше калорій при навантаженнях будь-якої інтенсивності. У чоловіків вище гликолитическая продуктивність, тобто вони без участі кисню джгут глюкозу. Це добре для коротких інтенсивних навантажень. У них більше м'язових волокон 2 типу.

Що з цього всього випливає

Головна відмінність криється не в полі, а в будові тіла чоловіків і жінок. По природі у жінок краще обмін речовин. Також вони можуть швидше спалювати жири. У свою чергу чоловіки більш витривалі в інтенсивних і коротких тренуваннях. Жінки можуть тренуватися довше, при цьому менше втомлюватися. В цілому, можна сказати, що у жінок більше шансів швидше схуднути і накачати м'язову масу.

Метаболізм і тренування чоловіків і жінок працюють зовсім по-різному. Вам варто враховувати ваші фізичні особливості, в разі нерозуміння якогось моменту, консультуйтеся з тренером.