© Ridofranz/iStock

Знання того, як правильно бігати вранці поліпшить ваше самопочуття і задасть настрій на весь день. VeryWellFit розповідають, як впоратися з лінню і стати жайворонком. Готові ставити будильник на 6:00?

Вміст матеріалу

Як правильно бігати вранці

Біг вранці — це відмінний спосіб прокинутися і спостерігати, як світ пробуджується разом з вами. Це не тільки дає вам великий заряд енергії, але і змушує вас почувати себе так, як ніби ви зробили щось важливе до настання дня.

1. Виробіть правильні сонні звички

Побудова ранкової рутини починається з гарного нічного сну. Це може бути складно, якщо ви звикли дивитися телевізор до півночі або засинаєте під його звуки. За даними Американської асоціації сну, ви зможете прокинутися рано заради тренування, якщо будете лягати спати раніше. Для цього вам потрібно:

• засинати в один і той же час;
• не спати вдень;
• відключати всі гаджети за годину до сну;
• не пити каву і алкоголь за три години до сну;
• купити гарне постільна білизна та зручну подушку;
• медитувати або приймати ванну перед сном.

Ці прості звички допоможуть вам змінити режим дня

2. Спите в одязі для бігу

Важко пропустити пробіжку, коли ти вже одягнений. Якщо ви дійсно хочете знайти мотивацію, як тільки розплющите очі, просто надіньте одяг для бігу перед сном.

Як не дивно, це трюк, який використовують багато ранкові бігуни. Також поставте кросівки біля ліжка і вам залишиться мінімум дій, щоб вийти на вулицю.

3. Підготуйте одяг з вечора

Якщо вам не подобається ідея спати в біговій одязі, то ви можете покласти її поруч з ліжком. Деякі бігуни воліють залишати свій одяг у ванній кімнаті. Таким чином, ви не ризикуєте розбудити свого партнера. Ви можете просто включити світло, помитися і переодягтися.

Ще одна порада – носіть шапку/кепку, навіть якщо ви зазвичай не носіть її. Це заощадить вам багато часу на ранковій зачісці. Адже навіть спроба зробити ідеальний хвіст займе мінімум 10 хвилин.

4. Поставте будильник в іншій кімнаті

Коли будильник дзвенить рано вранці, виникає спокуса натиснути кнопку повтору, щоб отримати ще пару хвилин сну. Перш ніж ви це зрозумієте, пройде 30-40 хвилин, і ви втратите дорогоцінний час, призначений для пробіжки.

Щоб усунути цю шкідливу звичку –поставте будильник в іншій кімнаті. Для того, щоб його відключити вам доведеться встати з ліжка. Чим більше кроків ви залишите між вами і ліжком, тим менше ймовірність того, що ви заснете.

5. Виховуйте себе

Якщо ви активно займаєтеся і прямуєте графіком, то вам буде складніше пропустити ранкову пробіжку. Це тому, що у вас є мета, яку ви хочете досягти. Тому ви повинні дотримуватися певної програми.

Навіть якщо ви тільки почали тренуватися, то повинні зробити те ж саме, встановивши цілі і графік, щоб підтримувати ритм і спостерігати прогрес. Відзначайте в календарі дні пробіжки і винагороджуйте себе за певні досягнення.

Читайте також Як правильно бігати, щоб схуднути

6. Плануйте (і регулярно міняйте) ваш маршрут

Якщо ви ще не виробили цю звичку, то гірше, що ви можете зробити – це бігати кожен день по одному і тому ж маршруту. Плануйте свій ранок з вечора, визначаючи, як далеко і як довго ви будете бігати. Ви можете заздалегідь намітити маршрут, використовуючи Google Maps.

Чим частіше ви будете займатися плануванням маршруту, тим більше будете думати про бігу. А це точно змусить вас прокинутися вранці.

7. Знайдіть компаньйона

Це одна з найкращих ідей, тому що це зобов'язує вас не зійти з дистанції. Якщо ви зазвичай бігаєте самі, спробуйте залучити друга або члена сім'ї. Однак при виборі партнера обов'язково знайдіть того, хто має аналогічний рівень підготовки. Якщо вони будуть відрізнятися, то це може негативно вплинути на якість тренування. Будьте обережні, і не дозволяйте вправ заважати хорошу дружбу.

8. Правильно харчуйтеся

Ніколи не варто бігати натщесерце. Після довгого нічного сну ви перебуваєте в стані голодування, тому маєте невеликий запас енергії. Якщо ви вийдете за двері, нічого не з'ївши, то, ймовірно, будете відчувати втому, біль у м'язах, задишку і слабкість.

Щоб зарядитися енергією, з'їжте банан, батончик або тост з арахісовим маслом. Використовуючи правильні продукти, ви не будете страждати від переїдання і почувати себе погано.

9. Пийте багато води

Після семи-восьми годин сну ваше тіло вже буде частково зневоднений. Біг без поповнення запасу рідини — велика помилка. Зверніть увагу на спортивні напої, які можна пити під час бігу.

Радимо утриматися від кави, так як це сечогінний напій. Таким чином, при плануванні ранкового маршруту вам може знадобитися точно визначити наявність туалетів по дорозі.

10. Купуйте одяг з відбивачами

Важливо залишатися в безпеці, коли ви бігаєте практично в темряві, особливо в зимовий час. Щоб вас помітили, надягайте відображає одяг, здатну зловити фари наближення автомобілів. До них відносяться куртки, жилети, кепки і навіть кросівки.

Краще всього вибирати одяг неонових кольорів, які світяться в темряві. Є навіть деякі варіанти з миготливими вогнями, які ви можете включити і вимкнути. Якщо ви бігаєте в поодинці, то робіть це на добре освітлених вулицях.

Тепер ви знаєте, як правильно бігати вранці і що потрібно робити, щоб прокинутися якомога раніше

Читайте також Жіночі кросівки для бігу: як правильно вибрати зручну модель