© champlifezy/IStock

Все що вам потрібно для виконання цієї ефективної тренування на все тіло від фітнес-гуру Ешлі Борден — пара гантелей, трохи вільного місця в кімнаті і, звичайно ж, мотивація зробити своє тіло красивим і підтягнутим. Всього п'ять простих вправ змусять ваші м'язи горіти від втоми:

Випад з поворотом

Тримаючи одну гантель двома руками на рівні грудей, зробіть випад правою ногою назад. Поверніть корпус ліворуч перед тим, як повернутися у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону.

Бічний випад з підйомом гантелей

Станьте прямо, тримаючи руки вздовж тіла — у кожній руці по гантелі. Зробіть бічній випад правою ногою і одночасно підніміть гантелі на витягнутих руках перед собою на ширині плечей. Поверніться у позу стоячи і розведіть гантелі в сторони — ваше тіло повинно нагадувати форму літери «Т». Повторіть на іншу сторону.

Присідання з жимом гантелей над головою

Станьте прямо (стопи трохи ширше плечей), тримаючи гантелі на витягнутих руках над головою. Виконуючи присідання, опустіть гантелі до плечей. Знову виконайте жим гантелей над головою, повертаючись у вихідне положення.

Тяга гантелей в нахилі з відведенням на трицепс

Стати рівно, ноги на ширині плечей. Злегка нахиліть корпус вперед. Зігнувши лікті, підтягніть гантелі до боків. Потім опустіть руки вниз і одним рухом відведіть їх за спину.

Стійка ведмедя з перекладанням гантелі

Станьте на коліна, а потім відірвіть коліна від підлоги. Тримайте спину рівно — вона повинна нагадувати поверхню столу. Покладіть гантель зліва від себе. Не змінюючи положення тіла, правою рукою перенесіть гантель вправо. Повторіть те ж рух лівою рукою.

Читайте також Тренування на все тіло, яка буде корисна новачкам