© sportpriority.com

Петлі TRX, які можна знайти практично в будь-якому спортзалі, допомагають прокачати важкодоступні м'язи під час тренувань з власною вагою. З їх допомогою також можна швидко привести в тонус сідниці, виконуючи всього п'ять нескладних вправ:

Місток

• Ляжте на підлогу, поклавши одну ногу в петлю. Другу ногу підніміть трохи вище і зігніть коліно так, щоб утворився прямий кут.
• Покладіть руки вздовж тазу. Робіть упор на них під час підйому.
• Підніміть таз, поки тіло не утворює пряму лінію, і затримайтеся у верхній точці на 20 секунд. Другу ногу продовжуйте тримати трохи вище.
• Виконайте 4 підходи по 20 повторень на кожну ногу.

Відведення ноги в сторону

• Опустіть петлі до рівня коліна. Помістіть в них одну стопу.
• Тримаючи ногу рівне, виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію носка.
• Корпусом подайтесь трохи вперед, щоб зберегти рівновагу.
• Виконайте 4 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Випади

• Опустіть петлі трохи нижче рівня коліна (або вище — у разі хорошої розтяжки). Помістіть в них стопу однієї ноги, витягнувши її назад.
• Виконайте присідання. Знову слідкуйте за тим, щоб коліно не виходило за носок.
• Витягніть руки вперед для рівноваги.
• Виконайте 4 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Присідання на одній нозі

• Знову підніміть петлі і візьміться за них руками.
• Станьте рівно і підніміть вгору одну ногу, натягнувши на себе шкарпетку.
• Виконайте присідання, продовжуючи тримати ногу рівно перед собою. Намагайтеся не завалюватися вперед.
• Зробіть 4 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Підйоми тазу

• Опустіть петлі і помістіть в них обидві стопи, лежачи на підлозі.
• Витягніть руки уздовж тіла. Ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом.
• Підніміть таз до паралелі тіла з підлогою і у верхній точці розводьте і зводите коліна.
• Опуститеся в початкове положення.
• Повторіть ще 24 рази, зробивши в цілому 4 підходи.

Читайте також Що таке TRX і як він допоможе зробити вас краще