© Burst/Рexels

Тривалі перельоти мало кому приносять задоволення. Подорож сама по собі виснажлива, метушливий, так і додаються тіснота, психологічне навантаження.

Спеціально для людей, чия діяльність пов'язана з перельотами, розроблені вправи з йоги, які можна робити, не сходячи з місця.

Якщо у вас попутники по сторонам

На самому початку польоту ви вже відчуваєте, що вам важко, та й попутники по боках від вас зайняли підлокітники? Розслабтеся, а потім зробіть наступну вправу, засноване на позі орла:

Пристебніться ременем безпеки. Придвиньтесь до спинки крісла до упору, притиснувши куприк до спинки, випряміть спину. Тягніться верхівкою голови вгору. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх на рівень плечей.

Далі можна зробити кілька варіацій вправи:

• поставити лікоть на інший і з'єднати тильні частини кистей рук;
• переплести руки і з'єднати долоні;
• притисніть руки один до одного від ліктя до пальців.

У будь-якому варіанті тягніться плечима вниз, а лікті тримайте на тій же висоті.

Дихайте рівно, повільно рахуйте до 10. Потім змініть позицію або руки.

Якщо необхідно зняти напругу з очей

Повітря в літаку завжди дуже сухою, що сприяє швидкій стомлюваності. До того ж, неприродно білий світло негативно впливає на очі, викликаючи напруження і навіть біль. Це вправа грунтується на техніці «Пташиний очей», яка допоможе розслабитися і дати відпочинок очам.

Сядьте прямо і закрийте очі. Підніміть плечі, потім відведіть до спинки крісла, опустіть і розслабтеся. Повільно відкрийте очі.

Уявіть квадратну рамку. Не обертаючи головою перемістіть погляд в правий верхній кут квадрата, потім в лівий верхній кут, правий нижній кут, лівий нижній кут.
Повторіть три цикли. Повільно закрийте очі.

Якщо від вправи заболіла голова або з'явилися різі в очах, намагайтеся наступного разу виконувати вправу плавніше і повільніше.

Зняття втоми і роздратування

Ви нарешті приземлилися, але не спокійні? Щоб збалансувати свої емоції і встояти, встаньте в позу «дерево». До того ж, чемодан і чергу дуже сприятимуть виконанню вправи.

Стоячи візьміться правою рукою за ручку валізи, поручень, або зіпріться на стіну, але вага не переносите. Ліва рука на талії. Стопи разом.

Дихайте глибоко. Упріть ліву п'ятку в праву гомілку. Намагайтеся тримати баланс. Час від часу міняйте ноги.

Читайте також 10-хвилинна ранкова йога, щоб весь день відчувати себе чудово