© Vasyl Dolmatov/iStock

Якщо ви перепробували сотні дієт і поміняли кілька конференц-залів, а ні в дзеркалі, ні на вагах нічого не змінилося, вам потрібно ввести в свій спосіб життя нові правила. Тому ми підготували три перевірених рівня втручання, в залежності від ваших індивідуальних потреб.

Спробуйте «дієту без дієти»

Їжте багаті клітковиною овочі і пийте більше води. Відмова від вуглеводів може бути небезпечним для людей з діабетом, але вони можуть навіть не усвідомлювати потенційний шкоду. А людині з хронічним захворюванням нирок доведеться обмежити кількість вживаного білка. Зосередьте увагу на інтуїтивному харчуванні, щоб зв'язатися з голодом і поживними сигналами вашого тіла і з'ясувати, як харчуватися, не відчуваючи себе позбавленими.

Розминайтеся

Стати більш фізично активним допоможе звичайний вставання кожну годину, якщо у вас сидяча робота. Пройдіться сходами замість ліфта і припаркуйте автомобіль далі від входу. А щоденна 15-хвилинна прогулянка під час перерви на обід підвищить можливість втрати ваги.

Висипайтеся

Сон впливає на гормони голоду і ситості, отримання достатньої кількості Zs, тому достатня його кількість допоможе схуднути. Якщо ви постійно втомлюєтеся і весь день п'єте каву, вам буде потрібно внести деякі корективи в своє життя, щоб спати не менше семи-восьми годин.Якщо ви не бачите ніяких результатів через пару місяців, зустріч з професіоналом, який знає історію вашого здоров'я і може персоналізувати план, заснований на ваших звичках і уподобаннях в харчуванні, може бути надзвичайно корисним. Для тих, хто має медичні умови, особливо важливо уникати химерних дієт або дієт, які усувають харчові групи і шукають досвід досвідченого зареєстрованого дієтолога.

Читайте також Поради трудоголікам, як працювати не 12 годин, а головою