© yacobchuk/IStock

Якщо вам вже за 40 чи 50, а може навіть за 60 — це не привід ставити хрест на своєму тілі. Рух і спорт в будь-якому віці — це життя. Ми вирішили дізнатися, які фізичні активності краще для літніх людей у віці від 65 років. Відповідь знайшли на Nhs і ділимося ним з вами.

Основне і помірна активність

Людям у віці краще всього 2 рази на тиждень виконувати два види фізичних активностей: аеробні та силові. У повсякденному житті літні люди повинні намагатися бути більш активними. Це називається помірна фізична активність не менше 150 хвилин щотижня, до неї можна віднести:

• піші прогулянки
• водна аеробіка
• бальні або будь-які інші танці
• їзда на велосипеді на рівній землі або з декількома пагорбами
• гра теніс
• гребля
• волейбол

Тобто крім двох тренувань на тиждень (про яких згадувалося вище) кожна людина похилого віку має прагнути кожен день виконувати якусь з вищевказаних активностей. Помірна активність підвищить серцевий ритм і змусить вас дихати швидше.

Силова активність

Вона може принести користь для здоров'я. Приклади дій, що потребують енергійних зусиль для більшості людей, включають:

• біг
• аеробіка
• швидке плавання
• їзда на велосипеді швидка або в гору
• одиночний теніс
• футбол
• походи в гори
• енергійний танець
• бойові мистецтва

Енергійна діяльність змушує вас дихати важко і швидко.В цілому, 75 хвилин такої активності можуть принести аналогічну користь для здоров'я як 150 хвилин помірної активності.

Вправи для м'язів

Також ще потрібно вносити тренування для зміцнення і підтримки м'язів. Приклади діяльності по зміцненню м'язів включають:

• перенесення або переміщення важких вантажів
• заходи, які включають в себе шагание і стрибки, такі як танці
• важке озеленення, таке як копання або лопата
• вправи, які використовують ваш вага тіла для опору, такі як віджимання або
• присідання
• йога
• пілатес

Такі вправи потрібні щоб регулювати цукор в крові і артеріальний тиск, підтримувати нормальну вагу і поліпшити загальну фізичну форму.

Деякі види активностей спрямовані на виконання кількох ваших завдань. Наприклад, помірні активності можуть також підтримувати м'язи в тонусі і качати їх:

• кругові тренування
• аеробіка
• біг
• футбол
• регбі
• нетбол
• хокей

Не бійтеся пробувати нові види спорту, комбінувати їх. Робіть свої щодня фізичні активності різноманітними

Читайте також Принципи харчування людей похилого віку для збереження енергії