Рекомендації щодо фізичної активності для пожилих людей
15.04.2019 500 0 newsdaily.org.ua

Рекомендації щодо фізичної активності для пожилих людей

В закладки

Рекомендації щодо фізичної активності для пожилих людей

© yacobchuk/IStock

Якщо вам вже за 40 чи 50, а може навіть за 60 — це не привід ставити хрест на своєму тілі. Рух і спорт в будь-якому віці — це життя. Ми вирішили дізнатися, які фізичні активності краще для літніх людей у віці від 65 років. Відповідь знайшли на Nhs і ділимося ним з вами.

Основне і помірна активність

© pasja1000/Pixabay

Людям у віці краще всього 2 рази на тиждень виконувати два види фізичних активностей: аеробні та силові. У повсякденному житті літні люди повинні намагатися бути більш активними. Це називається помірна фізична активність не менше 150 хвилин щотижня, до неї можна віднести:

  • піші прогулянки
  • водна аеробіка
  • бальні або будь-які інші танці
  • їзда на велосипеді на рівній землі або з декількома пагорбами
  • гра теніс
  • гребля
  • волейбол
© LightFieldStudios/IStock

Тобто крім двох тренувань на тиждень (про яких згадувалося вище) кожна людина похилого віку має прагнути кожен день виконувати якусь з вищевказаних активностей. Помірна активність підвищить серцевий ритм і змусить вас дихати швидше.

Силова активність

© Pixabay/Pexels

Вона може принести користь для здоров'я. Приклади дій, що потребують енергійних зусиль для більшості людей, включають:

  • біг
  • аеробіка
  • швидке плавання
  • їзда на велосипеді швидка або в гору
  • одиночний теніс
  • футбол
  • походи в гори
  • енергійний танець
  • бойові мистецтва

Енергійна діяльність змушує вас дихати важко і швидко.В цілому, 75 хвилин такої активності можуть принести аналогічну користь для здоров'я як 150 хвилин помірної активності.

Вправи для м'язів

© Wavebreakmedia/IStock

Також ще потрібно вносити тренування для зміцнення і підтримки м'язів. Приклади діяльності по зміцненню м'язів включають:

  • перенесення або переміщення важких вантажів
  • заходи, які включають в себе шагание і стрибки, такі як танці
  • важке озеленення, таке як копання або лопата
  • вправи, які використовують ваш вага тіла для опору, такі як віджимання або
  • присідання
  • йога
  • пілатес

Такі вправи потрібні щоб регулювати цукор в крові і артеріальний тиск, підтримувати нормальну вагу і поліпшити загальну фізичну форму.

© Pixabay/Pexels

Деякі види активностей спрямовані на виконання кількох ваших завдань. Наприклад, помірні активності можуть також підтримувати м'язи в тонусі і качати їх:

  • кругові тренування
  • аеробіка
  • біг
  • футбол
  • регбі
  • нетбол
  • хокей

Не бійтеся пробувати нові види спорту, комбінувати їх. Робіть свої щодня фізичні активності різноманітними

Читайте також Принципи харчування людей похилого віку для збереження енергії

Як і скільки потрібно тренуватися у різному віці
© Pixabay/Pexels Для кожного віку існують певні рекомендації щодо кількості і виду тренувань. Далі ви дізнаєтеся про те, на який тип фізичних навантажень потрібно
Потрібно дошкільнику насправді займатися спортом
©Pixabay Немає нічого більш симпатичний, ніж група дошкільнят, які грають у футбол, але хіба це найкращий спосіб для них бути активними? Можливо, ні. Дошкільнята і спорт
Люди стали більш ледачими, так як еволюція сприяє збереженню енергії, дослідження
© cyano66/iStock Канадські вчені з'ясували, що еволюція сприяє збереженню енергії і призводить до того, що люди стають більш ледачими і менш рухливими. Детальніше про це
Як вік впливає на продуктивність тренування?
© shironosov/iStock Люди в наш час одержимі віком і старінням, намагаються домогтися успіху в молодості і заохочують оточуючих послідувати їх прикладу. Але якщо людина не
7 порад для правильного режиму фізичної активності: як і ким бути
© Sergey Nazarov/iStock Малорухливий спосіб життя сильно шкодить здоров'ю. Тому важливо підтримувати регулярну фізичну активність. В цілому, фізична активність — це один
Що краще – йога або пілатес? Поради щодо вибору своєї активності
©Pixabay Намагаєтеся вибрати кращий вид фізичної активності для свого тіла, але не знаєте, що краще: йога або пілатес? Сайт Web MD розкладає все по поличках і дає