© Milkos/IStock

Боротьба із зайвою вагою дійсно вимагає старанної роботи над собою, але це не означає, що ви повинні присвятити все життя фітнесу і строгих дієт. Насправді все набагато простіше. PopSugar поговорив з відомими експертами у сфері здорового способу життя та схуднення, щоб знайти найкоротший шлях до поліпшення фігури. Ось 4 прості поради від фахівців, які допоможуть вам прибрати зайвий жир навіть в проблемних зонах тіла.

1. Створити дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це головна умова схуднення. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Але це ще не означає, що надто сувора дієта є гарною ідеєю. Людське тіло спалює калорії не тільки в спортзалі. Будь-яка фізична активність призводить до енергетичних витрат. Почніть вести щоденник харчування і носити фітнес-браслет. Це допоможе внести корективи у свій спосіб життя, щоб досягти цього дефіциту.

2. Використовуйте HIIT тренування

HIIT – це інтенсивні інтервальні тренування, які сприяють швидкому спалюванню жирових відкладень. Ефект досягається завдяки частому переключенню навантажень між м'язовими волокнами різного типу. Також подібні тренування провокують підвищення рівня гормону росту. У дорослих людей він відповідає за швидкість обміну речовин і набору сухий м'язової маси.

3. Харчуйтеся здоровою їжею

Звичайно ж, про фастфуді варто забути назавжди. Упор потрібно зробити на свіжих овочах, фруктах, дієтичному м'ясі, листової зелені і цільнозернових продуктах. Режим харчування може бути будь-яким, але не варто забувати про дефіцит калорій. Також врахуйте, що ваш організм потребує складних вуглеводах і здорових жирах.

4. Більше спіть

Сон має безпосереднє відношення до маси тіла. Справа в тому, що від його якості залежить рівень кортизолу в організмі. Не секрет, що надлишок цього гормону є однією з головних причин зривів під час дієти. Щоб уникнути неприємностей, ви повинні отримувати не менше 7 годин повноцінного сну.

Читайте також Яким має бути ваше харчування, якщо ви тренуєтеся