Як всього чотири поради допоможуть вам прибрати зайву вагу у важких зонах
12.03.2019 588 0 newsdaily.org.ua

Як всього чотири поради допоможуть вам прибрати зайву вагу у важких зонах

В закладки

Як всього чотири поради допоможуть вам прибрати зайву вагу у важких зонах

© Milkos/IStock

Боротьба із зайвою вагою дійсно вимагає старанної роботи над собою, але це не означає, що ви повинні присвятити все життя фітнесу і строгих дієт. Насправді все набагато простіше. PopSugar поговорив з відомими експертами у сфері здорового способу життя та схуднення, щоб знайти найкоротший шлях до поліпшення фігури. Ось 4 прості поради від фахівців, які допоможуть вам прибрати зайвий жир навіть в проблемних зонах тіла.

1. Створити дефіцит калорій

© DragonImages/IStock

Дефіцит калорій – це головна умова схуднення. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Але це ще не означає, що надто сувора дієта є гарною ідеєю. Людське тіло спалює калорії не тільки в спортзалі. Будь-яка фізична активність призводить до енергетичних витрат. Почніть вести щоденник харчування і носити фітнес-браслет. Це допоможе внести корективи у свій спосіб життя, щоб досягти цього дефіциту.

2. Використовуйте HIIT тренування

© g-stockstudio/iStock

HIIT – це інтенсивні інтервальні тренування, які сприяють швидкому спалюванню жирових відкладень. Ефект досягається завдяки частому переключенню навантажень між м'язовими волокнами різного типу. Також подібні тренування провокують підвищення рівня гормону росту. У дорослих людей він відповідає за швидкість обміну речовин і набору сухий м'язової маси.

3. Харчуйтеся здоровою їжею

© Lisovskaya/iStock

Звичайно ж, про фастфуді варто забути назавжди. Упор потрібно зробити на свіжих овочах, фруктах, дієтичному м'ясі, листової зелені і цільнозернових продуктах. Режим харчування може бути будь-яким, але не варто забувати про дефіцит калорій. Також врахуйте, що ваш організм потребує складних вуглеводах і здорових жирах.

4. Більше спіть

© bowie15/IStock

Сон має безпосереднє відношення до маси тіла. Справа в тому, що від його якості залежить рівень кортизолу в організмі. Не секрет, що надлишок цього гормону є однією з головних причин зривів під час дієти. Щоб уникнути неприємностей, ви повинні отримувати не менше 7 годин повноцінного сну.

Читайте також Яким має бути ваше харчування, якщо ви тренуєтеся

Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення
© RyanKing999/iStock У світі фітнесу існують 2 типи людей: ті, хто не мислять життя без кардіотренувань і ті, які їх повністю ігнорують. Якщо ви ставитеся до другого
6 поширених міфів про зниження ваги, які тільки заважають досягати мети
© socialmediasl444/Flickr В мережі, на жаль, нерідко поширюють міфи про схуднення. Люди в них вірять, їм слідують, в результаті їм не вдається скинути зайву вагу.
Рекомендації по кардиотренировкам від Джиліан Майклз, з якими ви точно схуднете
© YEG Fitness Процес схуднення вимагає зміни способу життя: дефіцит калорій, тренування, режим сну, управління стресом. Тому не ефективно різко починати тренуватися, але
Як самостійно позбавитися від зайвої ваги на боках
© AtnoYdur/iStock Якщо ви втомилися від занадто пишних бочков, а часу на фітнес немає, ви можете тренуватися вдома. Для цього ми підготували кілька порад, які допоможуть
Головна помилка всіх дієт, яка не дозволяє схуднути
©Pixabay Кожна дієта для схуднення обіцяє нам гарантований результат, але насправді очікуваний від неї ефект може і не наступити. Люди скаржаться, що ніяк не може скинути
Як схуднути, не перестаючи є улюблені продукти: 4 ради
©demaerre/IStock Схуднення без дієт – це не міф, а дійсно працює метод, який допомагає скинути вагу без суворих обмежень у харчуванні. Детальніше про те, як схуднути, не