© KarinaUvarova/iStock

Наше самопочуття безпосередньо залежить від стану легень, адже організм людини не може функціонувати без достатньої кількості кисню. Якщо ви хочете стати здоровішими, то подбайте про свою дихальній системі. Для цього варто регулярно тренувати легені. Ось відмінна добірка вправ від StyleCraze, яка швидко прокачає вашу дихальну систему.

Вправа 1

• Ляжте на спину, поклавши праву руку на живіт, а іншу – на груди.
• Під коліна можна підкласти невелику подушку.
• Зробіть глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на кілька секунд.
• Повільно видихніть, напружуючи м'язи живота.
• Повторіть 10 разів, а потім перейдіть в сидяче положення.
• Продовжуйте виконувати вправу протягом 5 хвилин.

Вправа 2

• Встаньте рівно посеред кімнати.
• Зробіть максимально глибокий вдих.
• Затримайте дихання на 10-15 секунд, після чого дуже повільно видихніть.
• Потім покладіть руки на талію і виконайте кілька нахилів корпусу в сторони.
• Після цього повторіть нахили, витягнувши руки вгору.
• Це вправа варто виконувати 2-3 рази на день.

Вправа 3

• Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей.
• Зробіть вдих тривалістю 2 секунди.
• Видихайте протягом 4 секунд.
• Потім витягніть руки перед собою і зімкніть пальці в замок.
• Продовжуйте дихати по наміченій схемі, але тепер під час видихів по черзі повертайте корпус в сторони.
• Продовжуйте протягом 5 хвилин.

Вправа 4

• Встаньте рівно, схрестивши ноги і максимально розслабивши плечі.
• Зробіть вдих, тривалістю близько 3 секунд. Одночасно ви повинні підняти руки над головою.
• Затримайте дихання на кілька секунд.
• Потім зробіть дуже різкий видих, щоб повністю звільнити легені від повітря. Допоможіть собі руками, різко опустивши їх униз.
• Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 5

• Встаньте рівно і зробіть глибокий вдих.
• Нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися долонями до підлоги. Перебуваючи в такому положенні, видихніть все повітря з легенів.
• Поверніться у вихідне положення і повністю наповніть легені повітрям.
• Затримайте дихання на максимально можливий час.
• Повторюйте цю вправу 3-4 рази в день.

Вправа 6

• Сядьте в позу лотоса.
• Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем лівої руки.
• Повільно вдихніть через праву ніздрю.
• Потім закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву.
• Повторіть вправу у зворотному напрямі.
• Продовжуйте протягом 5-7 хвилин.

Також на стан ваших легенів можуть позитивно вплинути деякі види фітнесу. Наприклад, ви можете зайнятися аеробікою, плаванням або тренуваннями в горах. Ну і, звичайно ж, не забувайте про старих добрих кардиотренировках, які теж відмінно насичують організм киснем.

Читайте також Кращі ідеї ранкових тренувань на найближчі 20 днів