© Pixabay

TRX — загадкова назва нового виду фітнесу з петлями, підвісної тренінгу, домашнього спортзалу. Це дуже ефективне заняття для будь-якого віку, професії.

Історія

Такі тренування винайшов спецназівець Ренді Хетрик. Коли йому ніде було тренуватися, він став працювати з власною вагою, перекинувши ремінь через двері. Потім Ренді модернізував систему тренувань і пристосував для заняття еластичну стрічку. В маси напрямок увійшло порівняно недавно і відразу набуло популярності.

Першої петлі для тренувань стала випускати компанія TRX (Total Body Resistance), а згодом ця назва стала загальною і для тренувань.

Петля-тренажер

Еластична петля — це тренажер, який можна покласти в сумку. Базовий варіант — це стропи, об'єднані між собою, і ручки з петлями для ніг, яким необхідна лише точка кріплення.

Закріпити петлі можна майже скрізь: на дверях, на стіні за гак, на турніку, за гілку дерева або паркан. Головне — дотримуватися навколо простір в 2-3 метри. Для опору використовується власний вагу.

Суміш кардіо-і силових тренувань

TRX — це комплекс тренувань, в яких можна поєднувати і кардіо і силові навантаження, статичне йогу або розтяжку.

TRX активно спалює калорії і дають можливість активних метаболічних процесів і після тренування. Також такі тренування ідеальні для людей з невеликою фізичною підготовкою або тим, у кого слабкий хребет. Головне правило — виконувати вправи по своїм силам.

Згинання колін до грудей планки

Стропи: довгі

Вихідне положення: планка на прямих руках, ноги в петлях

Ноги просуньте в петлі і встаньте в планку на прямих руках, сідничні м'язи напружені, носки на себе. На видиху одночасно зігніть обидва коліна і приведіть їх до грудей.

З вдихом розігніть ноги і поверніться у вихідне положення.

Присідання спиною до точки кріплення

Стропи: середні

Вихідне положення: на носках спиною до точки кріплення, стропи проходять під пахвами, вага тіла на ручках

На вдиху при природному вигині попереку побачите назад таз, потім зігніть коліна, п'яти на підлогу не ставте і опустіться до 90 градусів в колінах.

З видихом розігніть ноги і таз, додатково напружувати сідничні м'язи.

Підтягування

Стропи: короткі

Вихідне положення: обличчям до точки кріплення.

Опустіть і зведіть лопатки, зігніть руки в ліктях, долонями один до одного, лікті притисніть до боків. Зробіть крок в сторону точки кріплення, щоб у спині з'явилася напруга.

Опустіть тіло, поки руки не виявляться повністю розігнуті. Зберігайте положення планки.

Починаючи рух з відомості лопаток, зігніть руки в ліктях, не заводячи лікті назад, і підтягніть корпус до кріплення.

Читайте також Супер вправи, з якими ви забудете про внутрішньому жирі