© Milkos/IStock

Вправа планка здається дуже легким. Однак, це помилкова думка: виконання забирає багато енергії і сил, особливо у новачків. Правда, і ефект від заняття не змусить себе чекати.

Elle розповів, який результат можна побачити через місяць, якщо робити планку кожен день.

1. Прокачаются всі м'язи тіла

За рахунок навантаження, одержуваної в планці, м'язи кора стає сильнішою. У свою чергу, формується правильна постава і красивий профіль. Регулярне стояння в планці дозволить підтягти і зміцнити сідниці, а також прямі, косі і поперечні м'язи преса.

2. Покращитися баланс

За те, як довго ви можете тримати рівновагу, стоячи на одній нозі в позі ластівки, відповідають черевні м'язи, які напружуються в планці. Привівши їх в тонус, вам буде набагато легше займатися будь-яким видом фізичного навантаження.

3. Прискорює метаболізм

Стоячи в планці кожен день, ви будете спалювати більше калорій, ніж виконуючи базові вправи для преса. Навіть 10 хвилин в день такий навантаження прискорює обмін речовин так, що навіть вночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, звичайно ж, худнути.

4. Покращує стан плечей і шиї

Зміцнення черевної групи м'язів впливає на стан шиї, плечового пояса, спини та попереку. Таким чином, вони розправляються і підтримуються в правильному положенні. Результати не змусять себе чекати вже після перших занять.

5. Позбавляє від болю в спині

Спина страждає від неправильного сидіння і нерівномірного розподілу ваги, який ми піднімаємо. Це виливається в масу дискомфортних станів, впоратися з якими можна лише в кабінеті мануальщика. Виконання планки без перевантаження спини і стегон кожен день зміцнює м'язи не тільки зверху, але і нижньої частини тіла, що зводить нанівець ризик появи болів в спині.

6. Покращує гнучкість тіла

Навіть не роблячи ні нахилів, ні скручувань, стоячи в планці, ви зможете розтягнути зв'язки і м'язи, починаючи від плечей і закінчуючи пальцями ніг. Для цього стандартну планку можна урізноманітнити стояниями на боці, одній руці, з піднятою ногою, на ліктях. Всі ці позиції можна чергувати за один 5-хвилинний підхід. Так, проработаются головні м'язи, збільшиться гнучкість усього тіла і з'явиться легкість у рухах в повсякденному житті.

7. Покращує настрій

При сидячому способі життя тіло затерпає і фізична напруженість відображається на нервах. Через 7 днів виконання планки нервозність, дратівливість і апатія вже не будуть мати до вас відношення.

Читайте також Чому корисно присідати "пістолетом"