© LightFieldStudios/iStock

Прес – це проблемна зона для багатьох жінок. По-перше, саме тут нагромаджуються жирові відкладення, а по-друге, м'язи живота потрібно завжди підтримувати в тонусі. На щастя, для цього існують спеціальні вправи. Women Fitness рекомендує тренуватися 4-5 разів на тиждень. Робіть по 4 підходи, тривалістю не менше 30 секунд.

1. Бічна планка

Займіть положення бічної планки, спираючись на праву руку. Все ваше тіло повинно знаходитися на ідеально прямій лінії. Підніміть ліву руку вгору, а потім занесіть її під корпус, але не торкайтеся підлоги. Повторіть цей рух не менше 15 разів, а потім змініть сторону.

2. «Пила»

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги вперед. Стопи розташуйте трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Руки розведіть в сторони, зайнявши положення літери «Т». Потім поверніть корпус вправо, злегка нахилившись вперед, щоб дотягнутися лівою рукою до правої стопи. Повторіть вправу для іншої сторони.

3. «Альпініст»

Займіть положення для віджимань, розташувавши долоні під плечима. Потім напружте м'язи живота, підніміть ліву ногу від підлоги і направте коліно до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух правою ногою. Вправу потрібно виконувати в інтенсивному темпі.

4. Бічна планка з підйомами колін

Займіть класичне положення бічної планки, спираючись на праве передпліччя. Потім зігніть ліве коліно і підтягніть його до грудей. Паралельно з цим рухом, направте йому назустріч лівий лікоть. Виконуйте вправу не менше 30 секунд, а потім змініть бік.

5. «Велосипедист»

Ляжте на спину, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів. Руки відведіть за голову і злегка підніміть її над підлогою. Потім починайте імітувати рухи велосипедиста, по черзі підтягуючи коліна до грудей. Поверніть верхню частину тіла, активно працюючи плечима.

Читайте також 4 ефективних вправи для прокачування сідниць в домашніх умовах