©fcscafeine/IStock

В черговий раз пропустили тренування і навіть не спромоглися придумати відмовку? Схоже, що ваш план схуднення знову виявився похованим під купою інших обов'язків і турбот. Якщо не хочете остаточно зневіритися у своїх силах, пора випробувати ці п'ять способів мотивації регулярно відвідувати спортзал:

Виробити звичку

У своїй книзі «Сила звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше» американський журналіст і письменник Чарльз Дахигг описав механізм, як ваше тіло і розум виробляє ті чи інші звички. При певних умовах створюються так звані неврологічні петлі, в яких певні знаки змушують мозок діяти за звичною установці. Так, якщо ви введете в звичку винагороджувати себе за кожне тренування якимось приємним сюрпризом, що з часом будете сприймати походи в спортзал як щось приємне і побіжите на чергове заняття з радістю.

Дати публічну обіцянку

Вам навряд чи захочеться зійти з наміченого шляху, якщо в самому його початку ви повідомте всім близьким і знайомим про те, що вирішили грунтовно взятися за своє тіло. Найкраще заведіть спеціальної блозі або ж регулярно діліться своїми результатами в соціальних мережах, щоб друзі були свідками вашого прогресу. Їх підбадьорювання і захоплення і буде найсильнішою мотивацією рухатися далі.

Як варіант, також можна зареєструватися на спеціальному сайті, де по досягненню запланованого результату навіть можна виграти грошовий приз.

Вибрати підходящий вид спорту

Дуже часто небажання йти на тренування пов'язано з тим, що вам просто не подобається те, чим ви займаєтеся. Так навіщо тягати гантелі, якщо це вам не по душі, коли існує так багато видів фізичної активності? Спробуйте себе в плаванні, запишіться на пробний урок скелелазіння, візьміть на прокат велосипед... Експериментуйте, поки не знайдете ідеальний для себе вид спорту.

Збільшувати навантаження поступово

Головна помилка багатьох новачків у спорті — відразу накинутися на всі тренажери, вимотати своє тіло під нуль і потім страждати від крепатури як мінімум тиждень. Якщо не хочете зі старту відбити собі охоту ходити в спортзал, почніть з малого і поступово збільшуйте навантаження. В ідеалі скористайтеся послугами персонального тренера, який розпише для вас план тренувань на найближче майбутнє, а потім буде вносити в нього корективи у міру того, як буде прогресувати ваше тіло.

Позитивно мислити

Досить часто люди, які зайнялися спортом за велінням душі і тіла, швидко впадають у відчай, оскільки не бачать миттєвого результату, а також з-за того, що після 2-3 місяців наполегливої роботи трапляється так званий ефект плато. Щоб не опустити руки в такі моменти, дуже важливо добре розуміти мету, до якої ви прагнете, чітко візуалізувати фінальний результат і усвідомлювати всі перешкоди, які можуть зустрітися на шляху до нього, і способи їх подолання. Можна повісити на стіні портрет знаменитості, чиї форми ви вважаєте ідеальними, або ж купити дуже гарне плаття, але на два розміри менше, і поставити собі мету поміститися в нього до якогось знакової події.

Читайте також 7 корисних фітнес-акаунтів, які підвищать дозу мотивації