© Milkos/IStock

Плоский живіт – це мрія багатьох дівчат, хоча досягти вражаючих результатів виходить далеко не у всіх. Але якщо ви вважаєте, що боротьба з зайвим жиром потребує якихось надзусиль, то помиляєтеся. Ось підбірка корисних порад від Popsugar, які допоможуть вам отримати ідеальний живіт.

1. Ставте реальні цілі

Не варто занадто захоплюватися фотографіями моделей з Instagram. Більшість цих знімків не мають нічого спільного з реальністю, адже вони зроблені професійними фотографами в ідеальних умовах. Поставте перед собою більш реалістичну мету.

2. Харчуйтеся збалансовано

Кожний прийом їжі повинен включати в себе достатню кількість білків, складних вуглеводів і здорових жирів. Всі ці елементи необхідні організму для нормального функціонування.

3. Рухайтеся

Не обмежуйтеся тільки тренуваннями. Якщо ви хочете позбавитися від зайвого жиру, то почніть вести максимально активний спосіб життя.

4. Скоротіть вживання солодкого

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково повністю відмовлятися десертів. Але вживання цукру все-таки потрібно контролювати.

5. Більше спіть

Недолік сну приводить до підвищення рівня кортизолу. Не секрет, що цей гормон викликає неконтрольоване почуття голоду.

6. Робіть інтервальні тренування

Інтервальні тренування – це один з найефективніших способів боротьби з жировими відкладеннями. Також вони сприяють прискоренню обміну речовин.

7. Забезпечте дефіцит калорій

Схуднення можливо тільки за умови, що ви будете споживати менше калорій, ніж спалюєте. Складаючи план тренувань, ви повинні відштовхуватися від своєї дієти.

8. Багато пийте

Ми дуже часто плутаємо відчуття спраги з голодом. Пляшка води завжди повинна знаходитися у вас під рукою.

9. Уникайте стресів

Емоційне напруження також призводить до підвищення рівня кортизолу. Саме тому багато люди «заїдають» стреси.

10. Влаштовуйте горіхові перекуси

Науково доведено, що мононенасичені жирні кислоти сприяють спалюванню жирової прошарку. Практично всі види горіхів містять ці речовини у великій кількості.

11. Припиніть їсти, коли ви не голодні

Ви повинні навчитися розпізнавати сигнали свого організму. Припиняйте є, як тільки відчуваєте насичення.

Читайте також 10 обов'язкових вправ для плоского живота

12. Їжте більше рослинних білків

Рослинні білки забезпечують відчуття насичення на тривалий час. Включіть в свій раціон сою, квасолю, нут і сочевицю.

13. Вживайте багато клітковини

Клітковина покращує травлення, тому варто вживати більше фруктів і овочів. Також включіть в свій раціон насіння чіа.

14. Уникайте снеків і готових перекусів

Ви повинні постійно контролювати кількість споживаних калорій, тому не варто використовувати для перекусів різноманітні снеки. Краще візьміть з собою яблуко або трохи горіхів.

15. Контролюйте розмір порцій

Навіть дієтична їжа містить багато калорій. Щоб уникати переїдання, варто використовувати спеціальні мірні контейнери для їжі.

16. Їжте лохину

Недавні дослідження показали, що лохина сприяє схудненню. Обов'язково включіть ці ягоди в свій щоденний раціон.

17. Пийте менше вина

Вино та інші алкогольні напої містять багато простих вуглеводів і порожніх калорій. Також спиртне може викликати раптове підвищення апетиту.

18. Вживайте пробіотики

Пробіотики позитивно позначаються на травленні. Зробіть їх вживання своєю щоденною звичкою.

19. Їжте авокадо

Авокадо – це чудове джерело здорових жирів. Їх вживання забезпечує почуття насичення, що призводить до зниження кількості споживаних калорій.

20. Будьте послідовними

Не зупиняйтеся на півдорозі. Навіть якщо вам вдалося досягти помітних результатів, продовжуйте тренуватися і дотримуватися дієти.

Читайте також 5 варіантів рисової дієти для схуднення і очищення організму