Ті самі звички, які нарешті переможуть непривабливий живіт
©SanneBerg/IStock
Боротьба з жиром на животі часто стає найбільш складним етапом схуднення. Сьогодні ми розповімо про корисні звички, з якими вам буде легше знайти плоский животик.
Інтервальне голодування
Інтервальне голодування відмінно бореться з жиром на животі, покращує метаболізм і знижує рівень цукру в крові. Голодувати можна не частіше 1-го разу в тиждень по 8-12 годин. Під час інтервального голодування організм не отримує енергії з їжі і приступає до активному спалюванню жиру, завдяки чому обсяги в області живота йдуть дуже швидко.
Відмова від цукру
Ми знаємо, що відмовитися від цукру буває не просто, але це того варто. Відмовившись від цукру ви зробите величезну послугу своєму здоров'ю й фігурі. Крім того, ви виключите з раціону масу небажаних продуктів, таких як печиво, шоколад, гранола, морозиво, млинці, випічка, торти і т. д.
Скорочення калорій
Щоб уникнути переїдання закінчуйте свою трапезу, як тільки відчуваєте насичення. Не треба доїдати все до останньої крихти, краще залиште на потім. Харчуйтеся за почуття голоду, а не за розкладом.
Здоровий сон
Здоровий сон грає важливу роль в процесі схуднення. Чим раніше ви будете лягати спати, тим нижче шанси переїсти на ніч. Сон протягом 8 годин на добу допоможе вам зберігати необхідний рівень енергії для фізичної активності днем.
Прогулянки
Користуйтеся крокоміром, щоб вимірювати пройдені дистанції кожен день. Рекомендована норма кроків на добу становить 10-12 тисяч. Ви можете ходити по місту, по парках, вздовж пляжу або в лісі. Головне – проводити час активно і не сидіти на місці. Це допоможе вам відчувати себе енергійними і ефективно втрачати жир на животі.
Відпочинок
Підвищений рівень стресу може спровокувати вироблення кортизолу, що призводить до набору зайвої ваги. Для позбавлення від стресу спробуйте зайнятися йогою, провести час з близькими, почитати хорошу книгу, прогулятися на природі або просто посидіти в тиші. Спокій і повноцінний відпочинок допоможуть вам стати щасливіше і здоровіше.
Візьміть на замітку перераховані вище рекомендації, з якими ви швидко знайдете бажану фігуру і поліпшите своє здоров'я.
- Читайте також: 5 вправ, які прокачають п'яту точку
