© Voyagerix/IStock

Якщо ви завзятий відвідувач спортзалу, але так і не бачите жодних результатів — проаналізуйте свої звичайні дії по закінченню тренування. Швидше за все, ви робите 1-ну з найпоширеніших послетренировочных помилок, яка може звести нанівець всі ваші старання у боротьбі із зайвими кілограмами.

1. Ви нагороджуєте себе за тренування

Безумовно, маленькі поблажки – це добре. Вони дозволяють збільшити вашу мотивацію і допомагають не допускати серйозних зривів. Але все ж не варто використовувати тренування як привід до вживання нездорової їжі. Якщо ви будете так робити, ви точно не досягнете мети скинути вагу. Те, що ви тільки що спалили на тренування 300 калорій, не означає, що після тренування ви можете одним махом з'їсти 2 рази більше.

2. Ви пропускаєте розтяжку

Ви можете думати, що розтяжка лише витрачає ваш час. Однак систематичне нехтування розтяжкою після тренування збільшує ризик отримання травми під час занять, які можуть серйозно перешкодити вам скинути зайві кілограми, і надовго відлучити вас від вправ.

3. Ви вживаєте багато спортивних напоїв

Так, солодкі спортивні напої допоможуть відновити електролітний баланс в організмі. Але якщо ви вправлялися занадто мало, то отримання зайвих калорій вам абсолютно ні до чого. Залиште спортивні напої для важких і тривалих тренувань (більше години) або на випадок спекотної погоди. А якщо вам просто захотілося освіжитися – випийте пару ковтків простої чистої води.

Читайте також 5 порад, як тримати свої ноги в тонусі

4. Ви виправдовуєте себе за пропуски тренувань

У понеділок ви добре потренувалися і вважаєте, що можете дати собі один зайвий вихідний. Однак це не найкраща ідея, якщо ви хочете побачити струнке тіло в дзеркалі. Переконайтеся, що ви присвячуєте тренування не менше 5-ти годин в тиждень – це вірний шлях до зменшення ваги.

5. Ви не їсте після тренування

Прийом їжі після тренування відіграє ключову роль у відновленні м'язів. Чим більше у вас м'язів, тим вище швидкість метаболізму. Послетреніровочний перекус повинен мати достатню кількість білка і вуглеводів.

6. Ви тренуєтеся нерегулярно

Ви обов'язково побачите прогрес, якщо будете займатися регулярно кілька разів в тиждень. Дякуйте себе за кожний тренувальний день і не допускайте пропуском. Тільки тоді ви станете стрункішими і здоровіше.

Запам'ятайте, що будь-які тренування гарні, коли вони регулярні!

Читайте також 20 трюків на схуднення, які і працюють правда