Головні правила середземноморської дієти для ефективного зниження ваги
20.06.2019 45 0 newsdaily.org.ua

Головні правила середземноморської дієти для ефективного зниження ваги

В закладки

Головні правила середземноморської дієти для ефективного зниження ваги

© pixabay.com

Термін «середземноморська дієта» з'явився ще в минулому столітті, коли дослідники проаналізували харчування жителів Середземноморського узбережжя і прийшли до висновку, що їх раціон і спосіб життя благотворно впливає на здоров'я, фігуру і сприяє довголіттю! Природно, з'явилося багато бажаючих долучитися до числа здорових довгожителів зі струнким тілом і в наших краях. Олексій Онєгін поділився основними принципами середземноморської дієти своїх кулінарних нотатках!

Які основні принципи дієти для стрункого, здорового тіла та довголіття в наших широтах? Швидше читайте!

  • Багато мононенасичених жирів

© Mareefe/Pixabay

Жителі Середземномор'я вживають в їжу досить багато оливкової олії та інших рослинних олій, які є джерелами корисних жирних кислот. Деколи, масла дають організму третину споживаних калорій за день.

  • Мало м'яса

Країни середземномор'я мають традиції готувати м'ясо на свята та урочисті вечері. Це не є їх повсякденною їжею.

  • Багато морепродуктів і риби

© PublicDomainPictures/Pixabay

Жителі узбережжя Середземного моря, природно, вживають в їжу багато риби і морепродуктів, які є джерелами білка, вітамінів і мінералів.

Читайте також 4 незвичайні рецепти приготування риби

  • Багато цільних злаків, фруктів, овочів, горіхів і бобових

©Pixabay

Завдяки особливому клімату, в цьому регіоні росте безліч різних овочів і фруктів – вони постійно присутні на столах і кухнях. Також поширені тут вегетаріанські страви та десерти з фруктів.

  • Помірне вживання молочних продуктів

©Pixabay

В основному, жителі середземномор'я їдять сир і натуральні йогурти, з яких роблять соуси до різних страв.

  • Помірне вживання алкогольних напоїв

©debyaho/IStock

Жителі цього морського регіону не мають традицій напиватися. Але і не уникають алкоголю: за обідом або вечерею вони можуть випити 1-2 келиха вина.

  • Активний спосіб життя

© A_Werdan/Pixabay

Це не пункт дієти, але він також впливає на її результати. Жителі узбережжя Середземного моря багато часу проводять на свіжому повітрі.

Дотримуючись цих правил у своєму харчуванні, ви знизите ризик захворювань серця і судин, зупиніть запальні процеси і попередьте поява нових. Таке харчування також допомагає відновити клітини, які були пошкоджені під дією вільних радикалів, знизити ризики діабету, астми, раку і хвороби Альцгеймера! Вчені з Іспанії досліджували 11 тисяч людей, суворо дотримуються середземноморської дієти, зробили висновки, що ці люди на 30% менше були схильні до депресії. Подбайте про своє здоров'я і фігуру!

Читайте також 3 вегетаріанських рецепта, для яких потрібні тільки овочі

Середземноморська дієта здатна поліпшити сексуальне життя в зрілому віці
© rawpixel.com/Pexels У світі з кожним роком стає все більше дієт і кожна з них оригінальна. Ми вирішили з'ясувати, в чому особливість середземноморської дієти. Оливкова
Чому середземноморська дієта – саме те, що потрібно вам в 2019 році
©Pixabay Вже другий рік поспіль середземноморська дієта очолює список кращих дієт, яких слід дотримуватися в 2019 році. Цю дієту вважають краще і для загального стану і
Середземноморська дієта може допомогти навіть у старості, — дослідження
©kerdkanno/Pixabay Вчені давно знають, що середземноморська дієта може принести користь для здоров'я, включаючи допомогу вашому серцю, кісток, мозку і навіть
Середземноморська дієта з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії на третину
© mydomaine.co Харчування середземноморської дієти з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії. Огляд десятків досліджень показав, що люди,
Гастроентеролог назвав єдину дієту, яка дійсно підходить всім
© karandaev/iStock Якої дієти ви дотримуєтеся? Палео? Середземноморської? Або, може бути, десь посередині? MindBodyGreen дізналися думку гастроентеролога з приводу
10 причин прямо сьогодні почати середземноморську дієту
©a_namenko/IStock Середземноморська дієта – це система харчування, про яку ходить багато чуток і легенд. Одні говорять, що вона одна із самих здорових у світі, інші – що