© mydomaine.co

Харчування середземноморської дієти з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії. Огляд десятків досліджень показав, що люди, які їдять багато рослинних продуктів, на третину менше схильні до розвитку стану психічного здоров'я. Про це ми дізналися на Daily Mail і ділимося подробицями з вами.

Основне

Вважається, що середземноморські дієти, також багаті оливковою олією, сочевицею і навіть червоним вином, зменшують запалення, що може принести користь психічному здоров'ю людини. Лондонський університетський коледж проаналізував 41 дослідження, в якому досліджувався зв'язок між дієтою людини та їх ризиком депресії.

Дослідження середземноморської дієти

У чотирьох дослідженнях була спеціально оцінена зв'язок між традиційною середземноморською дієтою і депресією в цілому на 36 556 дорослих. Результати показують, що ті, хто найбільш суворо дотримуються середземноморської дієти, що на 33 відсотки менше страждають від депресії, ніж ті, хто дотримується її менше.

Про зв'язок дієти і депресії

Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Psychiatry, показало, що вживання великої кількості насиченого жиру, цукру і обробленої їжі збільшує ризик депресії у людини. Доктор Лассаль і його колеги тепер рекомендують людям уникати запальних продуктів і їсти більше фруктів, овочів, сочевиці, нуту, риби, оливкового масла і горіхів.

«Погана дієта може викликати системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії», — сказала лікар. З'являються також дані, що свідчать про те, що зв'язок між кишечником і мозком відіграє ключову роль у психічному здоров'ї і що ця вісь модулюється шлунково-кишковими бактеріями, які можуть бути змінені нашої дієтою.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Аделаїди, у шести дослідженнях симптоми депресії у пацієнтів проявляються майже відразу після того, як вони перестають бути активними.

Читайте також 5 порад, як швидше перейти на правильне харчування