© popsugar.co.uk

Підтримка та правильне зменшення калорій важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Проте люди часто починають харчуватися неправильно і ходять голодні. Це груба помилка під час схуднення. Тренер з фітнесу та способу життя Марсі Невін опублікувала кілька пропозицій про те, як управляти харчуватися, щоб не відчувати голод. Ми ділимося інформацією з вами.

Вміст матеріалу

Порції

Вживання невеликих порцій і часті прийоми їжі не збільшують ваш метаболізм. Також це не підвищує ефективність втрати жиру. Тренер радить є 3 або 4 рази в день, нормальними порціями. Інтервал між прийомами повинен бути 4-5 годин.

Білок

Він є тим елементом, який найкраще втамовує голод. Він сприяє тому, щоб ви як можна довше перебували повними. Білок допомагає підтримувати баланс цукру в крові. Постарайтеся, щоб кожний прийом їжі ви споживали 20-30 г білка.

Клітковина

Продукти з високим вмістом волокна є більш об'ємними і менш калорійними. Це хитрий лайфхак, який допомагає заповнити шлунок і втамовують голод на більш тривалий період. Нехай на вашій тарілці будуть вівсянка, яєчні білки, фіброзні овочі і фрукти з низькою калорійністю.

Здорові жири

Вони не так швидко вгамовують голод, але продовжують відчуття ситості. Це не означає, що ви повинні скрізь додавати масло. Просто з'їжте трохи горіхів, збризкуйте салат оливковою олією або їжте шматочки жирної морської риби. Робіть тости з авокадо.

Задоволення

Справа в тому, що відчуття ситості приходить ще й через задоволення від їжі. Якщо ви будете постійно суху курку і запечені овочі, то і голод будете відчувати частіше. Знайдіть ту їжу, яку ви любите. Вона повинна вам подобається і на вигляд, і на смак. Пошукайте цікаві рецепти. Відмовтеся від цукерок, печива, пончиків і крекерів. Ви повинні привчати організм любити іншу більш корисну їжу і відучувати від шкідливої і висококалорійної.

Корисні напої

Це ще один спосіб бути неголодних, але в міру зволоженим. Смузі, фреші або натуральний йогурт можуть наповнити шлунок і дозволяти вам розтягувати час між прийомами їжі, при цьому не голодувати. Однак утримайтеся від солодких і калорійних напоїв. Звичайно, вони наповнять вас на перший час, але це ніяк не може скинути зайві кілограми.

Запитайте себе

Найважливіше — чітко розуміти і розрізняти почуття голоду. Інколи люди плутають голод з жадобою. Тому важливо не забувати випивати достатню кількість води в день. Також перед тим, як щось з'їсти потрібно запитати себе: "я дійсно голодний чи просто хочу щось пожувати?".

Ці соеты допоможуть управляти голодом і контролировть його під час дієти.

Читайте також Середземноморська дієта з великою кількістю риби, фруктів, овочів і горіхів знижує ризик депресії на третину