©jacoblund/iStock

Відпочинок і відновлення – найважливіші складові будь-якої програми тренувань, без яких спорт не мав би сенсу. Сьогодні ми розповімо вам про найбільш ефективні способи відновлення м'язів після вправ від 13-ти професійних спортсменів.

Йога

Тассана Ланді – професійна велосипедистка, яка з недавніх пір займається гребним спортом, любить йогу для відновлення. Зазвичай після тренування дівчина виконує позу йоги під назвою Савасана, щоб повністю розслабитися і набратися сил. Також Тассана приділяє велике значення правильного харчування. Вона любить сендвічі з яйцем і сиром, авокадо, буряки, ягоди та йогурти.

Вода і харчування

Альфредо Сарачо займається їздою на велосипеді по горах. Він каже, що відновлювати сили йому допомагає здорова їжа, зразок салату з тофу і куркою, а також чиста вода у великих обсягах.

Функціональний тренінг

Айка Йошида – професійна альпіністка, долає величезні дистанції щодня. Відновлюватися після важких занять спортом їй допомагають прості вправи: стрибки, присідання, планка, розтяжка і т. д. Крім того, її харчування по більшій частині складається з овочів і м'яса.

Зелений коктейль і гаряча ванна

Аманда Брукс із США професійно займається бігом. Вона пробігає близько 20 км щодня. Після пробіжки Аманда зазвичай випиває зелений коктейль, що складається з яблука, шпинату, брокколі, моркви, протеїну і води. Крім цього, Аманда любить приймати гарячу ванну з сіллю, щоб зняти напругу з м'язів.

Купити протеїн, макарони і масаж

Яно Бахледа – велосипедист зі стажем. На обід він воліє макарони з томатним соусом і оливковою олією, а також протеїновий коктейль з мигдальним молоком. Крім того, Яно регулярно відвідує масажний кабінет після важкої тренування.

Білок і вуглеводи

Девід Тао займається важкою атлетикою і CrossFit. Відразу після тренування Тао випиває білковий коктейль і перекушує простими вуглеводами, такими як шоколад або вершковий десерт. Він каже, що саме прості вуглеводи допомагають йому зберігати енергію.

• Читайте також: Як швидко і ефективно попрощатися з жиром на животі

Відпочинок і контрастний душ

Софія Санлу захоплюється пішими походами в гори. Після свого останнього походу в Гранд-Каньйон вона вирішила присвятити день повного відновлення м'язів. Для цього їй потрібні добу повноцінного відпочинку і прийняття контрастного душу.

Пінна ванна і хороша книга

Кейт Хейл займається хайкингом і щодня долає величезні відстані. Для відновлення м'язів після тренування вона вважає за краще полежати в пінній ванні з гарною книгою. Після прийняття ванни Кейт як правило займається розтяжкою.

Продукти, багаті калієм

Джесс Спорт – альпіністка з штату Колорадо. Після тренування вона вживає їжу, багату білками і калієм, а також робить розтяжку і підтягування на турніку.

Вода, здорова їжа і розтяжка

Зої Найт професійно займається бігом на великі дистанції. Відновлювати сили їй допомагає вода, здорова їжа і розтяжка. Як правило Зої готує собі білковий коктейль з ягодами, бананами, мигдальним молоком і протеїном після виснажливого тренування.

Прохолодний душ і довгий сон

Мег Костелло захоплюється їздою на велосипеді по звивистій місцевості. Після довгої їзди вона воліє щільно пообідати, а також прийняти прохолодний душ. Крім того, Мег намагається лягати спати якомога раніше.

Гарячий душ

Еша Мехта – альпіністка зі стажем. Її секрет відновлення – прийняття гарячого душу після тренування. Гаряча вода допомагає зняти напругу в м'язах і розслабити тіло.

Самомасаж

Тиджей Вин – професійний спортсмен і персональний тренер. Щоб відновитися після тренування Тиджей робить собі масаж за допомогою спеціальних масажерів. Крім того, він намагається спати 8-9 годин на добу.

Скористайтеся порадами по відновленню від професійних спортсменів, які допоможуть вам ефективно тренуватися без шкоди здоров'ю.

• Читайте також: 10 вправ, які допоможуть попрощатися з жиром