© theconversation.com

Серйозні тренування вимагають серйозного ставлення до режиму харчування і продуктів, які ви вживаєте. Перед тренуваннями дієтологи рекомендують вжити 200-300 калорій (жирів, білків та вуглеводів), щоб дати організму «паливо» для виконання майбутньої навантаження.

З'їдаючи «неправильні» продукти перед тренуванням, ви знижуєте її ефективність і свою витривалість в рази! Запам'ятовуйте ці продукти!

Хумус

Незважаючи на те, що це цілком корисна їжа, закуску з нуту не варто вживати перед походом до зали з-за високого вмісту сложноусвояемых вуглеводів. Це може викликати підвищене газоутворення і здуття.

Лляне насіння

Цей продукт є відмінним джерелом клітковини, але вживання цих насіння перед тренуванням не принесе користь. В принципі, будь-які насіння не рекомендуються до вживання перед тренуванням. Краще додати трохи насіння в салат на вечерю.

Молочні продукти

Йогурти, сири, молоко – продукти для вживання після тренування в спортзалі. Високий вміст жирів може викликати млявість і підвищити кислотність шлункового соку під час навантаження.

Продукти з високим вмістом солі

Чіпси, солоні горіхи, крекер і інші перекуси негативно вплинуть на водний баланс організму. Затримка рідини в організмі додасть навантаження на серце під час тренування.

Свіжі овочі

Мабуть, єдиний час, коли не варто їсти свіжі овочі – перед тренуванням. Клітковина повільно перетравлюватися, і, в поєднанні з фізичним навантаженням, може викликати здуття живота і підвищене газоутворення.

Спеції

Рух під час тренувань може спровокувати зворотний рух їжі з шлунку в стравохід. Відповідно, спеції, потрапляючи у стравохід, викликають печію.

• Читайте також: 6 продуктів, якими можна перекусити після тренування

Протеїнові батончики

Найчастіше, за такою назвою ховаються звичайні солодкі батончики з підвищеним вмістом протеїну. І, якщо вміст цукру перевищує норму (1 г цукру на 1 г протеїну), ви ризикуєте втратити всі сили посеред тренування.

Яйця зварені круто

Крім високого вмісту протеїнів, яйця також багаті вуглеводами. Така їжа досить довго перетравлюється, а це означає, що під час тренування шлунок все ще буде зайнятий роботою. Це може викликати спазми і порушення в процесі травлення.

Кавові напої з високим вмістом цукру/жирів

Якщо це не звичайний чорний кава з невеликою кількістю молока і цукру – утримайтеся! Чорний кава ідеальний для вживання перед фізичними навантаженнями, так як він додає енергії та притуплює больові відчуття. Але якщо в напої присутні жирні вершки і сиропи – травлення сповільниться, і рівень енергії помітно знизиться.

Фруктові фреші

Навіть незважаючи на абсолютну натуральність, свіжовичавлені фруктові соки містять багато цукрів, які порушують загальний баланс цукру в крові. Краще з'їсти фрукт цілком!

Суміші сухофруктів, цукат і горіхів

Готові суміші для перекусів виглядають дуже заманливо і цілком натурально. Так і хочеться взяти пакетик або стаканчик такої суміші і з'їсти по дорозі в спортзал. Але, незважаючи на всю користь, такий перекус буде довго перетравлюватися, а це несумісно з тренуваннями.

Випічка

Мафіни, печива, торти – табу перед тренуванням! Високий вміст цукру, рафінованого борошна і вершкового масла не принесуть користі і в звичайний час, а перед спортзалом шкоду подвоюється!

Слідкуйте за раціоном до і після тренувань – це допоможе вам збільшити їх ефективність і швидше досягти бажаних результатів!

• Читайте також: Кращі способи відновити сили після тренування