© Patricia Gallano/Flickr

Єдина причина зайвої ваги – це надлишок жирової тканини. Щоб позбутися від нього, недостатньо просто правильно харчуватися. Для швидкого схуднення ви повинні активно тренуватися. Гарна новина полягає в тому, що позбутися від жирового прошарку не так вже й складно. Ці прості правила допоможуть вам помітно прискорити процес.

1. Вибирайте правильну музику

Складіть спеціальний плейлист для тренувань. Він повинен повністю складатися з ритмічної музики. Це не тільки поліпшить ваш настрій, але і прискорить серцевий ритм, що важливо для ефективного спалювання жиру.

2. Зменшіть свої порції

Ви можете продовжувати харчуватися за звичним графіком, але постарайтеся значно зменшити порції. Пийте багато рідини на протязі всього дня. Це відмінний спосіб боротьби з почуттям голоду.

3. Тренуйтеся на свіжому повітрі

Не варто проводити тренування виключно в залі. Заняття на свіжому повітрі будуть більш приємними і забезпечать вам додаткову мотивацію. Регулярно робіть пробіжки і катайтеся на велосипеді.

4. Починайте день правильно

Ваш день повинен починатися з білкового сніданку. Це забезпечить вас енергією на першу половину дня і допоможе уникнути калорійних перекусів. Вранці ви повинні вжити 35-40% від добової потреби організму в протеїнах.

5. Закінчуйте день правильно

Увечері вашому організму теж потрібен білок, адже він є будівельним матеріалом для м'язів. Якісний протеїновий коктейль забезпечить ваш організм усім необхідним на час сну.

Читайте також: 4 причини, чому для росту м'язів потрібен білок

6. Відпочивайте перед тренуванням

Не варто вирушати на тренування відразу ж по закінченню робочого дня. Дайте своєму організму трохи часу, щоб перебудуватися і підготуватися до заняття. Проведіть 30-40 хвилин в абсолютному спокої, щоб налаштуватися на продуктивну роботу.

7. Влаштовуйте собі вихідні

Вашому організму потрібні перерви в тренуваннях, щоб відновитися. Заняття без вихідних – це погана ідея, оскільки ви швидко выдохнетесь і втратите мотивацію. Складіть графік тренувань на кілька тижнів і беззастережно дотримуйтеся його.

8. Зосередьтеся на силових тренуваннях

Кардіотренування важливі для спалювання жиру, але процес схуднення не буде ефективним без силових вправ. Вони забезпечують істотне прискорення метаболізму, що має вирішальне значення для швидкої втрати ваги.

9. Зробіть свої тренування максимально інтенсивними

Перерви під час тренувань повинні бути мінімальними, оскільки ефект досягається саме під час пікових навантажень. Обмежте час, за яке ви повинні виконати запланований комплекс вправ.

10. Більше спіть

Не секрет, що м'язи активно ростуть саме під час сну. Постарайтеся приділяти нічному відпочинку не менше 8 годин. Короткий денний сон теж буде корисною, хоча це далеко не завжди можливо.

Читайте також: Вправи для спалювання жиру, які ви можете робити вдома