© spukkato/IStock

Лікування болю в спині варіюється від простого до складного, і правильний курс для вас залежить від того, як довго ви хворіли, місця болю, і вона є структурною або мускулистої. Але, в будь-якому випадку, ви, ймовірно, почнете з консервативних домашніх засобів, перш ніж перейти на лікування з допомогою лікаря.

1. Протизапальні препарати

Навіть коли ви практикуєте терпіння, нестероїдний протизапальний препарат, такий як «Ібупрофен» або «Напроксен», може допомогти полегшити біль, яку ви відчуваєте. Дослідження, що лежить в основі рекомендацій медицини для болю в попереку, показує, що вони можуть дати трохи краще полегшення, ніж ліки з ацетаминофеном (Tylenol). Прийом таких ліків протягом тривалого часу може викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом, тому не приймайте більше 10 днів без консультації з лікарем.

2. Лід і тепло

Протягом перших 48 годин після початку болі в попереку за 20 хвилин кілька разів в день прикладайте пакет замороженого горошку, льоду і т. д. Через 2 дні холодний пакет змініть на грілку і прикладайте до попереку на 20 хвилин кілька разів в день. Локалізоване охолодження закриває капіляри і зменшує приплив крові в больову область, що допомагає полегшити набряк. Холод також перешкоджає здатності ваших нервів передавати больові сигнали. З іншого боку, нагрівання послаблює напружені м'язи і збільшує кровообіг, приносячи додатковий запас кисню.

3. Взуття

Деякі проблеми зі спиною починаються з малого. Згідно з даними недавнього дослідження в журналі «Ревматологія», жінки, чиї стопи нахиляються всередину, коли вони ходять, можуть бути особливо чутливі до болю в попереку. В іншому дослідженні з'ясувалося, що виправлення проблеми з ортопедией може допомогти при болях у попереку.

4. Новий матрац

Середня тривалість життя матраца складає менше 10 років. Якщо ваш матрац сильно провисає або йому більше 6-8 років, ми б порекомендували купити новий. Крім цього, ряд досліджень показують, що спати краще на матраци середньої твердості, ніж твердих.

5. Розтяжка

М'які розтяжки, ходьба і періодичне вставання з-за столу можуть допомогти стабілізувати хребет і запобігти дисбаланс м'язів. Також доведено, що заняття йогою відмінно позначаються на самопочутті і зменшують біль у спині.

• Читайте також: 15 продуктів, які допоможуть підшлункової залишатися здоровою

6. Позитивне мислення

Ні, болю в попереку виникають не в голові. Але те, що у вас в думках, може погіршити ситуацію. Страх і неспокій можуть посилити біль. Оскільки мозкові ланцюга, які обробляють біль, перетинаються з ланцюгами, пов'язаними з емоціями. Так, паніка може перетворитися в справжню біль. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає розпізнавати і переосмислювати негативні думки. Глибоке дихання також може допомогти.

7. М'язові релаксанти

Якщо лікарські препарати без рецепта не справляються зі своїм завданням, ваш лікар може призначити вам ліки, які знімають хворобливі спазми спини. Якщо ви вибрали такий метод, тоді знайте, що побічні ефекти можуть включати втома і запаморочення.

8. Креми і мазі

Вони призначені для нанесення безпосередньо на ділянку, що болить. Має короткий період дії.

9. Ін'єкції кортизолу

Якщо інші методи лікування не спрацьовують, ваш лікар може рекомендувати ін'єкцію кортизону, потужного протизапального засобу.

Лікувальні блокади — введення ліків безпосередньо в патологічний осередок — більш дієві, ніж інші способи медикаментозного впливу, і мають більш тривалим терапевтичним ефектом.

10. Голковколювання

На думку прихильників голковколювання, стимуляції певних точок на тілі може звернути захворювання назад. Довести його ефективність неможливо. Ніхто не може вам гарантувати позитивний результат.

Практика показує: голковколювання ефективно не більше, ніж інші методи лікування болю в спині.

11. Масаж

Важко визначити його ефективність, так як існує багато різновидів масажу: шведська, глибокий, розслабляючий, тайський і т. д. Масажі також відрізняються за тривалістю, тиску, частоту сеансів.

Масаж здатний полегшити симптоми на короткий період часу, немає ніяких доказів, що з його допомогою можна повністю вилікуватися.

12. Поєднання силових тренувань, аеробіки та кардионагрузки

Протипоказання: не варто виконувати вправи, якщо у вас гострий період. А ось людям з хронічними болями варто подолати дискомфорт і намагатися підтримувати фізичну активність.

Майже кожен експерт підтвердить, що будь-який рух краще, ніж бездіяльність.

Використовуйте методи, які підходять саме вам. Не потрібно бігти на операцію або купувати відразу болезаспокійливі засоби, якщо можна позбутися від болю в спині з допомогою більш дешевих і не менш ефективних засобів — вправ, масажу і т. д.

• Читайте також: 8 причин, чому ваші нігті завжди ламаються