© Fitness Reloaded

Ви, напевно, вже пробували дотримуватися деяких порад про те, як варто правильно починати ранок. Їх безліч! 10 способів прискорити метаболізм, 10 видів правильного сніданку, 10 методів підвищення продуктивності і так далі — так... аж надто багато пунктів для одного ранку. Поки ви пройдетеся по всьому, вже можна буде лягати спати. Замість цього спробуйте дотримуватися лише п'яти простих порад, і ваш ранок буде бадьорим і здоровим без зайвої метушні:

Пошуки енергії

Легкий варіант: Зробіть що-те, що приносить вам радість. Краще будь-якого будильника вас підніме з ліжка передчуття якогось улюбленого справи: заварювання кави, приготування корисного сніданку для всієї родини, зарядка або перегляд ранкового шоу.

Ускладнений варіант: Годі дрімати! Нормальний 30-хвилинний сон набагато краще трьох 10-хвилинних. Тому вистачити тиснути кнопку «Дрімати», коли будильник наполегливо продовжує вас будити. Краще відразу заведіть його на півгодини пізніше і гарненько виспіться. І, врешті-решт, не забувайте про силу волі. Час пробудження має бути точним і не підлягати обговоренню.

Розгін метаболізму

Легкий варіант: Пийте воду. Згідно з результатами одного дослідження, випиті півлітра води розганяють метаболізм на 30%. Інший експеримент довів, що чашка кави також має властивість прискорювати обмін речовин, але на набагато більш короткий період часу.

Ускладнений варіант: Їжте збалансований сніданок. Вчені довели, що люди, не відмовляються вранці від прийому їжі, більш активно спалюють калорії, ніж ті, хто віддає перевагу не снідати. Сніданок не тільки додає сили, але і підвищує розумову концентрацію, що вбереже вас від бездумного переїдання протягом дня. До того ж, згідно з даними американського органу, що займається контролем ваги населення, завтракающие люди мають тенденцію частіше знаходити час для фізичної активності.

• Читайте також: 4 небанальних рецепту з яєць на сніданок

Концентрація уваги

Легкий варіант: Не поспішайте! Для того, щоб впорядкувати свої думки з ранку, дуже важливо уникати поспіху. Перед виходом на роботу витрачайте більше часу на макіяж і укладання — під час таких занять ваш розум повинен бути спокійний. Просто робіть все на автопілоті, концентруючись на поточному моменті. Ваше головне завдання — сповільнитися, нікуди не поспішати. Сфокусуйте увагу на почуттях і відчуттях: на запах піни для укладання, на тепло, яке випромінює феном, і так далі.

Ускладнений варіант: Займіться медитацією. Після пробудження — до того, як ви підніміться з ліжка — сконцентруйте увагу на носі. Потім на вдиху стежте за рухом повітря з вашого горла і потім легеням. Проробіть той же шлях на видиху. Під час паузи між вдихом і видихом сфокусуйте увагу на своїй діафрагмі. Слідкуйте за тим, як вона скорочується, виштовхуючи повітря назад з легенів в горло, ніс і рот. Така коротка практика дозволить прислухатися до свого тіла і заспокоїти розум.

Впевненість у собі

Легкий варіант: Використовуйте мотиватори. Це може бути пісня, картина або цитата, яка надає вам сили і асоціюється у вас із найбільш успішними моментами в житті. Якщо у вас також є якісь грамоти, кубки та медалі, нехай вони будуть в зоні видимості вранці.

Ускладнений варіант: Дихайте глибоко. Під час того, як будете варити каву, застеляти ліжко або чекати на зелене світло світлофора, практикуйте глибоке дихання. Повільні і глибокі вдихи і видихи активізують ділянки мозку, відповідальні за відчуття впевненості в собі.

Дієта

Легкий варіант: Стакан води перед сніданком і будь-яким іншим прийомом їжі. Наш організм часто схильний плутати почуття голоду і спраги. Часте пиття води допомагає уникнути зневоднення і краще регулювати вироблення гормонів, відповідальних за відчуття голоду. Введіть в звичку випивати склянку чистої води перед сніданком, і тоді, можливо, ви віддасте перевагу вівсянці або омлету, а не булочці або бутербродом з ковбасою.

Ускладнений варіант: Додайте більше білків у сніданок. Для цього намагайтеся їсти продукти з цільного зерна, яйця, горіхи, нежирну молочку. Шлунок буде зайнятий розщепленням білків довгий час, що вбереже вас від почуття голоду і неконтрольованих перекусів ще до обіду.

• Читайте також: 5 вправ на розтяжку, які можна робити щоранку