© DragonImages/IStock

Хороший велосипедист — це не тільки накачані, рельєфні ноги, як можуть подумати багато. Сильний корпус для велопрогулянок не менш важливий.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонуємо вашій увазі вправи, які зміцнять м'язи кора і допоможуть розвинути велику швидкість, значно зменшивши навантаження на ноги.

Вправа «Сніжний ангел»

Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки витягніть з боків. Стисніть сідниці і повільно підніміть ноги. Підніміть Руки від підлоги і потягніться вгору. По черзі розводьте ноги і руки, як в бавовні. Поверніться в початкову позицію, розслабте ноги і руки. Зробіть 15 повторень.

Вправа «Альпініст»

Почніть в положенні віджимання з маленьким рушником або паперовою пластиною під кожною ногою. Напружте прес. Зведіть лопатки разом і потягніть праве коліно до грудей, потім повільно відштовхуйте його назад. Повторіть з лівим коліном. Це один підхід. Зробіть 15 повторень.

Бічні скручування сидячи

Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, а п'яти злегка торкаються підлоги. Нахиліться трохи назад і підніміть ноги над підлогою. Починайте скручуватися вліво, а потім вправо. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.

Планка з колінами

Встаньте в положення планки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Повільно опустіть праве коліно на підлогу, потім поверніть його у вихідне положення. Зробіть так само з лівим коліном. Це один підхід. Повторіть 15 разів.

• Читайте також: 6 способів перевірити, наскільки ви сильні