© nd3000/IStock

Не у всіх знайдеться час на відвідування спортзалу. Ось чому домашні тренування так привабливі. Але щоб відчути ефект від таких вправ, потрібен деякий спортивний інвентар для улаштування домашнього спортзалу. Якщо у вас немає гантелей, не уникайте домашніх тренувань тільки з цієї причини.

Редакція Newsdaily.org.ua представляє 11 вправ на поліпшення тіла з пляшкою вина замість гантелей.

Вправа №1

Зробити за 1 хвилину.

Це легка розминка для розігріву тіла. Встаньте лицем до одного, ноги на ширині плечей. Зробіть присідання, передаючи пляшку з рук в руки.

Вправа №2

Зробити за 1 хвилину.

Сядьте спиною один до одного, злегка нагните спину назад. Передавайте пляшку, беручи її з одного боку і віддаючи — з іншого. Почніть з повільного темпу і потроху збільшуйте його.

Вправа №3

Виконувати протягом 1 хвилини з кожного боку.

Баланс є ключовим у цій вправі. Кожен раз, коли ви піднімаєте коліно, робіть різкий підйом одночасно ноги і руки з пляшкою.

Вправа №4

Зробіть 20 повторень на кожну сторону.

Під час цієї вправи відмінно прокачуються косі м'язи преса. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, а голова рухалася разом з рухом рук.

Вправа №5

Зробіть по 20 повторень з кожної сторони.

Вправа відмінно прокачує сідничні м'язи. Одна нога повинна бути зігнута під кутом в 90 градусів, а інша — пряма. Піднімайте таз одночасно з підняттям рук з пляшкою вина. Плечі і голову від підлоги не відривайте.

• Читайте також: 5 видів вправ, з якими ви будете просто сяяти

Вправа №6

Зробіть по 20 повторень з кожної сторони.

Зробіть те ж саме, що і в попередній вправі, але на цей раз попрацюйте над трицепсами. Тримайте лікті зігнуті, стискайте м'язи, коли опускаєте і піднімаєте пляшку.

Вправа №7

Робіть 1-3 хвилини.

Вправа «Стілець» може підвищити витривалість та зміцнити нижню частину тіла. Переконайтеся, що ваші ноги зігнуті під кутом в 90 градусів, а спина міцно притиснута до стіни. Рухайте пляшкою, дотримуючись дихання.

Вправа №8

Виконувати протягом 1 хвилини з кожного боку.

Відмінна вправа для преса. Кожен раз, коли ви сідаєте, обов'язково стискайте свій прес і не розслабляйте його до повернення в положення лежачи.

Вправа №9

Зробіть по 20 повторень з кожної сторони.

Намагайтеся тримати стегна нерухомими і уникати використання нижній частині спини, коли ви торкаєтеся ногою підлоги.

Вправа №10

Зробіть по 20 повторень з кожної сторони.

Ляжте на бік і підніміть тіло, спираючись на лікоть. Опорна нога — зігнута, спина пряма. Розгинайте і піднімайте одночасно другу ногу і руку з пляшкою.

Вправа №11

Робити 30 секунд.

Це кращий спосіб зміцнити м'язи преса. Ляжте на підлогу і прийміть положення планки, взявши келих з-під вина в руки. Ваш друг повинен балансувати стоячи на одній нозі і потроху наливати вино в келих. Після 30-ти секунд — поміняйтеся.

• Читайте також: 11 спортивних рухів, які можна робити разом з партнером