© Pixabay

Не можете вибратися в спортзал на тренування? Не біда — прокачати м'язи легко можна і без улюблених вами тренажерів. Більш того, багато інструктори і зовсім радять новачкам не налягати на деякі тренажери, щоб не допустити поширені грубі помилки. Вже краще замінити їх більш простими вправами, які задіяні ті самі групи м'язів.

Тренажер метелик/Розведення гантелей лежачи на лаві

Для ефективної прокачування м'язів грудей не обов'язково годинами займатися на даному тренажері хоча б тільки тому, що часто складно вибрати для себе правильне навантаження. Замінити заняття на це диво техніки можна простим розведенням гантелей лежачи на лаві. Головне — стежити за правильним зведенням лопаток, а також за тим, щоб при розведенні лікті не опускалися нижче торсу.

Тренажер для розгинання гомілки/Тяга саней

Цей тренажер допомагає додати сили і об'єму м'язів передньої поверхні стегна, проте тільки за умови повільних рухів. Багато недосвідчені спортсмени перевантажують у ньому колінні суглоби. Хочете прокачати ті ж м'язи без ризику для здоров'я? Популярний в кроссфите вправа «Тяга саней за собою» більш природним рухом. Утримуючи мотузки на спині, легше стежити за тим, щоб вона залишалася прямою. Крім того напружений прес також страхує поперек від перевантажень.

• Читайте також: 5 кроссфіт рухів для жінок, які тренують все тіло

Тренажер для скручувань/Скручування на підлозі

Всі тренажери для преса з фіксацією ніг не дозволяють задіяти потенціал м'язів черевного преса на всі 100 відсотків. Віддавайте перевагу простим скручиваниям на підлозі, не фіксуючи ноги. Опустіться на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні стояти поруч — коліна при цьому трохи розведені. Піднімайте корпус швидко, а тому повільно опускайтеся. Не забувайте стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги.

Тяга верхнього блоку/Підтягування

Тренажер для тяги верхнього блоку допомагає замінити класичні підтягуючи, але потрібно вміти правильно ним користуватися: відхилятися на 10 градусів назад і зводячи лопатки під час виконання вправи, опускаючи при цьому лікті вниз.

Замість цього спробуйте виконувати звичайні підтягування, їх полегшений варіант з допомогою гумового еспандера або ж підтягування у петлях TRX. Під час вправи відводите лікті назад, зводячи лопатки разом.

• Читайте також: 10 кращих вправ CrossFit для жінок