4 тренажера, які краще замінити іншими вправами
20.04.2019 1 385 0 newsdaily.org.ua

4 тренажера, які краще замінити іншими вправами

В закладки

4 тренажера, які краще замінити іншими вправами

© Pixabay

Не можете вибратися в спортзал на тренування? Не біда — прокачати м'язи легко можна і без улюблених вами тренажерів. Більш того, багато інструктори і зовсім радять новачкам не налягати на деякі тренажери, щоб не допустити поширені грубі помилки. Вже краще замінити їх більш простими вправами, які задіяні ті самі групи м'язів.

Тренажер метелик/Розведення гантелей лежачи на лаві

© BODYSHINE.ru

Для ефективної прокачування м'язів грудей не обов'язково годинами займатися на даному тренажері хоча б тільки тому, що часто складно вибрати для себе правильне навантаження. Замінити заняття на це диво техніки можна простим розведенням гантелей лежачи на лаві. Головне — стежити за правильним зведенням лопаток, а також за тим, щоб при розведенні лікті не опускалися нижче торсу.

© BETH BISCHOFF

Тренажер для розгинання гомілки/Тяга саней

© YouTube

Цей тренажер допомагає додати сили і об'єму м'язів передньої поверхні стегна, проте тільки за умови повільних рухів. Багато недосвідчені спортсмени перевантажують у ньому колінні суглоби. Хочете прокачати ті ж м'язи без ризику для здоров'я? Популярний в кроссфите вправа «Тяга саней за собою» більш природним рухом. Утримуючи мотузки на спині, легше стежити за тим, щоб вона залишалася прямою. Крім того напружений прес також страхує поперек від перевантажень.

© YouTube

Тренажер для скручувань/Скручування на підлозі

© YouTube

Всі тренажери для преса з фіксацією ніг не дозволяють задіяти потенціал м'язів черевного преса на всі 100 відсотків. Віддавайте перевагу простим скручиваниям на підлозі, не фіксуючи ноги. Опустіться на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні стояти поруч — коліна при цьому трохи розведені. Піднімайте корпус швидко, а тому повільно опускайтеся. Не забувайте стежити за тим, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги.

© Be Fitness

Тяга верхнього блоку/Підтягування

© 9Coach

Тренажер для тяги верхнього блоку допомагає замінити класичні підтягуючи, але потрібно вміти правильно ним користуватися: відхилятися на 10 градусів назад і зводячи лопатки під час виконання вправи, опускаючи при цьому лікті вниз.

Замість цього спробуйте виконувати звичайні підтягування, їх полегшений варіант з допомогою гумового еспандера або ж підтягування у петлях TRX. Під час вправи відводите лікті назад, зводячи лопатки разом.

© Cycling Center Dallas
8 способів повноцінно тренуватися на еліптичному тренажері
© gpointstudio/IStock Заняття на еліптичному тренажері – це відмінний варіант для кардіотренувань, адже вони не тільки сприятливо впливають на серцево-судинну систему,
Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що
Як тренуватися в залі, щоб не нашкодити собі: гід по всіх нюансах
Спорт в будь-якому прояві — це корисно для здоров'я. Однак, і з ним потрібно бути обережними і розуміти, що він підходить але не для всіх і не завжди. Тому перш ніж
5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи
© newhealthguide.org Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до
7 неефективних вправ в тренажерному залі
© dima_sidelnikov/IStock Виявляється, є вправи, ефективність яких поставлена під сумнів. При цьому багато тренери рекомендують їх робити, хоча ці вправи легко замінювані