@ Daria Shevtsova/Pexels

Ви навряд чи будете прокидатися о 4 ранку, щоб приготувати собі вишуканий і поживний сніданок, який забезпечить енергією для ранньої тренування. Кращим рішенням буде наситити своє тіло вуглеводами ще з вечора, за вечерею, а вранці спочатку позайматися, а потім братися за їжу. Ще одна порада: як тільки встанете, випийте 1 літр води і подвійний еспресо, щоб підбадьоритися, а потім займіться набором м'язової маси, щоб, даючи собі навантаження натщесерце, поберегти м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить рецепти сніданків справжніх атлетів: перші два підходять для заправки після ранкових тренувань, а третій — якщо займаєтеся ввечері.

1. Шоколадна вівсянка

Інгредієнти:

• жменя чорниці;
• 1 ч. л. насіння чіа;
• 1 ч. л. гарбузового насіння;
• 10 мигдалевих горіхів;
• кокосова стружка;
• шоколадний протеїн;
• вівсяні пластівці.

Змішайте вівсяні пластівці з мигдальним молоком, шоколадним протеїном і залиш розмокати на ніч. З ранку додайте інші інгредієнти.

2. Омегазавтрак

Інгредієнти:

• сардини в томатному соусі;
• локшина;
• 6 стебел спаржі;
• 4 печериці;
• 4 великих жмені свіжого шпинату.

Сардини поставте в мікрохвильовку на 90 секунд. Відваріть і наріжте спаржу. Гриби приготуйте з локшиною і додайте 4 великих жмені свіжого шпинату. Заважай, поки шпинат не «подвянет». Покладіть все на тарілку, а зверху викладіть сардини.

3. Англійська скрэмбл

Інгредієнти:

• 4 яйця;
• вершкове масло;
• мелений чилі і чорний перець;
• 150 г копченої сьомги;
• 1 ч. л. соку лимона;
• 6 порізаних томатів черрі;
• подрібнена половина авокадо.

Візьми 4 яйця, збийте їх (вже на сковороді з вершковим маслом, меленим чилі і чорним перцем, підсмажте. Потім додай до омлету копчену сьомгу, сбрызнутую лимонним соком, 6 порізаних томатів черрі, подрібнену половину авокадо.

• Читайте також: 10 чудових закусок до і після тренування