3 ідеальних здорових сніданку для набору м'язової маси
03.05.2019 306 0 newsdaily.org.ua

3 ідеальних здорових сніданку для набору м'язової маси

В закладки

3 ідеальних здорових сніданку для набору м'язової маси

@ Daria Shevtsova/Pexels

Ви навряд чи будете прокидатися о 4 ранку, щоб приготувати собі вишуканий і поживний сніданок, який забезпечить енергією для ранньої тренування. Кращим рішенням буде наситити своє тіло вуглеводами ще з вечора, за вечерею, а вранці спочатку позайматися, а потім братися за їжу. Ще одна порада: як тільки встанете, випийте 1 літр води і подвійний еспресо, щоб підбадьоритися, а потім займіться набором м'язової маси, щоб, даючи собі навантаження натщесерце, поберегти м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить рецепти сніданків справжніх атлетів: перші два підходять для заправки після ранкових тренувань, а третій — якщо займаєтеся ввечері.

1. Шоколадна вівсянка

© the5th/Pixabay

Інгредієнти:

  • жменя чорниці;
  • 1 ч. л. насіння чіа;
  • 1 ч. л. гарбузового насіння;
  • 10 мигдалевих горіхів;
  • кокосова стружка;
  • шоколадний протеїн;
  • вівсяні пластівці.

Змішайте вівсяні пластівці з мигдальним молоком, шоколадним протеїном і залиш розмокати на ніч. З ранку додайте інші інгредієнти.

2. Омегазавтрак

Інгредієнти:

  • сардини в томатному соусі;
  • локшина;
  • 6 стебел спаржі;
  • 4 печериці;
  • 4 великих жмені свіжого шпинату.

Сардини поставте в мікрохвильовку на 90 секунд. Відваріть і наріжте спаржу. Гриби приготуйте з локшиною і додайте 4 великих жмені свіжого шпинату. Заважай, поки шпинат не «подвянет». Покладіть все на тарілку, а зверху викладіть сардини.

3. Англійська скрэмбл

© DagnyWalter/Pixabay

Інгредієнти:

  • 4 яйця;
  • вершкове масло;
  • мелений чилі і чорний перець;
  • 150 г копченої сьомги;
  • 1 ч. л. соку лимона;
  • 6 порізаних томатів черрі;
  • подрібнена половина авокадо.

Візьми 4 яйця, збийте їх (вже на сковороді з вершковим маслом, меленим чилі і чорним перцем, підсмажте. Потім додай до омлету копчену сьомгу, сбрызнутую лимонним соком, 6 порізаних томатів черрі, подрібнену половину авокадо.

Які продукти включити в раціон для росту м'язів
© SamCarlson83/Flickr Для набору м'язової маси ключовим фактором є відповідні харчування. Дієта для росту м'язів – не тільки і не обов'язково прийом спортивних добавок і
Кращі ідеї сніданків, які точно оцінить кожен чоловік
Поживний сніданок неймовірно важливий для чоловіків, так як він допомагає позбавлятися від зайвої ваги, підвищує концентрацію уваги на роботі і сприяє зростанню м'язової
Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань у залі
Sporty girl lifting weights in gym. Ви збираєтеся в тренажерний зал, але абсолютно не уявляєте, як почати тренування без консультації з тренером? Нижче представлені 6
3 поради, які допоможуть прокидатися легко і рано
©Pixabay Багатьом люди буває дуже важко прокидатися рано вранці, проте ця звичка має масу переваг. Чим раніше ви встанете, тим довше, продуктивніше та цікавішим буде ваш
5 кращих сніданків, допомагають залишатися енергійними весь день
©Pixabay Відсутність здорового збалансованого сніданку призводить до дратівливості, нездатності сконцентруватися і навіть агресивності! Тому, щоб зарядитися
5 сніданків, які можна приготувати ще ввечері
© Pexels/Pixabay Іноді вам не вистачає часу на сніданок, тому що ви поспішаєте на роботу або на зустріч. Однак ніяк не можна пропускати перший прийом їжі. Саме тому