Поживний сніданок неймовірно важливий для чоловіків, так як він допомагає позбавлятися від зайвої ваги, підвищує концентрацію уваги на роботі і сприяє зростанню м'язової маси.

Чоловікам необхідно підтримувати свої сили і забезпечувати м'язи достатньою кількістю поживних речовин. Пропонуємо вам кілька ідей, які ідеально підійдуть для ранкового заряду енергією!

Млинці або оладки

Користь такого сніданку в чому залежить від інгредієнтів. Краще готувати млинці з цільнозерновий борошна, можна також додати трохи льняної муки. Такі млинці збагатять організм необхідною клітковиною, яка продовжить відчуття ситості. Будьте обережні з сиропами і топпінг: більшість містить занадто багато цукру! Додайте кілька крапель соусу або використовувати в якості начинки фруктове пюре без цукру.

Сосиски

Якщо ви любите яєчню з беконом або сосисками з ранку – зробіть вибір на користь другого варіанту. Бекон містить багато жиру і мало поживних речовин, в той час як сосиска наповнена необхідним білком. Віддавайте перевагу курячих сосисок або ковбасок, у яких м'ясна частина становить 100%.

Вівсянка

Не звертайте увагу на сучасний обман під назвою «гранола». Більшість видів цих готових сніданків містять багато калорій і цукру, які не підуть на користь пробуджується травній системі. Краще віддати перевагу традиційній вівсянці, яку можна приготувати за своїм смаком. Вона дасть організму клітковину і наситить на кілька годин. Найбільшу користь принесе вівсяна каша, заправлена грецьким йогуртом, горіхами, медом і сухофруктами.

• Читайте також: 17 корисних звичок, які допоможуть чоловікові виглядати молодше

Яйця

Відварені яйця – відмінна ідея для сніданку, завдяки вмісту білка і вітаміну В12. Вчені з Коннектикуту з'ясували, що чоловіки, які вживали 3 яйця в день, підвищили концентрацію корисного холестерину в організмі на 20%, в той час як у тих, хто їв спеціальні знежирені яйця без холестерину, зрушень не спостерігалося.

Пластівці

Звичайно, не варто накидатися в магазині на пачки з героями мультфільмів, залиште їх дітям (хоча, якщо хочете, щоб вони були здорові, краще не залишайте)! Найважливіший критерій при виборі пластівців – склад, тому, навчитеся звертати увагу на написи на коробках. Кращий вибір – це цільнозернові пластівці пшениці або вівса з висівками і, бажано, без цукру.

Поживний сніданок можна доповнити чашкою чаю або кави без добавок, і тоді ваш день буде бадьорим, а тіло сильним і рельєфним!

• Читайте також: 3 перевірених способу харчування в офісі, від яких не товстіють