©Runtastic

Всім відомо, що сніданок – один з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Пропонуємо вам 5 апетитних рецептів для того, щоб ранок був по-справжньому добрим!

1. Омлет з авокадо на тості

Зробити таку закуску легко, до того ж вона дасть вам необхідну кількість білка, вуглеводів та здорових жирів для насиченого трудового дня.

Інгредієнти:

• 1 скибочка хліба на заквасці
• 1 ч. л. кокосового масла
• 2 яйця
• ¼ Авокадо
• пластівці чилі (за бажанням)

Спосіб приготування:

Підсушити на сковороді або в тостері хліб. Змастити сковороду кокосовим маслом і підсмажити на ній два яйця. Покласти яйця на хліб і зверху прикрити м'якоттю авокадо. Для більш пряного смаку можна посипати пластівцями чилі.

2. Смузі із свіжих фруктів

Фруктовий коктейль – завжди відмінна ідея для сніданку! І найкраще в ньому те, що його складові, змішані разом, солодкі і без цукру.

Інгредієнти:

1 чашка будь-яких фруктів на вибір
½ Склянки йогурту або вівсянки (для більш пружною консистенції)
1-2 чашки рідини за вибором (молоко, соєве молоко, сік)
1 совочок протеїнового порошку
1 ч. л. меду або агави (для підсолоджування за бажанням)

Спосіб приготування:

Помістити всі інгредієнти в блендер, змішати коктейль готовий!

3. Нічна вівсянка

Цей рецепт підвищить вашу ранкову ефективність і наповнить енергією!

Інгредієнти:

• 1 чашка вівсянки повільного приготування
• 1 совочок протеїнового порошку
• 3 чашки окропу
• жменя ягід або горіхів на вибір

Спосіб приготування:

Ввечері покласти вівсянку, білковий порошок і воду в баночку. Ущільнити, струснути і поставити в холодильник. Вранці додати свої улюблені ягоди або горіхи, якщо вам потрібні додаткові жири.

4. Млинці з фруктами

Рецепт розрахований на одного або двох чоловік, але його можна легко помножити для більшої кількості людей або для всієї родини.

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 1 банан
• 2 ложки рослинного білкового порошку
• ½ Ч. л. солі
• 1 ч. л. розпушувача
• 1 ½ ч. л. кориці

Додатково:

• жменю малини
• 1 ст. л. несолодкої кокосової стружки

Спосіб приготування:

Відокремити білки від жовтків, збити яєчні білки в мисці до утворення піни і поки відкласти. В іншій мисці змішати інгредієнти, що залишилися з жовтками і збити до однорідності. Додати в суміш білки і добре перемішати. На гарячу сковорідку нанести кокосове масло і рівномірно налити млинці. Смажити по 2 хвилини з кожного боку. Перед подачею додати ягоди і кокосову стружку.

5. Яйця пашот на тостах з авокадо

Чудовий сніданок, насичує білками на цілий день!

Інгредієнти:

• 1 скибочка тостового хліба
• ½ Авокадо
• 1 яйце

Спосіб приготування:

Підсмажити хліб, приготувати яйце пашот. Авокадо очистити, м'якоть розім'яти виделкою і намазати на тост. Зверху покласти яйце. Для підсилення смаку можна додати морську сіль і перець.

Ці прості і швидкі в приготуванні рецепти дозволять вам легко організувати смачний і поживний сніданок. Приємного апетиту!

• Читайте також: 3 продукту для кращої роботи серця