© unsplash.com

Існують речі, які не можна робити після тренування. Якщо ви дотримуватиметесь ряду цих правил, вони допоможуть зробити тренування більш ефективними та впоратись вашому організму з навантаженням.

Не можна робити відразу після фізичного навантаження:

Ігнорувати розтяжку

Після тренування потрібно обов'язково виконати вправи на розтяжку. Вона допоможете м'яка язам відновитися, ви позбудетеся від болісних відчуттів у м язах на наступний день.

Спати

Сон після тренування можна порівняти з різким гальмуванням автомобіля: шкідливо і для підвіски, і для гумі, і для двигуна. Організму потрібно час, щоб повернутися в колишній ритм. Навіть якщо ви сильно втомилися, почекай мінімум 2 години перед тим, як лягати в ліжко.

Не пити воду

Деякі боятися, що випита після тренування рідина призведе до утворення набряків, альо відновлювати водний баланс в організмі потрібно обов'язково. В середньому необхідно випивати 1,5-2 літра води на добу.

Голодувати

Після тренування необхідно відновити енергію. Найкраще з цим впорається білкова їжа, наприклад, стейк чи куряча грудка з салатом. А вісь захоплюватися енергетиками не варто через високий вміст цукру.

Продовжувати ходити в спортивному одязі

Якщо довго ходити в спортивній формі після тренування, можна підхопити грибок або отримати подразнення шкіри. Також не варто витирати обличчя рушником, який до цього ві стелили на тренажер.

Не робіть ці помилки і тренування стануть безпечнішими та ефективнішими.

• Читайте також: 3 віді спорту, які сподобаються екстравертам