Скільки тренажерів ви ігноруєте, коли приходите в спортзал? Без комплексного підходу неможливо отримати ідеальне тіло. Розповідаємо, які м'язи обов'язково потрібно тренувати.

Велика грудна м'яз

Багато дівчат бояться, що якщо будуть робити жим лежачи — відразу ж стануть Халком. Не бійтеся, такого не станеться. Організм жінки не виділяє достатньої кількості тестостерону для подібних перетворень. А ось тренувати великий грудний м'яз потрібно всім. Хоча б тому, що вона покращує поставу і фізичну форму в цілому.

М'яз, випрямляючий хребет

Найдовша і потужна м'яз спини. Але ось у житті ми робимо мало рухів, котрі її зміцнюють. Якщо цю м'яз розвивати в майбутньому буде менше болю в нижній частині спини. Одне з вправ, в якому вона тренується — планка.

Поперечна м'яз живота

Якщо хочете, щоб ваш прес був ідеальним — не забувайте про цю м'язі. З допомогою звичайних "скручувань" вона не тренується, зате в тій же планці задіяна. Можна також виконувати тазові нахили. Лягаєте горілиць, ноги зігніть в колінах. Трохи підніміть їх, щоб інша частина тіла не відривалася від підлоги. При цьому спина повинна бути пряма. Почніть з того, що затримаєтеся в такому положенні на 10 секунд. З часом тривалість краще збільшувати.

Триглавий м'яз плеча

Зазвичай цю м'яз називають трицепсом. Вона складається з трьох головок — довгою, літеральной і медіальної. Тренувати її обов'язково, якщо хочете отримати гарне тіло. Благо, існує безліч вправ, що тренують трицепси. Наприклад, віджимання від лави.

Біцепс стегна

Знову таки, багато дівчат ігнорують цю м'яз, в страху, що їх стегна стануть як у бодибилдера. Однак, ця м'яз впливає на здоров'я людини, так як проходить через кульшовий суглоб і обидва коліна. Чим краще вона розвинена, тим менше ймовірність отримати травму. Щоб "прокачати" цю м'яз — робіть випади і присідання.

Трапецієвидні м'язи

Ці м'язи розбиті на три групи м'язових волокон: верхню, середню і нижню. Зазвичай ми приділяємо увагу лише верхній частині, що неправильно. Розведення гантелей або жим штанги допоможе вам "прокачати" всі три групи.

Читайте також: 10 поширених травм на тренуваннях і спосібі їх уникнення