6 м'язів, які не варто ігнорувати на тренуваннях
17.05.2019 141 0 newsdaily.org.ua

6 м'язів, які не варто ігнорувати на тренуваннях

В закладки

6 м'язів, які не варто ігнорувати на тренуваннях

Скільки тренажерів ви ігноруєте, коли приходите в спортзал? Без комплексного підходу неможливо отримати ідеальне тіло. Розповідаємо, які м'язи обов'язково потрібно тренувати.

© pexels.com

Велика грудна м'яз

Багато дівчат бояться, що якщо будуть робити жим лежачи — відразу ж стануть Халком. Не бійтеся, такого не станеться. Організм жінки не виділяє достатньої кількості тестостерону для подібних перетворень. А ось тренувати великий грудний м'яз потрібно всім. Хоча б тому, що вона покращує поставу і фізичну форму в цілому.

М'яз, випрямляючий хребет

Найдовша і потужна м'яз спини. Але ось у житті ми робимо мало рухів, котрі її зміцнюють. Якщо цю м'яз розвивати в майбутньому буде менше болю в нижній частині спини. Одне з вправ, в якому вона тренується — планка.

Поперечна м'яз живота

Якщо хочете, щоб ваш прес був ідеальним — не забувайте про цю м'язі. З допомогою звичайних "скручувань" вона не тренується, зате в тій же планці задіяна. Можна також виконувати тазові нахили. Лягаєте горілиць, ноги зігніть в колінах. Трохи підніміть їх, щоб інша частина тіла не відривалася від підлоги. При цьому спина повинна бути пряма. Почніть з того, що затримаєтеся в такому положенні на 10 секунд. З часом тривалість краще збільшувати.

© pexels.com

Триглавий м'яз плеча

Зазвичай цю м'яз називають трицепсом. Вона складається з трьох головок — довгою, літеральной і медіальної. Тренувати її обов'язково, якщо хочете отримати гарне тіло. Благо, існує безліч вправ, що тренують трицепси. Наприклад, віджимання від лави.

Біцепс стегна

Знову таки, багато дівчат ігнорують цю м'яз, в страху, що їх стегна стануть як у бодибилдера. Однак, ця м'яз впливає на здоров'я людини, так як проходить через кульшовий суглоб і обидва коліна. Чим краще вона розвинена, тим менше ймовірність отримати травму. Щоб "прокачати" цю м'яз — робіть випади і присідання.

Трапецієвидні м'язи

Ці м'язи розбиті на три групи м'язових волокон: верхню, середню і нижню. Зазвичай ми приділяємо увагу лише верхній частині, що неправильно. Розведення гантелей або жим штанги допоможе вам "прокачати" всі три групи.

Читайте також: 10 поширених травм на тренуваннях і спосібі їх уникнення

Поширені міфи про тренуваннях, в які ми продовжуємо вірити
Все ще думаєте, що виконуючи силові вправи, перетворитеся на бодібілдера за один місяць? Годинами сидите в залі, а результату все ще немає? Настав час розвінчати міфи про
Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше
Техніка при тренуваннях — це дуже важливо. Якщо ви в тренажерному залі вперше, вам необхідно знайти хорошого тренера, який розповість і покаже вам, як робити вправи, як
7 дурних спорів про тренуваннях, в яких не варто приймати участь
©jacoblund/iStock На тему спорту, схуднення і прокачування м'язів не вщухають суперечки. Однак, не всі вони мають сенс і підкріплюються правдивими фактами. Сьогодні ми
Вправи для спини, з якими у вас буде правильна постава
© fizkes/IStock Від хребта залежить не тільки зовнішня краса (граціозність, стрункість), але і здоров'я вашого організму. Правильна постава — це запорука здоров'я
Кращі вправи для прокачування грудей і збільшення її розміру
Є причина, по якій у Супермена буква S на грудях. Велика добре розвинена мускулатура грудей посилає послання вищої впевненості і сили. Отже, як потрібно збільшувати
Оптимізація тренування, яка дозволить швидше наростити м'язи
©Ridofranz/IStock Коли справа доходить до деталей вашої тренування (кількості повторень, підходів, часу відпочинку і порядку дій), наскільки чітко ви все це дійсно собі