Мрієте про пружною попі і підтягнутих ногах? Американська плюс-сайз модель Ешлі Грем активно викладає в instagram свої тренування. Особливо радимо прислухатися до її порад з прокачування нижньої частини тіла.

Спробуйте повторити ці 7 вправ і ви дуже скоро побачите результат.

EMS-присідання

Станьте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. Повільно опускайтеся, відводячи стегна назад, не округляйте спину, коліна не повинні виходити за лінію носка. Опускайте таз і переносите вагу на п'яти. В самій нижній точці, стегна повинні бути паралельні підлозі. Повертайтесь назад.

EMS training with @fitlifebymo

Публікація від A S H L E Y G R A H A M (@theashleygraham) 20 Лис 2017 о 10:35 PST

Присідання з вагою

Візьміть бодібар, повісьте на його краю гирі з необхідним вагою. Ноги тримайте на ширині плечей, лопатки з'єднайте і тримайте м'язи преса напружені. покладіть бодібар на плечі, спину тримайте прямо, лікті повинні дивитися в підлогу. Присідайте поки стегна не будуть паралельні підлозі, таз відводите назад, коліна не розводьте.

Jiggle weight squats with @Tiny_DP