© golubovy/IStock

Менструальний цикл не тільки має вплив на спосіб життя, але і на зовнішність. В деякі періоди найкраще займатися спортом або відмовитися від важких тренувань. Також деякі фази більше підходять для проведення косметичних процедур. Далі ви дізнаєтеся, як розуміння вашого менструального циклу здатне змінити ваш зовнішній вигляд в кращу сторону.

Вміст матеріалу

Загальне розуміння про менструальному циклі

Менструальний цикл – це зміни в статевих органах жінки, які відбувається приблизно в один і той же час, вони спрямовані на зачаття дитини. Цикл складається з овуляцій і менструацій і складає в середньому 28 днів. Якщо відбуваються якісь порушення, то це може вплинути на стан здоров'я жінки.

Гормони можуть впливати на самопочуття, настрій і переваги. Саме тому варто приділити особливу увагу харчування, фізичних навантажень і уходовым процедур. В цілому, можна розділити цикл на дві великі фази:

• фолікулярна;
• лютеїнова.

Кожна з них ділиться ще на дві фази, про які ми поговоримо далі. Всі зміни відбуваються відносно регулярно, тому цикл можна використовувати для поліпшення свого зовнішнього вигляду та фізичних показників.

Як підготувати організм до приходу менструації

Перед менструацією важливо налагодити харчування і уникати сильних фізичних навантажень. Вам також варто приділити особливу увагу догляду за шкірою, щоб впоратися з висипаннями. Далі ви дізнаєтеся про секрети краси.

• Знизьте фізичні навантаження. Відмовтеся від вправ на прес. Також не виконуйте рухи, які підсилюють кровообіг в області тазу.

• Не відмовляйтеся від занять любов'ю. Це позитивно впливає на організм, завдяки скороченням матки. Також це позитивно позначається на початку менструації.

• Регулярно очищайте шкіру. Через збільшення рівня прогестерону збільшується вироблення шкірного сала. Приділіть особливу увагу догляду за шкірою: очищайте обличчя спеціальним лосьйоном і робіть глиняні маски.

• Зміцнюйте імунітет. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, правильно харчуйтеся і не забувайте про здоровий сон. Також подумайте про те, щоб приймати вітаміни для зміцнення імунітету.

• Знизьте рівень стресу. Це негативно позначитися не тільки на вашому самопочутті, але і на стані кажи: блідість, синці під очима, зниження еластичності. Пам'ятайте, що чим краще ви себе відчуваєте, тим краще ви виглядаєте. Спробуйте зайнятися медитацією.

• Подбайте про рівні кальцію і магнію. Чим нижче рівень, тим вище у вас бажання з'їсти шоколадку або кілограм морозива. Магній допомагає нормалізувати рівень глюкози і покращує сон. Вам знадобиться 1200 мг карбонату калію і 200 мг магнію в день, щоб знизити симптом ПМС і зменшити набряки. Нормальна кількість цих мікроелементів допоможе поліпшити ваш зовнішній вигляд.

• Відмовтеся від рафінованих вуглеводів. Вони містяться в алкогольних напоях, тістечка, шоколадки, цукерки, пампушках, печиво і т. п. Вони уповільнюють метаболізм, підвищують стомлюваність і негативно впливають на стан шкіри.

• Їжте маленькими порціями. Споживайте їжу від 5 до 6 разів на день. Такий тип харчування допомагає справитися з відчуттям голоду і нормалізувати рівень глюкози.

• Займайтеся аеробікою. Приділяйте занять хоча б півгодини в день кілька разів на тиждень. Це допоможе вам розслабити м'язи і тримати себе у формі. Легкі фізичні навантаження прискорюють обмін речовини, позитивно впливаючи на вашу фігуру.

• Їжте більше складних вуглеводів. До них належать каші і хліб з твердих сортів. Також зверніть увагу на продукти, що містять білок і клітковину.

• Уникайте солоної їжі. Це допоможе уникнути набряків і впоратися зі здуттям живота.

Читайте також Панічна атака: що робити, якщо свідомість «дало тріщину»

Опис менструального циклу

Його можна розділити на чотири фази, кожна з яких має свої особливості.

• Менструальна фаза

Опис: в цей період відбувається зменшення концентрації еритроцитів і гемоглобіну в крові. Також погіршується витривалість, і знижується швидкість реакції. У вас буде знижений тонус, і ви можете зіткнутися з втомою.

Фізичні навантаження: ваше головне завдання – дати організму час для відновлення. Знизьте фізичне навантаження, так як це може викликати прискорене серцебиття. Відмовтеся від занять активними видами спорту (біг, бокс, катання на велосипеді). Краще займіться аеробікою або йогою – це допомагає розслабити внутрішні органи і передню черевну стінку.

Харчування: щоб поповнити запаси заліза і білка через крововтрат приділіть особливу увагу своєму раціону. Зверніть увагу на такі продукти: нежирне м'ясо, цільнозернові крупи, овочі, фрукти, листову зелень. Відмовтеся від голодувань і дієт. Не забувайте пити багато рідини – це допоможе вивести токсини з організму. Краще відмовтеся від споживання спиртних напоїв, так як вони розширюють судини, що може посилити кровотечу.

Інші рекомендації: відмовтеся від травматичних процедур (мезотерапія, дембразия, пілінг, ліфтинг, інтенсивні види масажу). Вони можуть збільшити набряки і кількість синців. Найкраще відвідайте SPA, щоб отримати легкі і розслаблюючі процедури.

• Фолікулярна фаза

Опис: після менструації настає фолікулярна фаза. В цей період спостерігається збільшення кількості естрогенів. Звичайно ж, це впливає на самопочуття: бадьорість, підвищення рівня енергії, гарний настрій.

Фізичні навантаження: це відповідний період для занять спортом і роботи над фігурою. Ви можете відвідувати фітнес-центр хоч кожен день. Головний плюс фізичних навантажень в цей час – швидкий процес спалювання зайвих сантиметрів, тому ви відразу ж помітите перші результати. Зверніть увагу на степ, танці, кардіо, кроссфіт.

Харчування: саме в цей період вам буде простіше всього впровадити у своє життя здорові звички. У цій фазі спостерігається прискорення обміну речовин, що допоможе вам схуднути. Їжте овочі, молочні продукти, салати і нежирні інгредієнти. Також у цей період особливої ефективністю відрізняються розвантажувальні дні.

Інші рекомендації: в цей час організм швидше справляється з мікротравмами, тому запишіться на пілінг, чищення або інвазивні процедури. Ваше тіло зможе з усім впоратися. Також це відмінний період для проведення лазерної або воскової депіляції.

• Овуляторная фаза

Опис: ця фаза триває декілька днів. В цей період відбувається дозрівання готової до запліднення яйцеклітини. Деякі жінки стикаються з больовими відчуттями.

Фізичні навантаження: відбувається затримка рідини і зникнення зайвих кілограмів відбувається вже не так активно. У цей період зверніть увагу на пілатес, танці і плавання. Ці види спорту допоможуть впоратися зі стресом, що викликається гормональним дисбалансом.

Харчування: ви можете зіткнутися з підвищенням апетиту – це відбувається тому, що організм запасається корисними речовинами для можливої вагітності. Якщо ви з'їсте щось смачненьке, то це буде помітно на вашій талії. Віддавайте перевагу таким продуктам: риба, цільнозернові інгредієнти, м'ясо, знежирені молочні продукти. Вони надовго зберігають відчуття ситості, що врятує вас від шкідливих продуктів. Якщо ви захочете з'їсти шоколадку або пончик – зробіть це, але пам'ятайте про міру.

Інші рекомендації: проводьте будь-які процедури, але найкраще відмовтеся від ліфтингу в області живота, від вакуумного масажу і від епіляції в зоні бікіні (підвищена чутливість).

• Лютеїнова фаза

Опис: через зниження статевих гормонів у крові відбуваються скачки в настрої. Ви можете відчувати припливи енергію і надмірну втому. Деякі жінок стикаються з передменструальним синдромом.

Фізичні навантаження: організм має потребу в кисні, тому варто приділити особливу увагу легким пробіжок на свіжому повітрі і прогулянок у парку. Плавання, пілатес і йога допомагають впоратися зі стресом. З-за підвищеного рівня естрогенів можуть спостерігатися набряки і збільшення вазі, але не варто хвилюватися. Це пов'язано з затримкою натрію.

Харчування: не голодуйте і не сидите на дієті. Їжте маленькими порціями кілька разів на день. Знизьте споживання насичених жирів, і зверніть увагу на продукти з високим вмістом вітаміну В (каші, хліб, овочі, фрукти). Не забувайте про продукти з вітамінами А і Е, вони знімають біль і покращують стан шкіри (печінка, яйця, морська риба). Також їжте горіхи, банани, цитрусові та молочні продукти, щоб заспокоїти нервову систему і знизити апетит. У цей період відмовтеся від продуктів, які стимулюють роботу нервової системи: кава, алкоголь, спеції і газовані напої.

Інші рекомендації: щоб усунути набряки і поліпшити кровообіг запишіться на лімфодренажний масаж і пресотерапія. Щоб позбутися від висипань на обличчі і в області грудей, використовуйте маски з лимонними, каштановими і черничными екстрактами. Відмовтеся від мезотерапії і біоревіталізації – ці процедури можуть викликати підвищену набряклість.

Програми для відстеження циклу

• Clue

Вартість: безкоштовно.
Скачати: Android, IOS.

Цей календар допомагає стежити за характеристиками менструального циклу. Він показує початок місячних і овуляції. Воно допоможе вам контролювати всі процеси в організмі і більше дізнатися про вашому тілі.

• Solomia

Вартість: безкоштовно.
Скачати: @solomia_bot.

Це не звичайний додаток, а бот в Telegram. Воно створене гінекологом і дієтологом, тому ви зможете отримати якісні рекомендації щодо вашого стану. Вам потрібно надсилати номер дня вашого циклу кожен день і у відповідь ви будете отримувати інформацію про вашу фізіології, настрої і енергії. За 2 долари ви можете отримати інформацію про сексуальної активності і спорті в певний період.

• Eve Період Tracker

Вартість: безкоштовно.
Скачати: Android, IOS.

Ця програма не тільки стежить за вашим менструальним циклом, але і кожен день дає підказки щодо способу життя. Також є доступ до викторинам, форуму та корисної інформації про ЕКО і фертильності.

• Flo

Вартість: безкоштовно.
Скачати: Android, IOS.

Це додаток трохи схоже на Clue, але має свої відмінності. Якщо ви не хочете, щоб хтось дізнався ваші персональні дані – скористайтеся захисним кодом.

• Період Tracker

Вартість: безкоштовно.
Скачати: Android, IOS.

Тут немає зайвих функцій, тільки відстеження циклу. Вам буде представлений календар, в який ви можете вносити свої відмітки, писати про симптоми і настрої.

Тепер ви знаєте, як менструальний цикл впливає на зовнішність і як застосувати ці знання на практиці.