Не варто чекати вагітності, щоб почати змінювати харчові звички. Це необхідно зробити ще на початкових етапах планування дитини. Baby Сenter розповідають, які продукти необхідні майбутнім мамам.

Вміст матеріалу

Як правильно харчуватися при спробах завагітніти: 5 важливих правил

Ці поради допоможуть вам поліпшити ваш раціон і самопочуття.

• Зверніть увагу на ваш раціон

Дотримуйтесь збалансованої дієти, щоб підвищити ваші шанси на зачаття здорової дитини. Їжте кілька порцій фруктів, овочів, цілісного зерна і багатих кальцієм продуктів, таких як йогурт, сир і молоко кожен день.

Недолік поживних речовин може вплинути на ваші місячні, ускладнюючи прогнозування овуляції.

Ваш партнер також повинен звернути увагу на свою дієту, так як певні вітаміни і поживні речовини — такі як цинк, вітаміни С і Е, а також фолієва кислота — важливі для здорової сперми.

Риба є живильним середовищем для зростаючого дитини, але вам слід подбати про те, щоб уникати видів з високим вмістом ртуті, які можуть бути небезпечні для малюка (акула, риба-меч, королівська макрель). Замість цього вживайте рибу з низьким вмістом ртуті, таку як лосось і консервований тунець (не альбакор, який містить більше ртуті), один або два рази в тиждень.

Оброблене м'ясо може бути особливо небезпечним для вагітних жінок і повинно вживатися в невеликих кількостях, а під час вагітності слід уникати копчених або сирих продуктів.

• Практикуйте хороші звички під час вагітності

Для багатьох майбутніх мам вагітність викликає різке зміна звичок у їжі та напоях, але деякі звички важко зламати. Постарайтеся позбутися негативних звичок в харчуванні.

Кілька переконливих рад: випадкова пляшка пива або келих вина, ймовірно, не вплинуть на ваші шанси завагітніти, але алкоголь може завдати шкоди дитині що розвивається. А так як ви можете не знати точно, коли ви овулируете або завагітнієте, ви повинні повністю відмовитися від алкоголю. Звичайно ж, необхідно забути про куріння.

Ви також можете скоротити споживання кофеїну. Дослідження того, чи може кофеїн впливати на фертильність, носить змішаний характер. Експерти зазвичай погоджуються з тим, що споживання кофеїну від низького до помірного рівня, менш 300 мг на день, не вплине на вашу фертильність, але деякі лікарі радять відмовлятися від подібних напоїв.

Читайте також Корисний шопінг-лист для покупок на кожен триместр вагітності

• Приймайте вітаміни для вагітних

Хоча ви можете задовольнити практично всі свої потреби в харчуванні за допомогою збалансованої дієти, багато експертів вважають, що іноді необхідно скористатися додатковою допомогою. Прийом пренатальних вітамінів гарантує, що ви отримуєте досить фолієвої кислоти та інших необхідних поживних речовин, що підвищує шанси зачати здорову дитину.

Пам'ятайте, що добавки є гарантією, а не заміною здорової дієти. А оскільки звичайні полівітаміни, які відпускаються без рецепта, можуть містити великі дози вітамінів і мінералів, які можуть бути шкідливими для розвивається дитини, вибирайте таблетки, розроблені спеціально для вагітних жінок.

Якщо у вас вегетаріанська дієта, вам також можуть знадобитися добавки з вітаміном D і B-12, а також додатковий білок. Поговоріть з вашим лікарем про те, які вітаміни вам варто придбати.

• Отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти

Доведено, що фолієва кислота знижує ризик розвитку у дитини вроджених дефектів. Більшості жінок дітородного віку слід приймати добавки по 400 мкг на день протягом як мінімум одного місяця до вагітності і 600 мкг під час вагітності. Якщо у вас в анамнезі є вроджені дефекти нервової трубки або ви приймаєте ліки від судом, ваш лікар може порадити вам збільшити добову дозу до 4000 мкг або 4 мг, починаючи, принаймні, за місяць до зачаття і продовжуючи протягом усього першого триместру.

Крім того, ви можете їсти продукти, багаті фолатами: темно-зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, цитрусові, горіхи, бобові і цільне зерно.

Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном, тому ваш організм буде вимивати надлишки, якщо ви спожива занадто багато. Але є і зворотна сторона розчинності у воді: ви можете втратити багато цього вітаміну в воді під час приготування їжі, тому готуйте на пару або з невеликою кількістю рідини.

Майте на увазі, що занадто велика кількість фолієвої кислоти може приховувати дефіцит вітаміну B-12, який іноді є проблемою для вегетаріанців. Тому обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

• Підтримуйте здорову вагу

Надмірна або недостатня вага може ускладнити вагітність. Крім того, у жінок з ожирінням частіше виникають ускладнення при вагітності і пологах. А у жінок з недостатньою вагою частіше з'являється дитина з низькою вагою при народженні.

На додаток до здорового плану харчування, регулярно виконуйте фізичні вправи. Екстремальна втрата ваги в результаті дієти може привести до виснаження запасів поживних речовин в організмі, що знижує шанси на зачаття.

Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися при спробах завагітніти. Постарайтеся впровадити у своє життя, як можна більше здорових звичок ще до зачаття малюка.