©Pixabay

Довгі дев'ять місяців вагітності позаду, і ось вже ви – щаслива мама новонародженого малюка! Або не дуже щаслива?

Іноді післяродове відновлення (як у фізичному, так і в психологічному аспектах) може проходити досить непросто. Автор блогу для мам Crystal Karges розповіла, як з цим впоратися.

Вміст матеріалу

Ваша нова життя після пологів

Вагітність – це тільки початок трансформаційного подорожі, яка називається материнством. На цьому шляху ви можете зустрітися зі страхом, відсутністю підтримки і розгубленістю. Іноді вам буде здаватися, що ви втратили себе, і це може бути страшним відчуттям.

З цим переходом пов'язано також невдоволення своїм тілом. Нам здається, що якщо ми схуднемо, то повернемося до того, що було до пологів. Це та пастка, в яку ми легко потрапляємо в найвразливіші моменти материнства. Ми фіксуємо на те, наскільки швидко ми худнемо, і повертаємося до одягу, яку носили до вагітності. У просторі невідомого, взявши на себе відповідальність за розміри і вагу нашого тіла, ми отримуємо псевдо-почуття контролю. З-за цього ми сідаємо на дієти, починаємо пропускати прийоми їжі і намагаємося обдурити своє тіло, але так робити не можна.

Невдоволення своїм тілом

Дієта в післяпологовому періоді зводиться до зниження ваги, що додає велику цінність вигляд нашого тіла, а не його функціонування. Цей небезпечний менталітет може призвести до погіршення здоров'я і загальної незадоволеності, що пов'язано з багатьма потенційними проблемами після пологів.

Мами в післяродовому періоді часто вважають, що їм необхідно скинути певну кількість ваги, що викликає проблеми розлади харчової поведінки. Дослідження також показали, що високий рівень незадоволеності своїм тілом після пологів призводить до відмови від годування дитини груддю. У багатьох відносинах прагнення до втрати ваги в післяпологовому періоді і приділення більшої уваги зовнішньому вигляду, а не функцій нашого тіла, може створити хибне коло, що негативно позначається як на матір, так і на дитину в критичний час розвитку.

Чи може бути так, що непереборне бажання схуднути після народження дитини пов'язане з чимось глибшим, наприклад, зі страхом втратити себе як особистість? Чи означає можливість відновити своє тіло до колишнього стану, що ви знову відчуєте себе? Насправді, зосередження уваги на втрати ваги в такий стресовий час може тільки ускладнити ситуацію.

Перегляд післяпологового відновлення

Для початку пропонуємо вам кілька ідей, щоб підтримати своє післяпологове відновлення і одужання з любов'ю до себе. Замість того, щоб сидіти на дієті або намагатися передчасно довести своє тіло до певної ваги, спробуйте зробити наступне:

1. Поважайте своє тіло після пологів, харчуючись інтуїтивно

Дослідження показали, що у матерів, які дотримуються інтуїтивного стилю харчування, насправді відзначається прогрес у зниженні ваги. Що ще більш важливо, жінки у післяпологовому періоді, які дотримуються інтуїтивних принципів харчування, мають позитивне покращання психічного здоров'я і способу життя. Скажіть, яка дієта може запропонувати це мамі після пологів?

2. Рухайтеся м'яко

Більшість молодих мам, які намагаються схуднути, можуть займатися вправами, які дійсно шкідливі для їхнього організму після вагітності і пологів. Замість того, щоб карати себе в тренажерному залі або виконувати жорстку програму вправ, рухайтеся так, щоб вам було добре і комфортно.

3. Поміняйте гардероб

Продовжуючи носити одяг, яку ви носили до вагітності, ви будете почувати себе тільки гірше. Витратьте час, щоб пройтися по шафі і позбутися від одягу, яка більше не відповідає вашому нинішньому тіла, стилю або етапу життя, в якому ви перебуваєте. Таке редагування може звільнити досить психічного простору, щоб зосередитися на тому, що дійсно важливо, і підтримувати позитивний післяпологовий образ тіла.

4. Відпустіть нереальні очікування

Не можна заперечувати внутрішнє і зовнішнє тиск, з яким ми стикаємося, щоб змінити наші тіла в післяпологовому періоді. Але що, якщо ви могли б відпустити деякі з цих нереальних очікувань? М'яка турбота про себе без прив'язки до глянцевим стандартів не означає, що ви «працюєте» себе. Це означає, що ви активно проявляєте доброту до себе і свого тіла, незважаючи на все, що це принесло вам.

Післяпологове відновлення є одним з найбільш виснажливих періодів, які ми відчуваємо як матері, тому спроби ще й схуднути тільки ускладнюють ситуацію. Будьте лояльні до себе, ніжно доглядайте за тілом, розвивайтеся як мати – це потрібно і вам, і вашій родині!