© Artfully79/IStock

Плануєте влаштувати собі розвантажувальний день, але не знаєте, як це зробити з максимальною користю і без шкоди для організму? Наші рекомендації допоможуть вам організувати очистку правильно!

Ділимося важливими правилами детокс, які допоможуть вам полегшити свій раціон і позбутися від шкідливих шлаків.

1. Визначте, чи потрібен вам детокс взагалі

Якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно, снідаєте корисними кашами і до кожного прийому їжі додаєте свіжі овочі і фрукти, то додаткова розвантаження вам не буде потрібно. А ось якщо у вас проблеми з роботою нирок, щитовидної залози або печінки, то організм буде очищатися погано. Але не поспішайте починати детокс, адже неграмотний підхід може спровокувати загострення! В таких випадках краще всього проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем – він підкаже, як робити розвантаження правильно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

2. Виберіть вдалий час

Протягом розвантажувального дня небажано завантажувати себе великою активністю – прибиранням будинку, тренуваннями, стресами. Тому для розвантаження краще всього вибрати вихідний день, коли ви нікуди не поспішаєте.

3. Продумайте меню на наступний день

Різко виходити з детокс не рекомендується, так як це може спровокувати стрес для вашого організму. Тому обов'язково продумайте свій раціон на наступний день після розвантаження, щоб перехід на стандартне харчування був м'яким.

4. Виберіть свій варіант розвантажувального дня

Під час детокс зовсім необов'язково повністю відмовлятися від їжі, і тим більше не треба їсти тільки фрукти, так як деякі з них, особливо кислі, можуть викликати проблеми з травленням. Визначте для себе, який з варіантів розвантаження підійде вам більше:

• обмеження раціону тільки кашами, овочевими супами, овочами і фруктами
• відмова тільки від продукту, який ви важко засвоюєте
• прийом в їжу 1-3 продуктів, які вам підходять, і обмеження в інших
• збереження раціону колишнім, але зі зменшенням кількості жирної і важкої їжі.

Якщо під час розвантаження ви відчуєте дискомфорт, то ризикувати не потрібно. Знову ж, у будь-яких незрозумілих випадках радьтеся з лікарем.

Правильний детокс зовсім не передбачає прийом в їжу чужих вам продуктів або морення себе голодом. Для хорошого результату потрібно всього лише знизити навантаження на травний тракт і підібрати підходящі вам продукти.

• Читайте також: Чому сир насправді не варто поєднувати з вином